Wie kann man Depressionen ohne Medikamente überwinden?

Medikamente zusammen mit Psychotherapie sind eine wirksame Behandlung von Depressionen, aber wir müssen bedenken, dass Psychopharmaka Nebenwirkungen haben, während sich der Körper anpasst. Wenn Ihr Verbrauch nicht ordnungsgemäß aufhört, können Entzugserscheinungen auftreten. Aus diesen Gründen ziehen es manche Menschen vor, keine Medikamente zu nehmen, um Depressionen zu überwinden. In Fällen, in denen die Depression mild oder mäßig ist, kann sich die Person mit Psychotherapie und anderen Richtlinien wie Bewegung, gesunde Ernährung, Achtsamkeitstechniken, Unterstützungsnetzwerken oder Selbsthilfegruppen und Lebensstiländerungen erholen. In diesem Artikel über Psychologie-Online erzählen wir es Ihnen Wie kann man Depressionen ohne Medikamente überwinden?.

1. Verhaltensaktivierung: Was wir tun, beeinflusst unsere Stimmung
2. Verhaltensaktivierung gegen Depressionen ohne Medikamente
3. Andere Möglichkeiten, Depressionen ohne Medikamente zu überwinden

Verhaltensaktivierung: Was wir tun, beeinflusst unsere Stimmung

Emotionen sind wichtig “Informationsquellen” das leitet unser Verhalten und erlaubt uns “Arbeit” als menschliche Wesen.

Glück ist zum Beispiel die emotionale Belohnung, die wir erhalten, wenn wir wertvolle Aktivitäten ausführen, die uns dabei helfen, unsere Lebensqualität zu verbessern. Angst lässt uns Situationen vermeiden, die unser Überleben bedrohen. Schuld führt dazu, dass wir respektvoll handeln und richtige soziale Beziehungen eingehen. Traurigkeit lässt uns wissen, wenn wir etwas Wichtiges verpasst haben. In der Depression ist die Traurigkeit für den Verlust des Selbstwertgefühls und der Hoffnung.

So wie unsere Emotionen unser Verhalten bestimmen, ist es auch das Gegenteil. Das heißt, unser Verhalten beeinflusst direkt unsere Emotionen. Je mehr wir Situationen vermeiden, die eine Herausforderung für uns darstellen, desto weniger Vertrauen haben wir in die Fähigkeit, ihnen zu begegnen, und desto mehr Angst fühlen wir uns. Je mehr wir andere Menschen respektlos behandeln, desto schuldiger werden wir uns fühlen. Und je mehr wir aufhören, Aktivitäten zu tun, bei denen wir uns einst gut und wertvoll fühlten, desto deprimierender werden wir sein.

Menschen mit Depression haben ein vermindertes Lustgefühl und weniger Erfolg im Leben. Auch bei Depressionen Die Emotionen sind abgeflacht, sie existieren nicht. Ohne Emotionen sind wir verloren, nichts macht Sinn. Das ist sehr schwierig “sein” In einem Leben ohne emotionale Verstärkung wäre es für die meisten von uns sehr schwierig, ohne Gehalt wieder an die Arbeit zu gehen.

Das Problem ist, dass, wenn Depressionen zu Inaktivität, Verlassenheit und Isolation führen, weniger Möglichkeiten bestehen, das Gefühl der Freude und des Erfolgs im Leben zu erreichen. Depression, Hoffnungslosigkeit und Motivation verschlechtern sich mit der Zeit. An diesem Punkt müssen wir den Teufelskreis der Depression durchbrechen.

Verhaltensaktivierung gegen Depressionen ohne Medikamente

Das Ziel dieser Therapieform ist es, den Depressionszyklus zu durchbrechenErhöhung der Teilnahme an Aktivitäten und erhöht somit die Chance, Freude und Erfolg zu erleben. Die Verhaltensaktivierung wurde jahrzehntelang als Verhaltenskomponente der kognitiven Verhaltenstherapie eingesetzt. Eine berühmte Studie zeigte jedoch, dass die Verhaltensaktivierung ebenso wirksam ist wie die kognitive Verhaltenstherapie mit ihren Komponenten Verhalten und Kognitive. Das Ändern unseres Verhaltens kann ausreichen, um depressive Symptome zu verbessern.

Die Verhaltensaktivierung besteht aus den folgenden Schritten:

1. Überwachung von Aktivität und Stimmung

Depressionen machen es der Person schwer, Stimmungsschwankungen wahrzunehmen, alles wird wahrgenommen “schwarz” zu allen Zeiten, aber die Stimmung schwankt zumindest zu einem gewissen Grad. Der erste Schritt der Verhaltensaktivierung besteht darin, sich mit diesen Schwankungen vertraut zu machen.

Dafür, Aktivitäten werden auf Papier festgehalten welche durchgeführt werden, sowie das Niveau der Depression (von 1 bis 10) jeden Tag für 2 Wochen bis zum Erreichen von Schritt 2.

2. Erkennen Sie die Beziehung zwischen bestimmten Aktivitäten und Ihrem Geisteszustand

Wenn Sie am Ende der Woche Ihre Aktivitäten und Ihre Stimmung an allen Tagen überprüfen, werden zwei Fragen aufgeworfen: ¿Welche Aktivitäten sind mit einem besseren Geisteszustand verbunden? Y, ¿Welche haben einen niedrigen Geisteszustand? Machen Sie eine Liste von Aktivitäten mit besserer Stimmung und eine andere mit Aktivitäten mit schlechterem Geisteszustand. Im Laufe der Wochen müssen Sie diese Listen mit den entsprechenden Aktivitäten ausfüllen.

Wenn Sie depressiv sind, finden Sie wahrscheinlich mehr Aktivitäten mit schlechter Stimmung als gut. Das ist zu Beginn der Therapie völlig normal, aber die Idee ist, dass es im Laufe der Zeit ausgeglichen ist, um sich schließlich zu ändern.

3. Organisieren Sie mehr Aktivitäten in Bezug auf gute Laune

Das hört sich einfach an, ist aber wichtig. Es ist wichtig, Aktivitäten zu organisieren, die Ihnen zuvor gefallen haben, auch wenn sie zunächst nicht zufriedenstellend sind.

Denken Sie an die Tage, an denen Sie diese Aktivitäten problemlos durchführen können, um Entschuldigungen oder Hindernisse zu vermeiden. Planen Sie einige Aktivitäten mit Familie oder Freunden, die ein gutes Support-Netzwerk darstellen.

4. Balance von Aktivitäten, die Freude und Erfolg erzeugen

Sie sollten Aktivitäten ausführen, die nur Freude bereiten (Tanzen, ein Buch lesen ...) und auch andere Aktivitäten, die, obwohl sie nicht angenehm sind, Ihnen ein Gefühl der Erfüllung geben (Reinigung des Hauses, Arbeiten zur Arbeit ...)..

Es ist wichtig, ein Gleichgewicht zwischen beiden Arten von Aktivitäten zu wahren. Zu viele lustige Aktivitäten können schädlich sein, weil wir unsere Verpflichtungen vernachlässigen können und am Ende überfordert sein werden. Auf der anderen Seite können wir bei vielen leistungsorientierten Aktivitäten das Gefühl haben, dass wir den ganzen Tag ohne Ruhe arbeiten. Es wäre ideal, Aktivitäten zu finden, die uns gleichzeitig mit Leistung und Vergnügen versorgen.

5. Fühlen Sie sich gut und warten Sie nicht, um gut zu sein

Dieser Schritt ist kritisch. Wenn sich eine Aktivität im Zeitplan befindet und wir sie ausführen, konzentrieren sie sich auf die zufriedenheit was soll gemacht haben.

Eine deprimierte Stimmung entmutigt uns, Veränderungen in unserem Leben vorzunehmen. Verhaltensaktivierung beruht auf der Tatsache, dass wir uns weiterhin depressiv fühlen, wenn wir uns so verhalten, als wären wir deprimiert. Unser Verhalten (was wir tun) muss sich ändern, bevor sich unsere Emotionen und Motivationen verbessern.

Wenn an einem Tag die organisierten Aktivitäten zu viele sind, tun Sie etwas leiser, aber bleiben Sie in Bewegung. Auf diese Weise fahren Sie in diese Richtung, auch wenn Sie langsamer gehen.

Um die Motivation aufrechtzuerhalten, bedenken Sie die langfristigen Vorteile, wenn Sie den Zyklus brechen und Depressionen überwinden.

6. Verstärke dich

Wenn Sie die täglichen Ziele erreicht haben, gratuliere dir selbst. Denken Sie an natürliche Verstärkungen, die Ihnen helfen, die Motivation aufrechtzuerhalten, die Ziele weiterhin zu erreichen. Diese Verstärkungen verbessern Ihre Stimmung auch in schwierigen Zeiten. Die Straße ist hart und obwohl es der Weg der Erholung ist, wird es gute und schlechte Zeiten geben.

Andere Möglichkeiten, Depressionen ohne Medikamente zu überwinden

Einige Möglichkeiten, Depressionen ohne Medikamente zu überwinden, sind:

Kognitive Verhaltenstherapie

CBT ist eine Therapie, deren Ziel es ist die Denkweise trainieren der Person zu vermeiden, in Spiralen des negativen Denkens zu geraten, die zu Depressionen, Angstzuständen und Sorgen führen. Es kann einzeln oder in Gruppen durchgeführt werden. Diese Therapie in einer Gruppe kann für die Person von Vorteil sein, da sie die soziale Interaktion mit anderen Menschen fördert, die die gleichen Probleme haben, Kompression und Unterstützung fühlen.

Achtsamkeit

Achtsamkeit kann für die psychische Gesundheit von großem Nutzen sein. Es besteht aus der Konzentration auf den gegenwärtigen Moment. Die Vergangenheit, mit der Menschen mit Depression zu besessen neigen, wird nicht in Betracht gezogen. Sie denken auch nicht an die Zukunft, mit der besorgte Menschen besessen sind. Achtsamkeit beinhaltet Meditations- und Atemübungen das begünstigt die Person, die sich auf das konzentriert “hier und jetzt”, Konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Sinne, um ein volles Erlebnis zu erreichen.

Achtsamkeit richtig auszuführen, erfordert viel Übung und Engagement.

Körperliche Übung

Es ist bereits ein Thema, aber wirklich ist das Üben von körperlicher Bewegung gut natürliches Antidepressivum. Verbessert Stimmung, Selbstvertrauen und Schlafqualität.

Eine gute Option, die Übung und Achtsamkeit kombiniert, ist Yoga.

Gute Kommunikation und soziale Unterstützung

Menschen mit Angstzuständen, Depressionen oder Essstörungen fühlen sich einsam. Eine gute Kommunikation mit Familie und Freunden kann Stress abbauen. In der Online-Psychologie zeigen wir Ihnen jedoch auch nützliche Tipps, um Depressionen zu überwinden, wenn Sie alleine sind.