Wie kann die postpartale Depression überwunden werden?

Nach einem Baby erleben Frauen eine Zeit voller Emotionen, von Glück über Angst bis hin zu Trauer. Wenn die Traurigkeitsgefühle zunehmend schwerer werden und die täglichen Aktivitäten einer Person beeinträchtigen, kann es zu Depressionen nach der Geburt kommen. Symptome treten in der Regel Wochen nach der Geburt auf, sogar Monate.

Ein Spezialist kann die Symptome beurteilen, die Diagnose stellen und Ihnen die für Ihren Fall am besten geeignete Behandlung empfehlen: Antidepressiva, Psychotherapie, Kombination aus beidem usw. Zusätzlich zu dieser Behandlung gibt es einige Dinge, die Sie im Alltag tun können, um die Depression nach der Geburt zu überwinden. In diesem Artikel über Psychologie-Online erzählen wir es Ihnen Wie kann die postpartale Depression überwunden werden?.

1. Tipps zur Überwindung der postpartalen Depression
2. Behandlungsmöglichkeiten für die postpartale Depredation
3. Wann sollte ich zum Facharzt gehen, um Depressionen nach der Geburt zu behandeln??

Tipps zur Überwindung der postpartalen Depression

Symptome einer postpartalen Depression können Stimmungsschwankungen, Bindungsprobleme mit dem Baby und Schwierigkeiten beim Denken oder Treffen von Entscheidungen sein. Einige Tipps, die Ihnen helfen können, postpartale Depressionen zu überwinden, sind:

Buchen Sie eine Zeit für sich

Sie fühlen sich möglicherweise in Ihrem neuen Alltag gefangen, nachdem Sie eine Mutter sind, überwältigt von Arbeit, Zuhause oder neuen Verantwortlichkeiten in Bezug auf Ihr Baby. Anstatt sich diesen Spannungen alleine zu stellen, suchen Sie Hilfe. Es kann sehr nützlich sein, die Zeit für die Zuweisung von Zeit für Sie zu organisieren, auch wenn dies nur einmal pro Woche geschieht, während Sie Ihr Baby bei einem Familienmitglied oder einem vertrauenswürdigen Freund lassen. Führen Sie in Ihrer Freizeit alle Aktivitäten aus, die für Sie zufriedenstellend sind, und helfen Sie, die Verbindung zu trennen.

Machen Sie körperliche Betätigung, wenn Sie können

Studien haben gezeigt, dass körperliche Bewegung eine haben kann antidepressive Wirkung für Frauen mit postpartaler Depression. Zum Beispiel, mit dem Baby spazieren zu gehen, ist eine einfache Möglichkeit, sich körperlich zu bewegen. In einer Studie wird vermutet, dass das Gehen eine statistisch signifikante Methode zur Linderung von Depressionen ist. Wenn Sie keine vollständige Trainingssitzung durchführen können, versuchen Sie es einmal für 10 Minuten. Sie können auch Übungen machen, um zu Hause zu meditieren und sich zu entspannen.

Zeit zum Ausruhen

Sie sagen dir oft “Schlaf, während das Baby schläft”. Dieser Rat kann Sie nach einiger Zeit stören. Eine Studie zeigte, dass Frauen, die weniger schliefen, depressivere Symptome hatten. Am Anfang ist es wahrscheinlich, dass das Baby die Nacht nicht durchschlafen kann, was Ihre Stunden und Ihre Schlafqualität beeinträchtigt. Sie können versuchen, früh ein Nickerchen zu machen oder zu schlafen.

Halten Sie eine gesunde Ernährung aufrecht

Die Aufrechterhaltung einer gesunden Ernährung allein beseitigt nicht die postpartale Depression. Wenn Sie sich jedoch daran gewöhnen, nahrhafte Nahrungsmittel zu sich zu nehmen, können Sie sich besser fühlen und Ihrem Körper die Nährstoffe geben, die Sie wirklich brauchen. Versuchen Sie, für jede Woche am Wochenende Mahlzeiten zu planen.

Kämpfe gegen die Isolation

Eine Studie zeigt, dass ein Gespräch mit anderen Menschen über Ihre Gefühle dazu beitragen kann, Ihre Stimmung zu ändern. Diese Studie zeigte, dass neue Mütter eine niedrigere Depression hatten, nachdem sie mit erfahrenen Müttern gesprochen hatten, die zuvor eine postpartale Depression hatten. Bemühen Sie sich, hinauszukommen oder zumindest mit Leuten in Ihrer Nähe zu sprechen.

Behandlungsmöglichkeiten für die postpartale Depredation

Zusätzlich zu diesen Tipps, die Ihnen helfen können, Depressionen nach der Geburt zu überwinden, benötigen Sie möglicherweise eine professionelle Behandlung. Die Behandlungen für die postpartale Depression sind:

• Einzeltherapie: Ein Therapeut kann Ihnen helfen, die notwendige Anpassung an die Veränderungen in Ihrem Leben im Zusammenhang mit der Mutterschaft vorzunehmen. Wenn Sie trotz der Befolgung der Ratschläge Ihre Stimmung nicht verbessern können oder kein Support-Netzwerk haben, können Sie sich an einen Psychologen wenden.
• Antidepressiva: In den Fällen, in denen die postpartale Depression die Person dazu bringt, Aktivitäten des täglichen Lebens auszuführen, können Antidepressiva eine Option sein. Das Medikament muss von einem Arzt reguliert werden und ist wirksamer, wenn es zusammen mit einer Psychotherapie geliefert wird.
• Hormontherapie: in manchen Fällen die Behandlung mit Östrogen kann helfen Es wird normalerweise in Kombination mit Antidepressiva angewendet. Denken Sie daran, dass dies einige Risiken birgt. Daher müssen wir zunächst die sicherste Behandlungsform für jeden Fall prüfen.

Wann sollte ich zum Facharzt gehen, um Depressionen nach der Geburt zu behandeln??

Zwar erleben viele Frauen die sogenannte postpartale Traurigkeit oder “Baby-Blues” In den ersten Wochen nach der Geburt ist die Depression nicht weniger häufig und es ist ein tieferes und dauerhafteres Gefühl von Traurigkeit und Erregung als “Baby-Blues” das wäre milder.

Ja depressive Symptome Sie verschlechtern sich oder bessern sich nicht über die Wochen. Chronisch werden kann eine postpartale Depression sein. Es ist wichtig, dass Sie in diesen Fällen so schnell wie möglich zum Spezialisten gehen, denn wenn sie nicht behandelt werden, sind die Folgen eher behindernd. Die Daten zeigen, dass trotz ihrer Wichtigkeit nur 15% der Frauen wegen ihrer Symptome behandelt werden.