Wie steuern wir die Nerven? 10 Strategien zum Stressmanagement

Trockener Mund, Schweiß, Schüttelfrost, Stottern, Zögern, Stuhlgang ... all diese Phänomene sind den meisten Menschen bekannt, wenn sie sich in einer Situation befinden, die hohen emotionalen Stress verursacht.

Und fast jeder von uns hatte einen Test, bei dem wir etwas Wichtiges gespielt haben, eine öffentliche Ausstellung, einen Termin mit jemandem, an dem wir interessiert sind, oder eine ärztliche Untersuchung. Wenn es für uns wichtig ist und wir um das Endergebnis besorgt sind, machen uns die Nerven unbehaglich und angespannt, und sie können sogar Tricks spielen, als ob sie leer bleiben..

Wie man die Nerven kontrolliert? In diesem Artikel finden Sie eine Reihe von Empfehlungen, durch die entweder die Nervosität reduziert wird oder unsere Ausführung nicht so stark beeinträchtigt wird.

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Nervosität: ein unangenehmes, aber nützliches Phänomen

Nervosität und Stress sind Phänomene und Reaktionen oft sind sie quälend und unangenehm. Es ist logisch zu fragen, was nützlich sein kann, etwas, das so abwegig ist und zu pathologischen Reaktionen führen kann.

Die Wahrheit ist das Nervosität ist eine Reaktion auf Reize, von denen wir erwarten, dass sie in der Zukunft stattfinden wird und es setzt einen sehr anpassungsfähigen Vorteil voraus, der unser Überleben ermöglicht. Dies liegt in der Verantwortung des autonomen Nervensystems, insbesondere des sympathischen Systems. Sie veranlasst den Körper, sich zu aktivieren und sich darauf vorzubereiten, auf die Situation zu reagieren, die eine emotionale Aktivierung darstellt. Dank dessen können wir zum Beispiel in der Prüfung, in der wir natürlich spielen, vorbereitet und aufmerksam sein.

Das Problem tritt auf, wenn eine solche Nervosität übermäßig ist, uns nicht nachgibt oder eine korrekte Leistung einschränkt (z. B. leer bleiben). In diesen Fällen kann es zu Fehlanpassungen führen. Deshalb sind bei hohen Spannungspegeln pEs kann hilfreich sein zu wissen, wie man die Nerven abschaltet und kontrolliert. Mal sehen, wie du das schaffen kannst.

Kontrollnerven: einige Strategien

Hier sind eine Reihe von Möglichkeiten und Aspekten, die berücksichtigt werden müssen, um die Nerven zu steuern oder zu kontrollieren. Wir müssen jedoch etwas klarstellen: Diese unterschiedlichen Empfehlungen können dazu beitragen, die Nervosität oder ihre Auswirkungen zu reduzieren, sie jedoch nicht von den Wurzeln entfernen.

1. Entspannungstechniken

Entspannungstechniken sind einige der ersten und bekanntesten Empfehlungen zur Bekämpfung und Kontrolle der Nervosität. Sie werden normalerweise empfohlen Die Techniken konzentrierten sich auf die Kontrolle der Atmung, der Anspannung und der Muskelverspannung, wie Jacobsons bekannte progressive Muskelentspannung. Darüber hinaus benötigen einige Techniken nur wenige Minuten und können überall ausgeführt werden.

2. Achtsamkeit oder Meditation

Achtsamkeit oder Meditation helfen uns, mit der Gegenwart in Verbindung zu treten, Dinge zu relativieren und uns auf das Wesentliche zu konzentrieren. Die Spannung kann stark reduziert werden und wir können ein höheres Maß an Selbstkontrolle zeigen. Meditation mit evozierenden Bildern Es ist auch sehr nützlich.

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3. Technik der Selbstanweisungen

"Ich kann es nicht" oder "Ich werde leer gelassen" sind Gedanken, die manche Leute haben, wenn sie sich nervös fühlen. Dies ist absolut schädlich, da unsere Erwartungen an unsere eigene Leistung sowohl unser endgültiges Verhalten in der Richtung, in der wir gedacht haben, verändern können (denken Sie an den Galatea-Effekt als auch an die sich selbst erfüllende Prophezeiung)..

Im Gegenteil, halten Sie positive Gedanken und Glaube an unsere eigenen Möglichkeiten kann unsere endgültige Leistung begünstigen. Wenn Sie sich selbst Anweisungen geben, was wir als nächstes tun werden, werden wir die wichtigsten Aspekte nicht vergessen.

4. Probiere und bereite die Situation vor

Wir sind oft sehr nervös, weil wir nicht wissen, wie wir uns in dieser Situation verhalten sollen. Obwohl es offensichtlich nicht dasselbe ist, ist es eine gute Möglichkeit, die Ausführung zu kennen und zu verbessern Probiere, was wir tun oder sagen werden. Zum Beispiel vor einem Spiegel oder noch besser mit anderen Menschen als denjenigen, die an der gefürchteten Situation teilnehmen werden.

Obwohl dies überflüssig ist, können wir mit den Tests die von uns durchzuführenden Aktionen üben, eine Vorstellung von unseren Stärken und von den Dingen erhalten, die wir verbessern sollten, bevor wir die Aktion ausführen, und von möglichen Beobachtern Inputs erhalten. Außerdem gewöhnen wir uns an die Situation, damit Ein Teil der Überraschung oder Neuheit wird uns nicht so sehr beeinflussen im Moment der Wahrheit.

In der Regel wird empfohlen, solche Proben oder Tests in den Stunden vor dem Reiz durchzuführen, der die Nervosität verursacht. Es ist jedoch in der Regel für manche Menschen von Vorteil und sogar für die Momente maximaler Produktivität bei der Vorbereitung.

5. Machen Sie sich bereit, aber lassen Sie Raum für Improvisation

Es ist notwendig zu proben, aber wir müssen bedenken, dass wir nicht so tun sollen, als ob alles vorbereitet und geplant wäre, als würden wir etwas auf Papier schreiben. Zusätzlich zu der Tatsache, dass letzteres in den meisten Fällen erzwungen und unnatürlich wäre, müssen wir wissen, was wir tun werden und was wir tun werden haben einen Überblick über die Situation im Allgemeinen, Aber wir müssen bereit sein, damit die Situation unvorhergesehene Elemente hat.

6. Decatastrofiza

Wir können uns in die denkbar schlechteste Situation begeben und uns dann fragen Was würde wirklich passieren, wenn das, was wir fürchten, passiert ist?. Es geht darum, die Bedeutung der Befürchteten zu relativieren. Wir setzen eine Prüfung aus, der Termin wird fatal oder wir bleiben leer. Sie lachen über uns oder wir verlieren eine Chance. Und?

Ich kann mich nächstes Jahr vorstellen, einen Termin mit ihm oder der betreffenden Person vereinbaren oder eine andere Arbeit ausführen. Das wird bei uns nicht enden. Das Ziel dieser Art von Aktion ist es, den Dingen die Bedeutung zu geben, die sie haben, weder mehr noch weniger.

7. Setzen Sie sich der Situation aus und vermeiden Sie die Vermeidung

Ein Fehler, den viele Menschen nicht nur auf eine normale Nervosität, sondern auch auf eine pathologische Angst begehen, besteht darin, die gefürchtete Situation zu vermeiden. Es verstärkt nur die Angst vor dem was kommt und es verschlechtert unsere Fähigkeit, damit fertig zu werden. Es geht nicht darum, Angst vor Vergnügen zu provozieren, sondern sich adaptiv zu stellen.

8. Trinken Sie Getränke, bei denen Sie sich entspannen und das Aufregende vermeiden können

Kaffee, Energiegetränke oder andere aufregende Substanzen erhöhen den Aktivierungsgrad, wodurch eine noch größere Nervosität entsteht. Deshalb sollten wir sie besonders in den Momenten vor der Situation vermeiden, die uns nervös macht. Im Gegenteil, es kann von Vorteil sein trinken Sie entspannende Getränke wie Limette oder Kamille. In einigen extremen Fällen kann es auch nur durch medizinische Indikation zu einer Art Beruhigungsmittel kommen.

9. Sport treiben

Übung aktiviert unseren Körper, aber es kann uns auch erlauben, unseren Geist zu leeren und uns zu beruhigen. Endorphine werden generiert und andere Substanzen, die die Verringerung der inneren Spannung erleichtern. Es ist nützlich, Übungen zu machen, die uns entspannt lassen, aber es ist nicht notwendig, sie bis zum Umfallen zu machen. Laufen oder Schwimmen sind in der Regel einige typische Beispiele für nützliche Übungen.

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10. Kontakt mit der Natur

Wenn Sie den Wind und die Brise, das Gefühl von Gras oder Sand, die Kälte des Winters oder das Sonnenlicht wahrnehmen, kann dies sehr angenehm sein. Darüber hinaus wurde festgestellt, dass der Kontakt mit der Natur entspannend sein kann und unseren Stress stark reduziert. Diese Empfehlung kann mit dem Training einhergehen.