Wie man BDNF, das Schlüsselprotein für gesunde Gehirnzellen, erhöht

Der aus dem Gehirn stammende neurotrophe Faktor (BDNF) ist ein kleines, aber leistungsstarkes Protein, das die Produktion neuer Gehirnzellen stimuliert und bestehende stärkt. Genauer gesagt, die Freisetzung von BDNF aktiviert eine Reihe von Genen, die neue Zellen und Hirnpfade entwickeln. So, Ein hoher BDNF führt dazu, dass Sie schneller lernen, sich besser erinnern, langsamer altern und Ihr Gehirn schnell wieder verbinden. In diesem Artikel werden wir sehen, wie man BDNF stimuliert, um dies alles zu begünstigen.

Bis vor kurzem wurde fälschlicherweise angenommen, dass Menschen mit einer bestimmten Anzahl von Gehirnzellen geboren werden und dass Sie niemals neue entwickeln könnten. Aber in den frühen achtziger Jahren entdeckten und isolierten Forscher ein Protein, das entdeckt wurde, um das Wachstum neuer Gehirnzellen zu stimulieren: der neurotrophe Faktor aus dem Gehirn oder BDNF. BDNF bewirkt jedoch weit mehr als nur das Wachstum neuer Gehirnzellen.

BDNF sorgt auch durch eine Reihe von Mechanismen für die Gesundheit bestehender Gehirnzellen, erhöht die Plastizität des Gehirns, unterdrückt Gehirnentzündungen, wirkt als natürliches Antidepressivum, wirkt den negativen Auswirkungen von Stress auf das Gehirn entgegen und schützt das Gehirn. Gehirn von neurodegenerativen Erkrankungen. Es gibt Belege dafür, dass Sie die Lebensdauer sogar kontrollieren können.

Warum kann BDNF niedrig sein??

Ein niedriger BDNF-Spiegel wurde mit einer Vielzahl von hirnbedingten Erkrankungen in Verbindung gebracht, Dazu gehören Angststörungen, Depressionen, Zwangsstörungen, Essstörungen, Schizophrenie, Demenz, Huntington-Krankheit, Alzheimer-Krankheit, posttraumatische Belastungsstörung, Burnout-Syndrom und suizidales Verhalten. Unklar ist, ob BDNF zur Ursache dieser Störungen gehört oder eine Folge davon ist.

Jedoch, Die Beweise zeigen eindeutig, dass der BDNF-Spiegel durch einen ungesunden Lebensstil negativ beeinflusst wird. In diesem Sinne hat die Forschung herausgefunden, dass eine Ernährung mit hohem Anteil an verarbeiteten Lebensmitteln, insbesondere bei solchen, die einen hohen Zucker- und Fettgehalt enthalten, den BDNF verringert.

Stress und BDNF sind ebenfalls eng miteinander verbunden. Daher schädigt eine der vielen Arten, auf die Stress den Körper beeinflusst, das BDNF-Niveau. Forschungen haben ergeben, dass das Stresshormon Cortisol die Produktion von BDNF stoppt, wodurch weniger neue Gehirnzellen gebildet werden.

Unabhängig vom Reiz, der Stress verursacht, wird die Produktion von BDNF reduziert. Chronischer täglicher Stress, gelegentlicher akuter Stress, chronische Schlafstörungen aufgrund von Stress und Erschöpfung, die von Hochleistungsstudenten erlebt werden, führen zu einer Abnahme des BDNF.

Ebenso wie viele andere Dinge, die sich mit zunehmendem Alter ändern, Die BDNF-Spiegel nehmen naturgemäß mit dem Alter ab.

Wie man BDNF natürlich erhöht

Die einzige Möglichkeit, BDNF zu erhöhen, ist durch natürliche Methoden. Versuche wurden mündlich und mit Injektionen unternommen, aber in keinem dieser Fälle überschreitet BDNF die schützende Hirn-Blut-Barriere des Gehirns..

Für jetzt, Die besten Möglichkeiten zur Steigerung des BDNF sind die Verbesserung des Lebensstils, indem gesunde Änderungen in der Häufigkeit, mit der wir Sport treiben, und der Qualität unserer Ernährung vorgenommen werden. Es gibt auch einige Nahrungsmittel und Nahrungsergänzungsmittel, die den BDNF-Spiegel erhöhen. Der beste Weg zur Erhöhung des BDNF-Spiegels ist jedoch die körperliche Betätigung.

Übung zur Steigerung der BDNF

Erhöhung des BDNF-Spiegels durch Bewegung kann das Gehirn widerstandsfähiger gegen Schäden durch oxidativen Stress, Verletzungen und Krankheiten machen, wie und wie die Untersuchung zeigt. Die Verbindung zwischen BDNF und der Übung ist seit langem bekannt, aber Forscher haben dies kürzlich entdeckt Die Übung aktiviert tatsächlich das Gen, das ein Signal sendet, um mehr BDNF zu erzeugen.

Darüber hinaus hat die Forschung bei Schlafstörungen Probleme gefunden Übung kann auch einen Teil der negativen Auswirkungen von Schlafentzug auf das BDNF-Niveau ausgleichen.

Alle Arten von Übungen eignen sich zur Steigerung des BDNF, aber einige sind besser als andere. Dr. John Ratey, ein Psychiater an der Harvard Medical School, einer der weltweit führenden Behörden in Bezug auf die Verbindung zwischen Gehirngesundheit und körperlicher Bewegung, sagt das Schon 10 Minuten Bewegung haben positive Auswirkungen auf das Gehirn. Ratey glaubt, dass das Variieren der Trainingsroutine und das Durchführen von Sprengübungen dazu beitragen, den maximalen kognitiven Nutzen zu erzielen.

Andere Übungsformen, bei denen festgestellt wurde, dass sie den BDNF erhöhen, sind Yoga, Tanz, Ausdauertraining und Karriere mit hohem Einfluss..

Aktivitäten zur Erhöhung des BDNF

Neben dem Training gibt es andere Aktivitäten, die BDNF erhöhen. Sie sind die folgenden:

• Verbringen Sie Zeit draußen in der Sonne: Sonneneinstrahlung erhöht den BDNF, die Einnahme von Vitamin D dagegen nicht, wie die Forschung zeigt. Darüber hinaus wird angenommen, dass Menschen, die an Wintermelancholie leiden, einen niedrigen BDNF haben.
• Hören Sie Musik: Untersuchungen haben ergeben, dass das Hören von Musik die Produktion von BDNF beeinflusst.
• Zeit in guter Gesellschaft verbringen: Soziale Beziehungen könnten die Gehirngesundheit verbessern, indem sie den BDNF-Spiegel erhöhen, wie die Forschung zeigt.

Erhöhen Sie den BDNF, indem Sie die Fütterung verbessern

Es wurde das gefunden Die Mittelmeerdiät erhöht den BDNF-Spiegel. Beim Vergleich von Diäten und Ernährungsplänen ist die Mittelmeerdiät fast immer die beste und gilt als die gesündeste Art zu essen.

Jedoch, Um BDNF zu optimieren, ist es wichtig, nicht zu viel zu essen, auch wenn Sie gesunde Lebensmittel essen: Es wurde gezeigt, dass die Kalorienrestriktion den BDNF erhöht. Eine andere Diät, die BDNF erhöht, ist die ketogene Diät, die reich an Fett und wenig Kohlenhydraten ist.

In jedem Fall ist es wichtig, das zu wissen Diäten, die reich an Zucker und gesättigten Fetten sind, senken den BDNF, wie die Untersuchung zeigt.

Darüber hinaus ist es wichtig, das zu wissen Es gibt bestimmte Nahrungsmittel, die BDNF erhöhen. Diese Nahrungsmittel haben eines gemeinsam: Sie sind reich an Verbindungen, die Flavonoide genannt werden. Flavonoide kommen natürlicherweise in Pflanzen vor und bieten viele kognitive und gesundheitliche Vorteile. Sie haben nicht nur eine starke antioxidative und entzündungshemmende Wirkung, sie stimulieren auch die Produktion von BDNF.

Cranberries, Schokolade, grüner Tee, Olivenöl, Gewürze, schwarzer Pfeffer und Kurkuma sind nur einige der Lebensmittel, deren Flavonoide BDNF erhöhen. Auf der anderen Seite wurde das gefunden Präbiotika fördern die Produktion von BDNF. Die interessantesten prebiotischen Lebensmittel in diesem Sinne sind: Spargel, Bambussprossen, Bananen, Gerste, Schokolade, Lauch, Knoblauch, Jicama, Linsen, Senf, Zwiebeln und Tomaten.

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