Essen Sie aus Angst, warum es passiert und wie Sie es kontrollieren können

Angstprobleme Sie sind einer der Hauptgründe für die Konsultation in psychologischen Kliniken. Die Auswirkungen können sich auf alle Bereiche unseres Lebens auswirken, einschließlich unserer Essgewohnheiten.

In vielen Fällen, in denen ein Patient ein Ernährungs- und Ernährungszentrum besucht, kann beobachtet werden, dass sich unter diesen schlechten Essgewohnheiten ein Hintergrund befindet, der mit einer Art emotionaler Veränderung zusammenhängt, bei der Angstzustände tendenziell eine führende Rolle spielen . In diesem Artikel Wir werden uns auf das Essen von Angst konzentrieren, eine häufige Veränderung im Alltag vieler Menschen.

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Was bedeutet es für Angst zu essen?

Wenn unsere Gewohnheiten und Verhaltensweisen im Zusammenhang mit dem Essen von unserer Stimmung abhängen, in diesem Fall einer ängstlichen Stimmung, können wir über emotionale Ernährung sprechen. Diese Routinen können jedoch auch von anderen Stimmungen wie Traurigkeit beeinflusst werden.

In diesen Fällen isst die Person nicht, weil sie Hunger hat oder ein körperliches Bedürfnis hat, sondern eher er tut es, um emotionale Bedürfnisse zu befriedigen. Essen ist ein Verhalten, bei dem zahlreiche Neurotransmitter wie Dopamin freigesetzt werden, bei denen wir uns gut fühlen. Obwohl Schuldgefühle später auftauchen können, trägt die Belohnung und das sofortige Gefühl des Wohlbefindens dazu bei, die Angstgefühle, die die Angst auslöst, zu verringern..

Obwohl wir uns dessen nicht immer bewusst sind, ist es sehr wahrscheinlich, dass in diesen Tagen Stress oder Stress herrscht Am Ende essen wir ungesunde Lebensmittel, die uns ein gutes Gefühl geben.

Obwohl das Verwöhnen von Zeit zu Zeit etwas Normales ist und sogar empfohlen wird, bestimmen Sie unsere Ernährung danach, wie wir uns fühlen, oder versuchen Sie, mit Problemen mit der Nahrung umzugehen, die uns dazu bringen können ein Teufelskreis, der sehr schädlich für unsere körperliche und geistige Gesundheit ist.

Das Hauptproblem des Essens aus Angst ist, dass dieses Hungergefühl nicht durch Essen gemindert werden kann, aber wie oben diskutiert, können wir uns schlimmer als zuvor fühlen..

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Ihre Ursachen

Zwanghaftes Essen ist ein für Angstzustände typisches Symptom. Wenn wir nach einer vorübergehenden Erleichterung durch negative Emotionen in Lebensmitteln suchen, müssen wir verstehen, dass das Problem nicht im Essen oder in der Nahrung selbst liegt, sondern in der Angst selbst. Wenn wir es also kontrollieren können, wird es uns viel leichter fallen, die zwingende Notwendigkeit zu essen, dass dies provoziert..

Es gibt jedoch eine Reihe von Gründen, die diese Notwendigkeit für Angstzustände erleichtern.

1. Unfähigkeit, mit Emotionen umzugehen

Traditionell wurde uns beigebracht, dass negative Emotionen keinen anderen Zweck haben, als uns leiden zu lassen; Daher ist es besser, sie zu verbergen, zu verdrängen oder einzudämmen. Infolgedessen ist eine große Anzahl von Menschen nicht in der Lage, ihre Emotionen angemessen und zufriedenstellend zu steuern. Daher ist das Essen gegen Angst ein sehr wiederkehrendes Problem in der Bevölkerung.

2. Selbstbeherrschung

Die Tatsache, den ganzen Tag damit zu verbringen, das Verlangen nach Essen zu unterdrücken oder zu kontrollieren kann zu einem Rebound-Effekt führen in dem die Person in sehr kurzer Zeit große Mengen an Nahrung zu sich nimmt.

3. Essen als ausschließliche Genussquelle

Schmecken Sie ein gutes Essen ist ein Genuss, nicht zu vernachlässigen. Wenn wir jedoch nur dadurch Wohlfahrt finden, machen es zum "Verantwortlichen" unserer Zufriedenheit, Wir stehen vor einem Problem.

Wie im ersten Punkt des Artikels besprochen, werden wir nur in eine Spirale des Unbehagens geraten, wenn wir unsere Angst oder unsere Angst mit dem Essen lindern.

Wie unterscheidet man es vom "normalen" Hunger?

Das Bedürfnis zu essen, verursacht durch Angstzustände oder emotionalen Hunger, tritt plötzlich und mit einer so hohen Intensität auf, dass In den meisten Fällen ist es sehr schwer zu widerstehen und unterscheiden Sie es von einem üblichen physischen Hungerattacke.

Es gibt jedoch einige Anzeichen, die uns helfen können, festzustellen, ob dieser Hunger tatsächlich oder durch unseren Geisteszustand verursacht ist.

• Erscheint unerwartet und plötzlich
• Entsteht nicht im Magen, Unser Verstand erzeugt jedoch eine Reihe von Gemütsbildern und Darstellungen des Essens, seines Geschmacks, seiner Textur usw..
• Wir essen automatisch, ohne die Zeit oder die Mengen zu kennen.
• Sie wollen normalerweise eine bestimmte Art von Essen oder Mahlzeiten, Fast immer fetthaltige oder Junk Food.
• Wir fühlen uns nicht satt.
• Nach dem Essen von Schuldgefühlen treten Bedauern oder Scham auf.

Wie kann man das verhindern??

Die Kontrolle dieser durch Angst verursachten Hungerschmerzen ist keine leichte Aufgabe. Da sowohl Hunger als auch Emotionen und Gefühle nicht immer leicht zu handhaben sind. Als nächstes werden wir eine Reihe von Tipps sehen, die helfen können, die durch Angst verursachte Ernährung zu kontrollieren und zu reduzieren.

1. Suchen Sie professionelle Hilfe

Einmal festgestellt, dass die Gefühle des Hungers nicht körperlich sind, sondern emotional und das Angst ist der große Schuldige, dass wir nicht widerstehen können, den Kühlschrank anzugreifen Zwangsweise ist es ratsam, die Hilfe eines psychologischen Experten anzufordern, um uns dabei zu helfen, die ängstlichen Symptome und damit die Notwendigkeit zu essen zu reduzieren und zu reduzieren.

2. Identifizieren Sie die Situationen oder Momente, in denen Hunger auftritt

Sicher wird das Bedürfnis zu essen durch ein Ereignis ausgelöst, das uns emotional beeinflusst hat. Diese Ereignisse kann von Arbeitsstress, schlechten Nachrichten oder einer schlechten Begegnung sein oder auch aufgrund der hormonellen Veränderungen des Menstruationszyklus.

Wenn wir die Momente erkennen können, in denen diese Empfindung auftritt, können wir sie viel leichter voraussehen und Strategien ausarbeiten, die uns helfen, den Esszwang zu vermeiden.

3. Lernen Sie, mit Emotionen umzugehen

Es ist unabdingbar, negative Emotionen nicht zu unterdrücken und aufrechtzuerhalten, sondern sie als innere Anzeichen wahrzunehmen, dass es etwas in unserem Leben gibt, das wir ändern oder verbessern müssen. Ein gutes emotionales Management, in dem wir einen zufriedenstellenden Ausgang zu unseren Emotionen finden verringert unsere Angst und Spannung und deshalb unser Bedürfnis zu essen.

4. Suchen Sie nach anderen Belohnungsarten

Ein weiterer grundlegender Schritt, um Hungerängstlichkeit zu vermeiden, besteht darin, andere Arten von Belohnungen anzustreben, die dieselbe Befriedigung erzeugen, ohne die negativen Folgen zwanghafter Ernährung.

5. Entspannungsübungen durchführen

Übungen und Entspannungstechniken durchzuführen, die uns helfen, Verspannungen abzubauen beruhige unsere Laune hat eine direkte und positive Auswirkung auf unser Angstniveau.

6. Schlaf genug

Zusätzlich zu zunehmender Ermüdung und Angstzuständen wirken sich unzureichende Schlafstunden nicht nur direkt auf unseren Körper aus, sondern auch auf den Hunger. Wenn wir dazu den durch Angst verursachten Hunger hinzufügen, der durch das Nicht-Schlafen verstärkt wird, Wir gehen zurück in eine Angst-Traum-Schleife das wird uns in keinem der oben genannten Aspekte von Nutzen sein.

7. Körperliche Übung durchführen

Die moderate körperliche Bewegung hilft uns dabei, die Dopaminspiegel zu erhöhen und die angesammelten Spannungen zu lockern. Dies ist ein wesentlicher Verbündeter, wenn es darum geht, Angstzustände abzubauen.

8. Viel Wasser trinken

Steigern Sie unseren täglichen Wasserverbrauch Es wird helfen, das Hungergefühl in Schach zu halten. Zu bestimmten Zeitpunkten kann Trinkwasser außerdem dazu beitragen, das intensive Gefühl der Hungerangst vorübergehend zu reduzieren.

9. Halte den Verstand auf Trab

Versuchen Sie, den Geist in jenen Momenten abzulenken, in denen der Hunger nach Angst eine gute Bewältigungsstrategie darstellt. Lenken Sie die Aufmerksamkeit mit Aktivitäten ab wie Lesen, mit jemandem sprechen oder eine angenehme Tätigkeit ausüben, kann eine große Hilfe sein.