Entspannung ohne Anspannung oder Entspannung durch Induktion

Im Training progressive Muskelrelaxation, nach der Umsetzung der Ausbildung in Entspannung durch Atmung und progressive Entspannungstechniken schließlich geht es um den Anruf ohne Spannungsrelaxationszeit Anwendung. Entspannt die Muskeln werden durch die Selbst Anweisungen, die wir uns zu liefern. Wie wir automensajes die Muskeln bereitstellen, sind Lockern allmählich, bis die totale Entspannung.

In diesem Artikel über PsychologyOnline erklären wir Schritt für Schritt zur Entspannung durch Induktion.

1. Entspannungsübung ohne Anspannung
2. Faktoren zu berücksichtigen
3. Wann ist Entspannung als Therapie zu verwenden?

Entspannungsübung ohne Anspannung

Bequem und ruhig sitzen; Wir stellen diese Vorstellung von Ruhe in unserem Körper vor denken.

1. Wir konzentrieren unsere ganze Aufmerksamkeit auf die Hände und beseitigen jegliche Spannung, die wir erfahren können.
2. Die beiden Hände ruhen jetzt schwer, entspannt und entspannt.
3. Konzentrieren wir uns jetzt auf die Unterarme, lassen Sie sie locker, schwer, frei, ohne Anspannung, und versuchen Sie, jedes Mal ein wenig weiter zu entspannen.
4. Lass uns jetzt zum oberen Teil der Arme aufsteigen, lass sie entspannt und schwer sein.
5. Lassen Sie uns mit dem Gedanken an die Schultern fortfahren. Lassen Sie uns dasselbe tun. Lassen Sie sie schwer, locker, fallen, entspannt und ohne Anspannung.
6. Gehen wir jetzt mit dem Gedanken zum Hals. Konzentrieren wir uns darauf, als gäbe es nur den Nacken, lehnen wir es auf das Sofa, lassen Sie es fallen, ohne Druck auszuüben, ohne es zu halten.
7. Jetzt konzentrieren unsere Aufmerksamkeit auf die Muskeln des Gesichts, suavicemos Züge, alles ist so entspannt wie möglich, lassen Sie die Stirn, Wangen, Augen, Mund alle maximal entspannt, ohne Druck.
8. Fahren wir mit den Rückenmuskeln fort und fühlen sie sich schwer und sehr entspannt.
9. Fahren Sie dann mit den Brustmuskeln fort und entspannen Sie sie, während wir langsam atmen (nehmen Sie die Luft langsam durch die Nase und lassen Sie sie langsam durch den Mund frei)..
10. Konzentrieren wir uns später auf den Bauch und den Bauch, sodass nichts die geringste Anspannung verursacht.
11. Gehen wir weiter in Richtung der Gesäßmuskeln. lass sie weich, entspannt, locker und schwer sein.
12. Machen Sie dasselbe mit den Oberschenkeln, mit den Waden, mit den Füßen, lassen Sie alles angenehm locker, entspannt und entspannt, auch die Zehenspitzen.

Betrachten Sie nun, wie unser ganzer Körper ist angenehm schwer und entspannt. Genießen Sie diese angenehmen Empfindungen enorm, während wir mit dem ausgewählten Bild assoziieren, immer weggetragen, genießt es alle, das Gefühl sowohl psychische und physische Vorteile, lernen wir das Beste daraus zu machen.

Faktoren zu berücksichtigen

• Es ist unmöglich, gleichzeitig angespannt und entspannt zu sein; Entspannung und Anspannung sind inkompatible Reaktionen.
• Körperliches Wohlbefinden und psychischer Stress können nicht zusammen existieren. Entspannung ist das Gegenteil von Stress, Nervosität und Anspannung.
• Entspannung erzeugt physiologische Veränderungen im Körper gegenüber denen, die in Stresssituationen produziert werden. Ein kontinuierlich beanspruchter Körper ist ein kranker Körper und daher offener für Krankheiten. Ein entspannter Körper ist ein Körper, der sowohl Gesundheit und Ausgeglichenheit als auch Ruhe gewinnt.
• Der Körper leidet, wenn der Geist leidet. Wenn wir es schaffen, entspannt zu bleiben, wird unser Stress verschwinden und wir werden an körperlicher, psychischer und emotionaler Gesundheit gewinnen.
• Entspannung wird uns nicht nur dabei helfen, einer Vielzahl von Problemen zu begegnen und sie zu lösen, sondern wird auch unsere körperliche und geistige Gesundheit erheblich verbessern. Die ganze Zeit, die wir uns widmen, hat sich gelohnt, weil sie uns so viele Vorteile bringt, dass unsere Lebensqualität erheblich gesteigert wird.
• Geben Sie unserem Körper keinen Platz, um uns zu warnen, wenn er bereits an der Grenze seiner Kraft ist, lass uns vorher handeln. Schon wenige Minuten pro Tag genügen, um den Körper in einem optimalen Gesundheitszustand zu halten.
• Die Vorteile der Entspannung sind viele, lass es uns benutzen und verlange nicht mehr vom Körper, als er ausführen kann.
• Die Vorteile, die wir sowohl psychisch als auch emotional erreichen können, werden uns helfen sei viel besser mit uns und dies wird sich insbesondere auf unsere persönlichen und zwischenmenschlichen Beziehungen auswirken.

Auf körperlicher Ebene, Wir werden unter vielen anderen Dingen bekommen:

• Senken Sie den Blutdruck, indem Sie die Vasodilatation mit Entspannung erhöhen und gleichzeitig die Sauerstoffversorgung aller Körperzellen einschließlich des Gehirns erhöhen.
• Regen Sie die Durchblutung an, und unser ganzer Körper wird perfekt ernährt.
• Reduzieren Sie die Muskelspannung erheblich und senken Sie damit das Risiko von Muskelschmerzen, Kontrakturen ... und folglich auf allgemeiner Ebene einen besseren Zustand.
• Reduzieren Sie den Cholesterinspiegel und die Fettfette im Blut, was alles für unsere Gesundheit bedeutet.
• Steigern Sie die Produktion von Leukozyten, stärken Sie unser Immunsystem und erhöhen Sie so die Fähigkeit, sich von möglichen Krankheiten zu erholen und zu verhindern. Erhöhen und verbessern Sie die Gehirnfunktion, indem Sie die Alpha-Gehirnfrequenzen entsprechend den Entspannungszuständen erhöhen ...

Wann ist Entspannung als Therapie zu verwenden?

Es gibt viele Situationen, in denen Entspannung wichtig ist, aber es wäre besonders angezeigt:

• Als Ergänzung zu jeder Psychotherapie ob es organische Probleme, als ob es gibt keine (für z. B. Verdauungsprobleme, Asthma Prozesse, Reizdarmsyndrom, Verstopfung, Fibromyalgie, Arthritis, Menstruations Syndrome, onkologische Probleme, Prävention von Herzinfarkt, Migräne, Spannungsschmerzen ...) Im allgemeinen Entspannung wir werden eine große Hilfe sein, sowie die Verbesserung der Lebensqualität, Verbesserung der Stimmung und Angst und Stress durch körperliche Symptome verursacht verringern, die die Krankheit begleiten, können wir Gesicht viel besser auf jede Pathologie sowohl physisch als auch mental.
• In besonders stressige Situationen wie Prüfungszeiten, Probleme in der Schule, Arbeit oder Familie, Schlaflosigkeit, Fruchtbarkeitsbehandlungen, wichtige Entscheidungen, Trennungen oder Brüchen Paare ... In Situationen zu machen, die erheblichen Veränderungen in unserem Leben betreffen wird entscheidend sein, befassen sich mit ihnen unter den besten Bedingungen und die höchste Wahrnehmung der Kontrolle, etwas, das wir Konflikte leichter lösen kann, wenn die Entspannung nicht mit dem Zustand der Angst.
• Und in der Regel vor Problem, bei dem Angst auftreten kann: Sucht, Fettleibigkeitsbehandlungen, Phobien, Leiden jeglicher Art ... Oder einfach nur, um sich gut zu fühlen und in optimalen Bedingungen zu sein, um eine eventuell auftretende Situation zu lösen.

Und schließlich werde ich nicht müde, es zu wiederholen: "Die Zeit, die wir uns zur Entspannung widmen, wird in körperliche und geistige Gesundheit investieren." "Neben der signifikanten Steigerung unserer Lebensqualität werden wir auch unsere persönliche, zwischenmenschliche und emotionale Entwicklung steigern." "Wir sind zu wertvoll, um es nicht zu berücksichtigen und ein wenig unserer Zeit zu widmen" ¡Es ist einen Versuch wert, lass es uns tun und wir werden es nicht bereuen, weil der Nutzen enorm sein wird!