Entspannungstechniken für Jugendliche

Die Pubertät ist eine Zeit großer Veränderungen, sowohl physisch als auch emotional. Diese Veränderungen zwingen jüngere Menschen dazu, rasch Strategien zur Anpassung an die Umwelt zu entwickeln. Bei so vielen Veränderungen und neuen Erfahrungen können Jugendliche ein hohes Maß an Angstzustände, Stress und Reizbarkeit, sowohl in familiären Beziehungen als auch im schulischen Umfeld können sie sogar ernsthaft in ihre psychische Stabilität eingreifen. Irritable Verhaltensweisen in Schulen führen oft zu einer komplizierten Behandlung zwischen Lehrern und Jugendlichen. In der familiären Umgebung kann ein ähnliches Phänomen auftreten, das beide die gleiche Angst nährt, die sie erzeugt.

Um diese Situationen nicht zu erreichen, können einfache in die Praxis umgesetzt werden Entspannungstechniken. Diese Übungen wurden speziell für Teenager entwickelt. Sie reduzieren die Angst und vermeiden so die üblichen emotionalen Explosionen. Darüber hinaus können diese Techniken helfen, die Nerven unter Stressbedingungen zu kontrollieren. Wenn Sie mehr wissen wollen, um das Beste zu lernen Entspannungstechniken für Jugendliche, Wir laden Sie ein, diesen Artikel von Psychology-Online weiter zu lesen.

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1. Geführte Entspannung für Jugendliche
2. Muskelentspannungsübungen
3. Zwerchfell-Atemübungen
4. Jacobsons progressive Muskelentspannung
5. Achtsamkeit oder bewusste Aufmerksamkeit

Geführte Entspannung für Jugendliche

Es ist schwierig, mit einem Teenager zu kommunizieren, um ihn freundlich zu einer geführten Meditationssitzung einzuladen. Der Schlüssel dazu ist, Sie zu begleiten oder Ihnen Richtlinien zu geben, wie Sie Meditation selbstständig ausüben können.

Geführte Meditationsübungen für Jugendliche

An erster Stelle ist es wichtig, in einem komfortabler und geräuschfreier Raum das kann uns stören. Wir müssen uns hinsetzen und die Augen schließen, um Situationen oder Orte zu visualisieren, die Ruhe vermitteln. Diese Techniken werden uns dabei helfen, die Stressfaktoren rund um den Jugendlichen mental zu überwinden.

Einmal visualisiert, was uns ruhig vermittelt (ein erholsamer Strand, ein Wald, ein See ...) müssen wir Halte deine Augen geschlossen. Langsam können wir diese imaginären Orte betreten, einem langsamen Atmen folgen und auf unsere Gefühle und Emotionen achten. Wir können uns vorstellen, wie ruhig wir wären, wenn wir wirklich an diesem Ort wären. Wenn Sie uns auf diese Weise sehen, können Sie Teile der Großhirnrinde aktivieren, die echte Entspannung bieten. Um die Übung zu beenden, müssen wir die Augen langsam öffnen und ruhig atmen. Wir können sehen, wie das Gefühl der Ruhe aufrechterhalten wird und der Stress einigermaßen abgebaut ist.

Muskelentspannungsübungen

Es ist wichtig zu erwähnen, dass parallel zur mentalen Entspannung auch körperliche oder muskuläre Entspannung stattfindet. Diese Übungen können helfen, den Stress und die Angst des Jugendlichen zu lindern. Sie sind einfacher zu bewerben Da die Richtlinien grundlegender sind, handelt es sich nicht um eine Visualisierung, sondern um das Erlernen spezifischer Atemmuster oder Muskelentspannung. Diese Techniken haben sich auch als wirksam beim Schlafen und für eine gute Schlafhygiene erwiesen.

Muskelentspannungsübungen können in Schulen während des Themas Sportunterricht angewendet werden.Tatsächlich hat sich gezeigt, dass die Anwendung dieser Techniken nach einer Sportstunde gelingt Stabilisierung der Herzfrequenz von Jugendlichen sehr effektiv¹

Zwerchfell-Atemübungen

Wir achten normalerweise nicht auf die Art und Weise, wie wir täglich atmen. Etwas so Wichtiges wie das Atmen kann uns helfen, einen optimalen Entspannungszustand beim Jugendlichen zu erreichen.

Das Zwerchfellatmen beruht darauf, darauf zu achten, wo wir die Luft beim Einatmen aufstellen. Wenn wir nicht darüber nachdenken, atmen wir normalerweise so, dass wir nur den oberen Teil des Thorax verwenden. Um uns zu entspannen, müssen wir jedoch versuchen, die eingeatmete Luft in den unteren Bereich der Lunge zu treiben.

Es geht los sehr langsam inspirierend, Lassen Sie die Luft durch die Lunge in den Bauchraum eindringen. Beim Einatmen stellen wir fest, wie der Bauch anschwillt. Um die Atmung so entspannend wie möglich zu gestalten, können wir ein mentales Bild eines Ballons machen, der langsam und im Rhythmus unserer Atmung anschwillt. Dann verfallen wir und stellen uns vor, wie der Ballon entleert wird. Wiederholen Sie diese Atem- und Visualisierungsübung mehrmals, bis wir uns entspannt fühlen.

Die Zwerchfell-Atemübungen sind sehr einfach und wiederum hilfreich bei Angstzuständen und zur Entspannung von Jugendlichen.

Jacobsons progressive Muskelentspannung

Die Jacobson Entspannung Es ist auch eine Methode, die wir mit Jugendlichen entweder einzeln oder in Gruppen üben können. Dazu lassen wir sie sitzen oder liegen und geben den Ablauf der Übung an, bis wir eine vollständige Entspannung erreicht haben. Die Schritte zur Erreichung einer korrekten progressiven Muskelentspannung sind sehr einfach anzuwenden:

• Vor allem die Spannung-Dehnungs-Phase, Darin müssen wir einen Teil des Körpers anspannen und dann im selben Zeitraum entspannen. Diese Übung muss einige Male an den Hauptmuskelgruppen wiederholt werden. Um diese Phase zu beenden, müssen wir sicherstellen, dass alle Muskeln entspannt sind.
• Mentale Entspannung: Sobald sich die Hauptmuskelgruppen entspannt haben, ist es an der Zeit, dem Geist Aufmerksamkeit zu schenken. In dieser Phase können Sie die geführten Meditationsübungen verwenden, die wir zuvor in diesem Artikel besprochen haben.

Achtsamkeit oder bewusste Aufmerksamkeit

Obwohl diese Therapie viele Jahre alt ist, hat sie sich inzwischen in der ganzen Welt und in letzter Zeit in der klinischen Psychologie verbreitet.

Achtsamkeit (oder Achtsamkeitstherapie) ist eine Praxis, die darauf basiert, sich in jedem Moment all dessen, was uns umgibt, bewusst zu werden, auf die inneren Reize und die Empfindungen zu achten, die unser Körper an uns übermittelt. Um eine auf Achtsamkeit basierende Übung zu machen, schließen wir unsere Augen und Wir konzentrieren uns auf alle Geräusche, die wir hören: eine Tür, die sich öffnet, die Schritte des Nachbarn, ein Hund bellt ... dann konzentrieren wir uns auf uns selbst, auf die Geräusche, die wir machen, auf das Atmen, auf die leichte Bewegung ... dann konzentrieren wir uns auf die äußeren Geräusche und öffnen unsere Augen.

Die Vorteile dieser Art von Praxis sind vielfältig, es wurde gezeigt, dass sie die Symptome von Stress und Angst lindern. Darüber hinaus wird die Wirkung auf andere Arten von psychischen Erkrankungen wie Depressionen und Borderline-Persönlichkeitsstörungen untersucht..