Der Schlaf lädt unser Gehirn auf

Die Wichtigkeit eines erholsamen Schlafes ist allen bekannt, und Schlafstörungen bedrohen das Wohlbefinden. Deshalb ist es an verschiedenen Gehirnmechanismen beteiligt, Die Aufrechterhaltung einer guten Schlafhygiene ist sehr wichtig. Weil der Traum unser Gehirn auflädt.

Nach einer Nacht ohne zu schauen, können wir im Laufe des Tages verschiedene nachteilige Folgen haben, wie Müdigkeit, Schläfrigkeit, Kopfschmerzen, Aufmerksamkeitsdefizit ... Daher ist es offensichtlich, dass seine Funktion über die Ermöglichung einer einfachen körperlichen Ruhe hinausgeht. Auf der anderen Seite wird aus den Folgen von Schlafmangel deutlich, wie komplex diese Funktion ist und welche Schlafbedürfnisse wir Menschen haben müssen.

Aber, Was passiert, wenn wir schlafen??, Welche Funktionen hat der Traum? Wie kann ich die Schlafqualität verbessern? Alle diese Fragen und einige mehr werden unten beantwortet.

Mechanismen und Schlafphasen

Während wir schlafen, bestimmt grundlegende neurologische Prozesse für Lernmechanismen und die Konsolidierung des Gedächtnisses. Denken Sie daran, dass der Traum ein Grundbedürfnis des Menschen ist und seine Entbehrung sowohl psychische als auch körperliche Folgen hat.

Sobald der Traum begonnen hat, wird ein Zyklus von 70-100 Minuten identifiziert, der sich vier- bis fünfmal pro Nacht wiederholt. Der Zyklus beginnt, wenn wir einschlafen. In diesem Moment beginnt der Nicht-REM-Schlaf zuerst in der oberflächlichen Phase und dann in der tiefen Phase.

Wenn wir etwa 90 Minuten schlafen, beginnt die REM-Phase, in der Träume stattfinden.

Wenn die Schlafstunden vergehen, ist die REM-Phase länger, Deshalb ist der Traum zu Beginn der Nacht leichter. Die Dauer der Phasen ändert sich ebenfalls mit dem Alter. Zum Beispiel schlafen Neugeborene 20 Stunden lang, und ein Großteil davon in der REM-Phase. Dies lässt uns über die Beteiligung der REM-Phase an der neurokognitiven Entwicklung nachdenken..

Faktoren, die den Schlaf regulieren

Das Schlafbedürfnis wird in Abhängigkeit von der Tagesaktivität eines jeden modifiziert. Diejenigen, die sich nicht körperlich müde ansammeln, brauchen also nicht die "körperliche Reparatur", die während des Schlafes stattfindet. So weit wie Diese sesshaften Menschen werden viele Schlafstörungen haben, weil der Körper das Bedürfnis nach Ruhe nicht erkennt.

Es gibt einen endogenen 25-Stunden-Schlaf-Wach-Zyklus, der mit dem 24-Stunden-Hell-Dunkel-Zyklus synchronisiert wird. Dies ist ein weiterer Faktor, der einflussreich sein wird. Diese Synchronisation ist bei manchen Menschen, die im zirkadianen Zyklus eine Störung haben, nicht angepasst. Melatonin ist an diesem Prozess beteiligt.

Die Synthese dieses Neurohormons variiert während des 24-Stunden-Zyklus und reagiert auf Änderungen der Umgebungsbeleuchtung. Normalerweise wird die Sekretion von Melatonin durch die Zirbeldrüse durch Licht gehemmt und durch Dunkelheit stimuliert. Das Sekret erreicht seinen Höhepunkt mitten in der Nacht und nimmt allmählich ab.

Die Wichtigkeit der Schlafhygiene

Jeder dritte Mensch leidet im Laufe seines Lebens an einer Schlafstörung mit schwerwiegenden Folgen. Sie können die akademische Leistung und die Arbeitsleistung beeinflussen, da es kognitive Veränderungen verursacht; sowie emotionale Veränderungen, die zwischenmenschliche Beziehungen oder Stimmung beeinflussen.

Es gibt eine Grundregeln, um diese Störungen zu lösen oder zu vermeiden, Diese Richtlinien sind Teil der Schlafhygiene, die garantieren kann, dass sie beruhigend wirkt. Im Folgenden sind einige der folgenden Regeln aufgeführt:

• Das Zimmer, in dem wir schlafen, muss ein schöner Ort sein. Kein Rauschen bei stabiler Temperatur und ohne übermäßige Lichtanregung.
• Die vorherige Routine muss gehen Senkung unserer körperlichen und geistigen Aktivität schrittweise. Ein entspannendes Bad zu nehmen, Musik zu hören oder Entspannungsübungen zu machen, kann ein gutes Beispiel sein.
• Es ist wichtig, einen festen Zeitplan festzulegen, z. B. Schlafenszeit und Aufstehen. Sie müssen auch vermeiden, den verlorenen Schlaf morgens zu "erholen" und zur vorher festgelegten Zeit aufzustehen.
• Vermeiden Sie ein Nickerchen während des Tages, dann können sie es uns schwer machen, nachts zu schlafen.
• Reduzieren Sie den Konsum von Kaffee und Tabak sowie alle Arten von Stimulanzien, die stören könnten.
• Nicht zu viel essen, bevor Sie zu Bett gehen, aber auch nicht hungrig ins Bett gehen.

Sleep-Funktion

Derzeit ist es nicht ganz klar, obwohl es unterschiedliche Hypothesen gibt. Eine der Theorien ist die Energieerhaltung. Während des Schlafes sinkt unsere Körpertemperatur und der Sauerstoffverbrauch wird reduziert. Sagen wir das mal Es ist eine Art Energieeinsparung Energie zu sparen, wenn Sie tagsüber Aufgaben erledigen.

Eine andere Hypothese ist, eine restaurative Funktion zu haben.

Er hat die Ziel, unseren Organismus zu rehabilitieren nach der Mühe gemacht. Bekämpfen Sie die Müdigkeit, die durch den Tageszustand der Wachheit entsteht, und stellen Sie unseren Körper auf physiologische Weise wieder her.

Es gab auch Studien zur Konsolidierung des Gedächtnisses. Das Schlafen nach dem Training bei einer kognitiven Aufgabe, z. B. beim Lernen einer Prüfung oder beim Spielen eines Instruments, erhöht die Leistung erheblich. Das Vorhandensein von Aktivitätsmustern in Gehirnregionen, die denen der Mahnwache ähneln, lässt darauf schließen Diese Aktivitätsmuster werden überprüft, um das Lernen zu fördern.

Trinken Sie Wasser, damit Ihr Gehirn maximal arbeiten kann. Es besteht ein Zusammenhang zwischen Dehydrierung und Konzentrations- oder Gedächtnismangel. Trinkwasser ist daher für unseren Körper unerlässlich. Lesen Sie mehr