Übungen zum Meditieren und Entspannen zu Hause

¿Du möchtest zu Hause anfangen zu meditieren? Sie müssen wissen, dass dies eine gesunde Seepraxis für Ihren Körper und Ihren Geist ist und außerdem, ¡Es ist sehr leicht zu machen! Das einzige, was Sie dafür brauchen, ist, konstant zu sein und mindestens 3 bis 4 Mal pro Woche der Meditation zu widmen. Wenn Sie ein Anfänger sind, müssen Sie wissen, dass es einige gibt Übungen zum Meditieren und Entspannen zu Hause Sie werden Ihnen helfen zu wissen, wie Sie anfangen können, den Geist zu kontrollieren, und in der Lage sein, vollständiger und bewusster zu leben. In diesem Psychologie-Online-Artikel werden wir einige der besten Übungen entdecken. Außerdem geben wir Ihnen Tipps, damit Sie einen perfekten Raum zum Meditieren in Ihrem Zuhause schaffen können.

1. 3 Übungen zum Meditieren zu Hause und zum Entspannen
2. Meditation zu Hause: alles, was Sie wissen müssen
3. Wie man richtig meditiert: Tricks und Techniken, die dir helfen werden

3 Übungen zum Meditieren zu Hause und zum Entspannen

Um zu Hause zu meditieren, brauchen Sie nicht mehr als einen ruhigen Raum und beruhigen Ihren Geist. Aber auch wenn das auf den ersten Blick einfach erscheint, ¡es geht gar nicht! Kontrollieren Sie die Gedanken und vermeiden Sie es, sich von ihnen mitreißen zu lassen.

Aus diesem Grund ist es wichtig, einige Übungen in Betracht zu ziehen, um zu Hause zu meditieren und sich zu entspannen, die Ihnen helfen werden, einige konkrete Schritte zu befolgen und somit in der Lage zu sein die Kontrolle Ihres Geistes und Ihrer Gedanken. Sie sind die folgenden:

Meditationsübung, die sich auf das Atmen konzentriert

Es ist eine der Meditationstechniken für Anfänger, die zu Beginn am meisten empfohlen werden. Wenn wir anfangen zu meditieren, ist es am wahrscheinlichsten, dass es uns sehr viel kostet, uns zu konzentrieren und die Kontrolle während der ganzen Zeit, die diese innere Reise verlängert, aufrechtzuerhalten. Daher ist dies eine der einfachsten Übungen, um mit dieser Übung zu beginnen konzentrieren Sie sich auf die Atmung.

Denken Sie daran, dass Sie mit der Zeit sicherlich überrascht sein werden, dass Sie "den Kopf woanders" haben. Dies geschieht im Wesentlichen, weil Sie von einem Gedanken mitgerissen wurden, der Sie mit sich gezogen hat. Nichts passiert Sie müssen einfach loslassen und die Kontrolle wiedererlangen, indem Sie sich wieder auf den Atem konzentrieren.

Beobachte deine Gedanken objektiv

Wir wissen, dass diese Übung zum Meditieren zu Hause etwas komplex und schwer verständlich sein kann. Es ist jedoch sehr einfach: Wie wir Ihnen bereits gesagt haben, werden Sie, wenn Sie zu meditieren versuchen, zunächst das Gefühl haben, dass in Ihrem Kopf endlose Gedanken sind (und Sie werden feststellen, dass Sie mit ihnen gegangen sind). Um dies zu vermeiden, versuchen Sie es am besten "Beobachter" werden von allem, was in deinem Kopf passiert. Erkennen Sie, wann ein Gedanke kommt, und lassen Sie ihn, anstatt von ihm mitgerissen zu werden.

Stellen Sie sich Ihren Geist in Ihrem Fluss vor und dass jeder Gedanke ein Stamm ist. Was wir Ihnen mit dieser Übung vorschlagen, ist, dass Sie, anstatt eine dieser Stämme zu besteigen, vor Ihren Augen sehen werden. Dies ist eine Praxis, die Ihnen helfen wird, sich bewusst zu machen, was in Ihrem Kopf passiert, und Kontrolle zu haben.

Schaffe positive Gedanken zum Meditieren

Eines der Ziele der Meditation ist es, den Geist zu entspannen und eine ruhigere und positivere Lebenseinstellung zu fördern. Allein durch Meditation spüren Sie diese Vorteile bereits in Ihrer Person. Wenn Sie jedoch eine optimistischere Haltung in Ihrem Leben fördern möchten, wird empfohlen, dass Sie dies während der Meditation versuchen positive Bilder schaffen, visualisieren ein paar minuten und auf diese weise helfen sie ihnen, sich besser zu fühlen.

In diesem anderen Artikel entdecken wir einige Übungen, um zu lernen, positiv zu sein und somit die Energie, die Sie in Ihrem Leben geben, zu verändern.

Meditation zu Hause: alles, was Sie wissen müssen

Um die Übungen, die wir gerade angedeutet haben, zu Hause zu meditieren und zu entspannen, ist es wichtig, dass Sie einen Raum zu Hause ermöglichen. Sie müssen nicht in einen buddhistischen Tempel gehen, um zu meditieren, aber es ist wichtig, dass Sie einen Bereich haben, in dem Sie ruhig sind und nicht unterbrechen. Hier sind einige Tipps, wie Sie zu Hause meditieren können:

• Ein ruhiger Ort: Wie bereits gesagt, ist es für die Meditation zu Hause unerlässlich, dass Sie sich in einem ruhigen Raum befinden, in dem Sie ruhig und ohne Unterbrechungen sein können. Es ist eine Praxis, die einen gewissen Komfort und Entspannung erfordert, damit Sie richtig aussteigen können.
• Der richtige Moment: Es ist auch wichtig, dass Sie einen Moment zum Meditieren wählen, in dem Sie ruhig sind und sich nicht beeilen. Meditation ist geistige Arbeit, und deshalb müssen Sie Ihren Geist beruhigen und können sich wirklich entspannen. Ansonsten kommst du nicht gut in den meditativen Zustand und deine Bemühungen werden vergebens sein.
• Eine bequeme Position: Es ist auch wichtig, dass Sie sich in einer bequemen und bequemen Position befinden, um die Meditation ohne Unterbrechungen durchführen zu können. Das Ziel ist, Ihren Körper zu vergessen und sich auf den Geist zu konzentrieren. Daher müssen Sie alles so vorbereiten, dass sich Ihr Körper während des Trainings wohl fühlt. Sie müssen sich am Anfang nicht in die Lotussitzposition bringen, Sie können die Meditation sogar im Liegen durchführen.
• Ablenkungen: Vor allem ist es sehr wichtig, dass niemand Sie bei der Meditation unterbricht. Wir empfehlen daher, dass Sie das Telefon ausschalten, das Telefon von zu Hause trennen und den Fernseher ausschalten. Es ist wichtig, ein entspanntes und perfektes Klima zu schaffen, um sich auf Ihr inneres Ich konzentrieren zu können..

In diesem anderen Artikel entdecken wir alle Arten der Meditation und ihre Vorteile So können Sie wählen, welche Methode für Sie am besten geeignet ist.

Wie man richtig meditiert: Tricks und Techniken, die dir helfen werden

Nun, da Sie wissen, welche Übungen Sie am besten zu Hause meditieren und entspannen können, werden wir Ihnen einige letzte Tipps geben, mit denen Sie Ihre Meditationssitzungen produktiver gestalten können. Meditation ist, wie gesagt, eine Übung, die Ausdauer erfordert, denn wir dürfen nicht vergessen, dass das Gehirn auch ein Muskel unseres Körpers ist, und deshalb müssen wir es trainieren.

Wenn Sie also lernen möchten, richtig zu meditieren, empfehlen wir Ihnen, diesen Tricks zu folgen, die Ihnen helfen, Ihr Inneres besser zu betreten:

• Meditiere wann immer du kannstDie Wahrheit ist, dass das Ideal ist, 20 Minuten am Tag zu meditieren. Wir wissen jedoch, dass dies kompliziert sein kann. Daher empfehlen wir Ihnen mindestens 3 Tage pro Woche, um Ihre Meditationsübungen durchzuführen. Auf diese Weise werden Sie feststellen, dass es Sie immer weniger kostet und wie die Kontrolle über Ihren Geist einfacher und schneller zu erreichen ist.
• Machen Sie es sich bequem: Es ist wichtig, dass Sie Ihren Körper "vergessen", und Sie sollten es also vermeiden, zu enge Kleidung zu tragen, Schmuck, der Sie quetscht, oder andere Kleidung, die Sie während der Meditation ablenken kann. Es wird auch empfohlen, eine Decke mitzunehmen und sich selbst zu bedecken, da der Körper dadurch erkaltet werden kann.
• Entspanntes Gesicht: Es ist wichtig, dass Sie Ihren gesamten Körper entspannen und auch die Gesichtsmuskeln nicht angespannt sind. Sie können jedoch mit der Übung beginnen, ein leichtes Lächeln auf Ihre Lippen zu ziehen, um die Energie, die Sie freisetzen, zu erhöhen und viel positiver und sanfter anzuziehen.
• Gerade zurück: Wenn Sie sich für eine sitzende Meditation entscheiden, ist es wichtig, dass Sie sich aufrecht halten. Vermeiden Sie es, den Körper zu bücken, da sonst die Energie durch Ihre Chakren nicht richtig fließen kann. Halten Sie Ihren Rücken gerade und ohne auf einer Oberfläche zu ruhen, so dass Sie Ihren natürlichen Fluss reaktivieren und Ihren ganzen Körper von der Energie profitieren lassen.