Wie kann man in 7 Schritten die Angst vor dem Essen beseitigen?

In den Akt des Essens, obwohl es nur ein physischer Akt zu sein mag, greifen auch psychologische Variablen ein. Aus diesem Grund gibt es in letzter Zeit ein gewisses Bewusstsein darüber, wie der emotionale Zustand unsere Ernährung beeinflusst und wie er unseren emotionalen Zustand beeinflusst.

Wie wir in dem Artikel "Nächtliches Essenssyndrom: Ursachen, Symptome und Behandlung dieser Essstörung" erläutert haben, können Angstzustände oder Depressionen dazu führen, dass eine Person ein starkes Verlangen nach Essen hat. Nun kann die Angst vor dem Essen verschiedene Ursachen haben: psychologische, endokrine, kontextabhängige Ursachen usw..

In diesem Artikel Wir werden über Essstörungen sprechen und darüber, was wir tun können, um sie zu reduzieren.

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Wie man die Angst vor dem Essen beseitigt

Die Angst vor dem Essen zu reduzieren ist möglich, wenn Sie verschiedene Strategien ausführen, die mentale, ernährungsphysiologische, Lebensstilaspekte usw. einschließen. Aber was sind diese Strategien? In den folgenden Zeilen erklären wir sie.

1. 5 tägliche Mahlzeiten

Ernährungsfaktoren spielen eine sehr wichtige Rolle bei der Entwicklung von Angstzuständen bei Lebensmitteln. In diesem Sinne, die Zeiten, die wir essen und wie oft wir es pro Tag essen Es beeinflusst unseren Hunger. Wenn wir einen mehr oder weniger festen Zeitplan haben, geben wir dem Körper eine Nachricht, wann wir essen werden.

Auf der anderen Seite essen Sie 5 Mahlzeiten pro Tag Für den Körper ist es wichtig, gut genährt zu werden, und es gibt weniger Möglichkeiten, zwischen den Mahlzeiten einen Snack einzunehmen. Wenn wir uns satt fühlen, verringert sich die Angst vor dem Essen.

2. Entfernen Sie die Lebensmittel, die Sie nicht essen möchten

Oft kann es zu Essstörungen kommen, weil wir den Schokoladenriegel im Kühlschrank oder die Kekse im Küchenschrank gesehen haben. Es gibt Nahrungsmittel, die unwiderstehliche Versuchungen sind, besonders diejenigen, die reich an Fett und Zucker sind. Tatsächlich stimuliert Nahrung die gleichen Gehirnregionen wie Drogen, da einige Verhaltensweisen verstärkt werden müssen.

Eine biologische Strategie dient dazu, angenehmes Verhalten zu wiederholen und das Überleben der Art zu fördern. Der Bereich der Verstärkung, die zerebrale Region, die in diesen Prozess eingreift, befindet sich im ventralen Tegmentalbereich.

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3. Iss komplexe Kohlenhydrate

Unsere Ernährung kann uns tagsüber mehr oder weniger hungrig machen. Ein Beispiel dafür ist, wenn wir industrielles Gebäck und Lebensmittel essen, die Hyperglykämie verursachen. Wir mögen uns im Moment satt fühlen, aber bald verspüren wir große Angst zu essen. Die beste Alternative ist, Nahrungsmittel mit komplexen Kohlenhydraten zu essen, Zum Beispiel brauner Reis, der den Blutzucker in Schach hält und uns länger satt hält.

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4. Machen Sie sich körperlich fit

Angst um das Essen kann auch auftreten, wenn wir keine gesunden Gewohnheiten haben, die es uns ermöglichen, diszipliniert zu sein. Daher halten uns körperliche Bewegung und das Essen gesunder Lebensmittel in Schach und helfen uns in unserem allgemeinen Wohlbefinden. Ein positives Selbstwertgefühl, das zunimmt, wenn wir uns nicht auf Sporttraining konzentrieren, beeinflusst auch unsere Stimmung. Dies wirkt sich auch aus, wenn es darum geht, sich nicht um das Essen zu sorgen.

5. Übe Achtsamkeit beim Essen

Achtsamkeit ist eine uralte Praxis, die ihren Ursprung in der buddhistischen Weisheit hat und die es einem Menschen ermöglicht, im gegenwärtigen Moment in Verbindung mit sich selbst zu leben, und die dazu beiträgt, eine Selbstmitleid-Mentalität anzunehmen.

Achtsamkeit kann auch mit dem Essen zusammenhängen, was als bewusste Ernährung bekannt ist. Diese Praxis ermöglicht eine Veränderung hin zu einem gesunden Leben, hin zur Begegnung mit unserem eigenen Körper und dem, was wir essen, was zu mehr Genuss, mehr Gesundheit und weniger Angst vor dem Essen führt.

6. Machen Sie sich bewusst, was Sie essen und finden Sie es heraus

Sie können jedoch nicht nur wissen, was Sie mit Achtsamkeit essen, sondern Sie können auch etwas über Ernährung und Ernährung lernen, etwas, das Ihnen Wissen vermittelt und Ihnen hilft, die Nahrungsmittel auszuwählen, die Sie besser fühlen. Essen Sie zuckerarme, ballaststoffreiche oder proteinreiche Lebensmittel Sie sind Optionen, die es uns ermöglichen, die Angst vor dem Essen zu reduzieren. Sicher wird dein Körper dir danken und auch dein Verstand.

7. Gehen Sie zum Psychologen

Viele Gewohnheiten, die wir haben, können unser Wohlbefinden beeinflussen, und zum Zeitpunkt des Essens kann dasselbe passieren. Darüber hinaus leiden manche Menschen unter emotionalen Problemen oder Störungen, die zu Angstzuständen führen. Wir haben bereits in der Einleitung dieses Artikels über das nächtliche Essenssyndrom gesprochen, aber es gibt auch andere Störungen, beispielsweise die Binge Eating Disorder, die ebenfalls mit Angstzuständen zusammenhängen.

Auf der anderen Seite, Depression kann eine Person dazu bringen, große Mengen an Nahrung zu sich zu nehmen. Daher gibt es nach der Angst vor dem Essen ein psychologisches Problem, das von einem Spezialisten behandelt werden muss, und Psychologen können diesbezüglich hervorragende Arbeit leisten.

Ernährungspsychologie

Eine Strömung, die immer mehr Akzeptanz findet und in der die Arbeit des Psychologen extrem wichtig ist, ist die Psychologie des Essens. Und ist das Unser Geist und unser Körper sind eng miteinander verbunden, Aus diesem Grund kann die Angst um das Essen aus dieser Disziplin verstanden werden.

Die Psychologie des Essens umfasst interessante Themen wie: Welche Lebensmittel beeinflussen unsere Stimmung? O: Wie wichtig es ist, mit Emotionen umzugehen, wenn man einen Diätplan einhält?

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