GABA, der Neurotransmitter der Ruhe und Entspannung

Fühlen Sie sich aufgeregt, gereizt oder traurig ohne guten Grund? Ist es ein Gefühl, das Sie häufig überfällt? Obwohl es mehrere Erklärungen dafür geben kann, besteht eine Möglichkeit darin, dass in Ihrem Gehirn eine geringe Dichte bestimmter Substanzen vorliegt. Unser Gehirn kann bis zu 100 verschiedene Neurotransmitter verwenden, wobei GABA einer der wichtigsten ist, bekannt als der Neurotransmitter der Ruhe und Entspannung.

Gamma-Aminobuttersäure (GABA) ist eine Aminosäure und ein Neurotransmitter, der die Erregbarkeit des Gehirns reguliert, indem er das übermäßige Abfeuern von Neuronen hemmt, was zu einem Gefühl der Ruhe führt. Das richtige Ausbalancieren Ihres GABA-Niveaus kann Stress reduzieren, Machen Sie sich weniger ängstlich und reduzieren Sie die Wahrscheinlichkeit verschiedener gesundheitlicher Probleme.

Was ist GABA und was macht es??

Gamma-Aminobuttersäure ist einer der wichtigsten Neurotransmitter, die Chemikalien, die Gehirnzellen verwenden, um miteinander zu kommunizieren. In der Tat ist es der häufigste inhibitorische Neurotransmitter. Hemmende Neurotransmitter verringern die Wahrscheinlichkeit, dass ein Nervenimpuls ausgelöst wird.

Die Hauptfunktion von GABA als inhibitorischer Neurotransmitter besteht darin, die Gehirnaktivität zu verlangsamen. Er ist auch in das Sehen, den Schlaf, den Muskeltonus und die motorische Kontrolle involviert. Auch, Es ist sowohl innerhalb als auch außerhalb des zentralen Nervensystems weit verbreitet. Es kommt in Darm, Magen, Blase, Lunge, Leber, Haut, Milz, Muskeln, Nieren, Pankreas und Fortpflanzungsorganen vor.

Zu Erkrankungen und Störungen im Zusammenhang mit GABA-Dysfunktion gehören Autismus, bipolare Störung, Depression, Schizophrenie, Epilepsie, Fibromyalgie, Meningitis, einige Arten von Demenz (Alzheimer-Krankheit, Lewy-Körperkrankheit, frontotemporale Demenz) und einige Darmstörungen (Krankheit) von Crohn, Darmkrebs, IBS, Colitis ulcerosa). Darüber hinaus sind auch Krankheiten, die durch unwillkürliche Bewegungen wie Parkinson, Tardive Dyskinesie und Chorea Huntington gekennzeichnet sind, mit niedrigen Werten dieses Neurotransmitters assoziiert..

Eine der wichtigsten Funktionen von GABA ist die Fähigkeit, Stress und Angstzustände zu reduzieren. Wenn dies niedrig ist, steigt die Wahrscheinlichkeit, dass Sie sich ängstlich, überfordert und sehr empfindlich auf die Stimulation fühlen. In diesem Sinne ein Artikel in der Zeitschrift veröffentlicht Natur besagt, dass dieser Neurotransmitter gezielt unerwünschte Gedanken abschwächen kann, die Stress, Angstzustände, Depressionen und andere psychiatrische Störungen fördern.

Eine andere Art und Weise, auf die Gamma-Aminobuttersäure die Hirnaktivität beeinflusst, besteht in der Veränderung der Gehirnwellenmuster. Die Anwesenheit von GABA erhöht Gehirnwellen, die mit einem entspannten Zustand (Alphawellen) verbunden sind, und verringert die mit Stress und Angstzuständen (Betawellen) verbundenen.

Das Gleichgewicht der Gehirnaktivität

Um darüber zu sprechen, wie Gamma-Aminobuttersäure funktioniert, müssen wir einen anderen Neurotransmitter, L-Glutamat, berücksichtigen.. Dieser Neurotransmitter ist ein natürliches Nebenprodukt der Energieproduktion im Gehirn. L-Glutamat, ein sehr wichtiger Neurotransmitter, ist eines der Produkte der Glukose-Metabolisierung im Gehirn.

Diese beiden Neurotransmitter sind komplementär und entgegengesetzt. L-Glutamat als hauptsächlicher exzitatorischer Neurotransmitter gleicht die hemmenden Wirkungen von GABA aus. Erregende Neurotransmitter erhöhen die Wahrscheinlichkeit, dass ein Nervenimpuls ausgelöst wird. So, Während GABA die Gehirnaktivität verlangsamt, beschleunigt es L-Glutamat.

Diese beiden Neurotransmitter arbeiten zusammen, um die Gehirnaktivität zu steuern. Aber GABA und L-Glutamat arbeiten nicht nur zusammen, sondern können auch ineinander umgewandelt werden. L-Glutamat ist der Vorläufer von GABA, und dieser kann bei Bedarf zu L-Glutamat recycelt werden.

Bist du unter GABA??

In den meisten Fällen kann eine GABA-Störung direkt dem Lebensstil zugeschrieben werden. In diesem Sinne sind laut Dr. Datis Kharrazian, Forscher an der Harvard Medical School, zu viel Stress, schlechte Ernährung, Schlafmangel, zu viel Koffein und Glutenunverträglichkeit Ursachen der "Dysfunktion" von GABA..

Das muss man auch bedenken Die Darmbakterien produzieren diesen Neurotransmitter, So kann Dysbiose, ein Ungleichgewicht zwischen guten und schlechten Darmbakterien, die Produktion von sehr wenig GABA verursachen.

Das musst du auch wissen der Überschuss an L-Glutamat wird mit Hilfe von Vitamin B6 und dem Enzym Glutaminsäure-Decarboxylase (GAD) in GABA umgewandelt. Ein Mangel an Vitamin B6 oder eine Autoimmunreaktion können jedoch die Produktion von GABA beeinträchtigen. Zu den Ursachen dieser Autoimmunreaktion gehören Autoimmunerkrankungen, Diabetes, Glutenunverträglichkeit, Zöliakie und Hashimoto-Krankheit.

Andererseits müssen wir bedenken, dass es viele interne chemische Veränderungen gibt, die das Glutamat-GABA-Gleichgewicht beeinflussen können. Auch in Bezug auf Verbrauchersubstanzen, Koffein hemmt die Aktivität von GABA, Alkohol und Beruhigungsmittel erhöhen es.

So erhöhen Sie den GABA-Spiegel?

Es gibt GABA-Ergänzungen, die eine synthetische Form dieses Neurotransmitters enthalten. Es ist jedoch umstritten, ob die Ergänzungen dieses Neurotransmitters wirklich funktionieren. Es ist nicht bekannt, ob es als Nahrungsergänzungsmittel in einer Menge eingenommen wird, die groß genug ist, um eine Wirkung zu erreichen..

Zu diesem Zeitpunkt gibt es auch keine etablierte Dosis für GABA-Ergänzungen oder genügend Forschung, um die Nebenwirkungen dieser Ergänzungen zu entdecken. Darüber hinaus gibt es nicht genügend Informationen, um die Sicherheit dieser Ergänzungen zu gewährleisten.

Jedoch, Es gibt viele andere Möglichkeiten, um ein gesundes Niveau von GABA auf natürliche Weise aufrechtzuerhalten. Eine dieser Möglichkeiten ist das Füttern. Die Forscher haben den GABA-Gehalt einer Vielzahl von Lebensmitteln analysiert, wie Vollkornreiskeime, braune Reissprossen, Gerstensprossen, Sojasprossen, Bohnen, Mais, Gerste, brauner Reis, Spinat, Kartoffeln, Süßkartoffeln. Grünkohl und Kastanien.

Darüber hinaus haben Untersuchungen des Biosciences Institute der University of Cork in Irland dies gezeigt Probiotische Nahrungsmittel erhöhen die Gamma-Aminobuttersäure. Lebensmittel wie Joghurt, Kefir, Kimchi und Sauerkraut enthalten die Bakterienstämme, die GABA produzieren, Lactobacillus brevis und Bifidobacterium dentium.

Auf der anderen Seite, wenn Sie sich Sorgen um Ihre GABA-Werte machen, Es ist wichtig, dass Sie die Koffeinaufnahme minimieren, da dies die Fähigkeit dieses Neurotransmitters hemmt, an seine Rezeptoren zu binden. Stattdessen können Sie Tee trinken, der weniger Koffein enthält und die Aminosäure L-Theanin enthält, die diesen Neurotransmitter verstärkt.

Es sollte das bemerkt werden Bewegung ist ein weiterer sehr wirksamer Weg, um den GABA-Spiegel zu erhöhen. Jede Art von körperlicher Betätigung erhöht das Niveau dieses Neurotransmitters, aber Yoga ist am prominentesten. Tatsächlich können die Gehalte dieses Neurostransmitters im Gehirn nach einer einzigen Yoga-Sitzung um bis zu 27% ansteigen.

Die wichtigsten Neurotransmitter: Was passiert, wenn wir vermisst werden? Die Hauptneurotransmitter stellen eine Verbindung dar, die zwischen dem Nervensystem und dem Verhalten von besonderer Bedeutung ist. Sie sind nicht nur wichtig für die Erhaltung der Vitalfunktionen des Körpers. Ein Mangel oder ein Übermaß an einigen Neurotransmittern kann Gehirn- und Verhaltensstörungen verursachen. Lesen Sie mehr