Training in angewandter Entspannung

Derzeit gibt es viele Entspannungstechniken und jeder von ihnen kann uns dabei helfen, einen besseren psychosomatischen Zustand und eine bessere Konfrontation mit der uns umgebenden Umwelt zu erreichen. Die Pioniere auf dem Gebiet der Entspannung als psychotherapeutische Technik waren Jacobson und Schultz, Bereits in den 30er Jahren konnte man die Bedeutung von Stress und emotionalen Zuständen bei der Entstehung, Entwicklung und Aufrechterhaltung einer Vielzahl psychopathologischer Probleme bei Kindern und Erwachsenen erkennen. Mit der Entwicklung der Psychosomatik gewinnt die wichtige Beziehung zwischen Körper und Geist an Kraft und ihr Einfluss auf die Entwicklung und Entwicklung psychosomatischer Erkrankungen. Unter den zahlreichen vorhandenen Techniken ist dies die Jacobsons progressive Muskelentspannung das einen privilegierten Platz einnimmt, weil es Gegenstand einer Vielzahl von Forschungen und klinischen Anwendungen war.

Vorteile psychotherapeutischer Entspannungstechniken

Gegenwärtig ist diese psychotherapeutische Technik in der Klinik unverzichtbar, wenn es darum geht, so unterschiedliche Probleme wie Schlafstörungen, Phobien, Angstzustände, Bluthochdruck, Sucht, Migräne, Schmerzen aller Art und verschiedenste Pathologien zu behandeln..

Die Muskeln benötigen eine gewisse Spannung für ihr Funktionieren, aber alle in einem konstanten Gleichgewicht und für jede konkrete Leistung einen geeigneten Ton. Wenn dieser Ton aufhört, angemessen zu sein und pathologisch zu werden, wird er durch Überwindung der adaptiven Schwellenwerte nicht mehr normal und wird gesundheitsschädlich.

Die Stress Es wird sich je nach Person auf ganz unterschiedliche Weise manifestieren. Einige leiden unter Tachykardie, Engegefühl in der Brust, Muskelkontrakturen ..., anderen Bauchschmerzen, Erbrechen, Übelkeit ..., anderen Zittern, Schwindel und Krämpfen ... usw. in allen Fällen Verzerrte und unangemessene kognitive und motorische Reaktionen. Zu wissen, wie man die veränderten Körperteile erkennt und entspannt, ist von entscheidender Bedeutung, wenn es darum geht, eine Vielzahl ängstlicher Zustände zu lösen, von denen wir überhaupt nicht profitieren..

Entspannung muss wie jede Aktivität gelernt werden und noch viel mehr, wenn wir sie als psychotherapeutische, präventive und konfrontative Maßnahme in komplexen Situationen einsetzen wollen oder ein Minimum an Selbstkontrolle erfordern. Die Entspannung wird von grundlegender Bedeutung sein, um es mit einer ausreichenden Atmung zu verbinden das hilft uns, den Organismus ausreichend mit Sauerstoff zu versorgen.

Um richtig zu entspannen und richtig zu atmen, muss man lernen, in Gesundheit und persönliche Zufriedenheit zu investieren. Die Zeit, die man damit verbringt, wird also nicht umsonst sein.

Angewendetes Entspannungstraining

Wenn eine Person unter Angstzuständen, Anspannung, Unruhe, Nervosität, Unruhe, körperlichen oder seelischen Beschwerden leidet ... Sie können unterschieden werden Drei Komponenten in Ihrer Reaktion:

1. Somatische Komponente (Physiologische Reaktion, was wir fühlen: umfasst alle körperlichen Manifestationen, die unser Körper erzeugen kann): Gestörter Herzschlag, Brustdruck, übermäßiges Schwitzen, aufgeregtes Atmen oder Atemnot, Muskelverspannungen, Zittern, Magenbeschwerden, Schwindel Erbrechen ...
2. Verhaltenskomponente (Motorantwort, was wir tun: umfasst alle Antworten, die wir auf motorischer Ebene geben): Vermeidung oder Flucht aus der Situation, die uns Angst oder Unbehagen verursacht, Konfrontation durch adaptive Reaktionen ...
3. Kognitive Komponente (Kognitive Reaktion, was wir denken: umfasst alle Gedanken, die wir haben, sowohl negative als auch positive): negative Gedanken wie: "Ich kann es nicht mehr aushalten, es ist unerträglich, ich werde die Kontrolle verlieren"; "Ich kann es nicht ertragen", “dasselbe passiert mir immer”, “warum ich” etc ... oder positive: “Wenn ich mich entspanne, kann ich es schaffen” “Entspannung wirkt Stress entgegen” “Mit Entspannung ist es viel einfacher zu kontrollieren” “Wenn ich mich entspanne, werden die Schmerzen weniger”...

Die Stärke dieser Komponenten variiert von Person zu Person, aber die meisten Menschen werden einige erleben somatische Veränderung, gefolgt von negativem Denken, Dies wiederum wird die somatischen Reaktionen intensivieren, um auf die eine oder andere Weise zu handeln, wodurch ein Teufelskreis entsteht, in dem wir uns nach und nach verfangen. Sobald wir einige der Antworten kontrolliert haben, werden wir die anderen kontrolliert und modifiziert haben. Daher ist eine gute Entspannung wichtig, da wir so physiologische Reaktionen erkennen und modifizieren können, die ausreichend alarmierend sind, um die anderen beiden sehr negativ zu beeinflussen.

Effektiver Weg, um den Teufelskreis zu durchbrechen

Lernen, somatischen Reaktionen zu begegnen, anstatt sie zu überreagieren.

Um dies zu erreichen, verwenden wir:

• Entspannungstraining durch Lungen- und Zwerchfellatmung.
• Training in progressiver Muskelentspannung.