So helfen Sie einer Person mit einer generalisierten Angststörung

¿Sorgen Sie sich übermäßig über einige Dinge, die noch nicht geschehen sind und die wahrscheinlich nicht passieren werden? Dies ist normal, aber wenn diese Bedenken und ein hohes Maß an Angst anhaltend sind und in allen Bereichen Ihres Lebens auftreten, haben Sie möglicherweise eine allgemeine Angststörung. Menschen mit generalisierten Angstzuständen benötigen häufig eine Psychotherapie und Medikamente, um ihre Probleme zu überwinden. Einer der wichtigsten Faktoren ist die Stärke und Stabilität Ihres Support-Netzwerks. Freunde und Familienmitglieder müssen ein grundlegender Bestandteil der Behandlung sein und können einen Unterschied machen, wenn sie sich von einer Krise erholen und Rückfälle verhindern. In diesem Artikel über Psychologie-Online zeigen wir Ihnen So helfen Sie einer Person mit einer generalisierten Angststörung.

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Unterschied zwischen normaler Sorge und generalisierter Angststörung
So beruhigen Sie eine Person mit Angstzuständen: Tipps und Werkzeuge
Ich habe eine Angststörung, was mache ich?
Entspannungstechniken zur Verringerung von Angstzuständen

Unterschied zwischen normaler Sorge und generalisierter Angststörung

Sorgen und Ängste gehören zu unserem Leben und sind etwas völlig Normales. Es ist natürlich, Angst und Angst in bestimmten Situationen zu haben und sogar notwendig. Der Unterschied zwischen einer normalen Besorgnis und der charakteristischen Sorge einer generalisierten Angststörung besteht darin, dass die Sorgen oder Ängste der Störung übermäßig groß, sehr aufdringlich, hartnäckig und störend sind. Ich meine, stören Sie die Entwicklung Ihres normalen Lebens, Sie lähmen dich.

So beruhigen Sie eine Person mit Angstzuständen: Tipps und Werkzeuge

Sei eine Unterstützung

Eine gute Unterstützung zu sein, scheint naheliegend, aber sehr schwer zu erreichen. Stellen Sie sicher, dass Sie es können höre einfühlsam zu ohne sich frustriert zu fühlen, Ratschläge zu geben, die nützlich sind, und die Person ständig bestärken, die Behandlung fortzusetzen. Wenn Sie sich unterstützt fühlen, können Sie sich schnell erholen und Rückfälle vermeiden. Versuchen Sie auch zu vermeiden, die Grenzen zu überschreiten, die Ihr Freund festgelegt hat. Respekt ist ein Schlüsselelement, um eine gute Unterstützung aufzubauen.

Lernen Sie Aspekte der Störung

Erfahren Sie so viel wie möglich über die Symptome der Erkrankung, die Behandlung und die Prävention. Je mehr Sie wissen, desto einfacher ist es, sich nicht frustriert und enttäuscht zu fühlen, weil Sie bereits wissen, was charakteristisch ist.

Hilfe bei der Suche nach einer geeigneten Behandlung

Für diejenigen, die noch nicht diagnostiziert wurden oder Angst haben, einen Fachmann zu suchen, kann eine gute Unterstützung, ob Familie oder Freund, Ihnen helfen, diesen ersten Schritt zu tun, um ihre Probleme zu überwinden und sich sehr geliebt zu fühlen. Sie sollten jedoch bedenken, dass die Situation und die Beziehung verschlimmert werden können, wenn die Person keine Hilfe erhalten möchte.

Wenn Sie Hilfe benötigen, fragen Sie danach

Wenn Sie eine enge Beziehung zu einer Person mit einer generalisierten Angststörung haben, können Sie sich auch während des harten Prozesses frustrieren. Wenn Sie Ihr Unterstützungsnetzwerk verwenden, können Sie Burnout verhindern und die Person mit allgemeiner Angst weiter unterstützen. Um einer anderen Person helfen zu können, muss es Ihnen gut gehen.

Divertiros

Menschen mit generalisierter Angststörung brauchen nicht nur eine Person, um ihre Probleme zu erkennen, sie müssen auch Spaß in einer entspannten Umgebung ohne Druck haben.

Ich habe eine Angststörung, was mache ich?

Verbinden Sie sich mit anderen

Ein gutes Unterstützungssystem ist als soziale Wesen, die wir sind, unerlässlich. Denken Sie jedoch daran, dass starke Unterstützung nicht bedeutet, eine große Anzahl von Freunden zu haben. Wichtig ist, dass die Personen, die Sie unterstützen, Menschen sind, denen Sie vertrauen können, und denen Sie Ihre Bedenken mitteilen können. Darüber hinaus müssen Sie lernen, diejenigen Personen zu identifizieren, die Ihnen nicht passen, wenn Sie ein höheres Maß an Angstzuständen haben.

Lerne, dich zu beruhigen

Obwohl die Interaktion mit einer Person in Ihrer Nähe ein schneller Weg ist, um sich zu beruhigen, ist dies nicht immer möglich. In diesen Situationen können Sie andere Strategien anwenden:

Schauen Sie sich ein Bild an, das Sie sich entspannen lässt: Familienfotos, wunderschöne Landschaften usw..
Hören Sie Musik, die Ihnen gefällt, oder entspannen Sie sich, singen Sie, spielen Sie ein Instrument ...
Geruch: der Geruch einer Kerze, die Blumen im Garten, frische Luft ...
Körperliche Aktivität: Jede Art von Übung, bei der Sie sich entspannen und die Verbindung trennen können.

Körperliche Übung

Übung ist ein natürliches und wirksames Antidepressivum. Es hilft, Verspannungen abzubauen, Stress abzubauen, usw. Versuchen Sie an den meisten Tagen mindestens 30 Minuten körperliche Aktivität zu laufen. Schwimmen, laufen, tanzen ... das sind sehr gute Möglichkeiten. Darüber hinaus kann es sehr gut sein, sie mit einer auf Achtsamkeit basierenden kognitiven Therapie zu kombinieren.

Betrachten Sie Ihre Anliegen auf andere Weise

Das charakteristische Symptom einer generalisierten Angststörung ist eine chronische Besorgnis. Sie können glauben, dass Ihre Sorgen von anderen Menschen stammen “Äußeres”. Aber auch wenn der Abzug von außen kommt, wird Ihre Sorge von innen, in der “Innenraum”.

Wenn Sie sich um etwas Sorgen machen, fangen Sie an, darüber nachzudenken, worüber Sie sich Sorgen machen, wenn Sie davon ausgehen, dass Dinge passieren werden, und darüber nachdenken, wie Sie sich ihnen stellen werden. Die Realität ist jedoch, dass diese Dinge noch nicht geschehen sind oder vielleicht nicht. Wenn du bist “gefangen” Mit dieser Art von Gedanken sollten Sie sich fragen, ob dieser Gedanke produktiv ist oder nicht. Wenn Ihr Denken darauf basiert “und wenn ... ” es ist unproduktiv.

Sobald Sie erkannt haben, dass diese Denkweise Ihnen nicht hilft, ist es nicht produktiv. Sie können versuchen, dies auf unterschiedliche Weise zu tun.

Entspannungstechniken zur Verringerung von Angstzuständen

Einige für Angstzustände geeignete Entspannungstechniken sind:

Tiefes Atmen: Wenn Sie ängstlich sind, atmen Sie sehr schnell. Hyperventilation verursacht Schwindelgefühl, Atemnot ... was die Angst der Person erhöht. Daher kann das Atmen mit dem Zwerchfell dazu beitragen, diese Symptome umzukehren.
Progressive Muskelentspannung: Es kann Ihnen helfen, Muskelverspannungen zu lösen und Ihre Sorgen zu lösen. Es besteht aus Anspannen und Entspannen verschiedener Muskelgruppen.
Veränderungen im Lebensstil: Ein angemessener und ausgewogener Lebensstil spielt bei der allgemeinen Angststörung eine wichtige Rolle:
Schlafstunden: Angstzustände und Sorgen können zu Schlaflosigkeit führen, und Schlafmangel kann zu einem hohen Maß an Angstzuständen führen. Wenn die Person wenig schläft, ist ihre Fähigkeit, mit Stress umzugehen, beeinträchtigt. Wenn Sie sich ausruhen, ist es viel einfacher, ein emotionales Gleichgewicht zu halten. Verbessern Sie die Schlafqualität, indem Sie Schlafroutinen festlegen.
Limit Koffein: Versuchen Sie, koffeinhaltige Getränke zu begrenzen oder nicht zu trinken, da es ein Stimulans ist, das durch physiologische Effekte hohe Angstzustände auslösen kann: Zittern, beschleunigter Herzschlag ... Außerdem verschlechtert es die Symptome einer generalisierten Angststörung.
Vermeiden Sie Alkohol und Nikotin: Alkohol verschlimmert die Angstsymptome, genau wie Nikotin.
Angemessene Nahrung: Lebensmittel verursachen keine Angstzustände, aber die Aufrechterhaltung einer gesunden Ernährung kann dazu beitragen, ein gutes Maß an Angstzuständen aufrechtzuerhalten. Vermeiden Sie Lebensmittel, die reich an Zucker und Snacks sind, und essen Sie viel Obst und Gemüse.

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