Wie kann man die Sozialphobie ohne Psychologen überwinden?

Es ist nichts Falsches daran, schüchtern zu sein, aber dieses Persönlichkeitsmerkmal kann dazu führen, dass wir zum Zeitpunkt der Beziehung und des Handelns in der Gesellschaft einige Probleme erleiden. Die irrationale Angst, gedemütigt zu werden, die Sorge darüber, was andere denken, oder die starke Angst jedes Mal, wenn wir ausgehen, sind keine angenehmen Erfahrungen. Wenn diese Situationen in unserem Leben wiederkehren, leiden wir möglicherweise unter einer Angstkrise oder sozialer Phobie.

Diese Krisen müssen sofort gelöst werden und verhindern, dass sie unseren normalen Lebensrhythmus weiterhin behindern. Wenn wir das Problem rechtzeitig erkennen, können wir unsere Angstzustände unter Kontrolle halten, ohne einen Spezialisten aufsuchen zu müssen. Dies wird jedoch nicht empfohlen. In Psychology-Online laden wir Sie ein, diesen Artikel zu lesen Wie kann man die Sozialphobie ohne Psychologen überwinden?.

1. Soziale Phobie: Symptome
2. Ursachen von Angstzuständen oder sozialer Phobie
3. Wie kann man soziale Phobie überwinden?
4. Soziale Phobie: pharmakologische Behandlung und natürliche Heilmittel

Soziale Phobie: Symptome

Soziale Phobie ist eine Erkrankung, die große Beschwerden verursachen kann. Es schließt sich an Scham, Angst und Sensibilität, So entsteht ein gefährlicher Cocktail. Wir können die Symptome, die soziale Phobie verursacht, in zwei Arten nach ihrer Natur unterscheiden:

Körperliche Symptome

• Übelkeit und Bauchschmerzen.
• Zittern und sogar Tachykardien.
• Unkontrollierbare Schweißausbrüche.
• Schwindel, Ohnmacht und im Extremfall Ohnmacht.
• Stottern oder andere Schwierigkeiten beim Sprechen.

Psychologische Symptome

• Angst, etwas zu sagen und wegen ihrer Meinungen oder Gefühle verspottet zu werden.
• Besorgnis über soziale Ereignisse Tage und Wochen, bevor sie auftreten.
• Irrationale Angst, einen Fehler zu machen und von anderen beurteilt zu werden.
• Alkoholkonsum zur Linderung der anderen körperlichen oder psychischen Symptome.
• Überempfindlichkeit gegen irgendeinen Kommentar von unbekannten Personen oder sogar von engen Freunden.
• Vermeidung und Angst vor öffentlichen Räumen.
• Ich lehne es ab, neue Leute kennenzulernen oder verschiedene Aktivitäten auszuführen.

Wenn wir mehr als ein Symptom der oben genannten erkennen und diese ein Problem für ein normales Leben sind, leiden wir möglicherweise unter sozialer Phobie. In diesem Fall müssen wir haben die besten Werkzeuge diesen mentalen Zustand zu überwinden.

Ursachen von Angstzuständen oder sozialer Phobie

Der Ursprung der Sozialphobie wird von der Gemeinschaft der Psychologen sehr studiert. Angst oder soziale Phobie können viele Ursachen haben, sich aus einem traumatischen Ereignis ergeben oder sich im Laufe unseres Lebens entwickeln. Einige Psychologen argumentieren, dass soziale Angst einen starken genetischen Einfluss hat. Andere Gelehrte verteidigen die Theorie des Lernens: Wenn wir von Kindheit an lernen, Angst zu haben, haben wir Angst vor allem, was uns umgibt.

Im Laufe der Jahre, nach langen Debatten, wurde festgestellt, dass soziale Phobie Es ist eine Störung mit einer Vielzahl von Ursachen und Variablen die miteinander interagieren Als Nächstes werden die häufigsten Variablen angegeben:

Psychologische Variablen

Wir verstehen das als psychologische Variablen in unserem Geist auftreten und sie sind Teil unseres Denkens. Eine Ursache für soziale Phobie kann die Fähigkeit sein, mit anderen Menschen in Beziehung zu treten. Wenn wir nicht sehr gut darin sind, können wir in zukünftigen sozialen Interaktionen Angst empfinden. Unsere Schulung von Kindern oder Jugendlichen beeinflusst auch stark das Auftreten sozialer Ängste: Überfürsorgliche Eltern geben uns möglicherweise nicht die besten Werkzeuge, um mit der Umwelt fließend umzugehen und Angst vor dem Unbekannten zu schaffen.

Biologische oder neurologische Variablen

In diesem Fall sprechen wir darüber ein physischer Einfluss auf das Auftreten von sozialer Phobie. Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass ein hoher Serotoninspiegel (Glückshormon) eine der Ursachen für das Auftreten dieser Störung sein kann. Genetische Ursachen wurden ebenfalls untersucht. Sie sagen, wenn unsere Eltern eine soziale Phobie haben, werden wir häufiger darunter leiden.

Was auch immer der Ursprung ist, man muss zugeben, dass Angstzustände oder soziale Phobie ein unangenehmer Zustand sind schreckliche Konsequenzen in unserem Organismus. Es kann zu Traumata, generalisierten Angstzuständen, Atemwegs- oder Herzproblemen führen. Daher müssen wir so effizient wie möglich vorgehen, um sie auszurotten.

Wie kann man soziale Phobie überwinden?

Für Sozialphobie ohne Psychologen überwinden, Es ist notwendig, die Ziele genau zu kennen und sich auf sie zu konzentrieren. Sie müssen Schritt für Schritt vorgehen und Ihren Körper und Ihren Geist trainieren, um in keiner Situation Angst zu empfinden. Um dieses Unwohlsein zu heilen, schlagen wir eine Reihe von Tipps und Strategien zur Selbsthilfe vor:

• Deine Gedanken sind gültig: Das Erkennen des Wertes dessen, was wir denken, kann uns dabei helfen, unser Selbstwertgefühl zu verbessern. Auf diese Weise werden wir unser Selbstbewusstsein stärken und es wagen, auszudrücken, was wir vor anderen Menschen denken.
• Entwickeln Sie Ihr volles Potenzial: Jede Person ist anders und hat andere Fähigkeiten als andere. Wir sollten uns nicht weniger fühlen, weil wir nicht die gleichen sozialen Fähigkeiten haben wie andere Menschen. Sich selbst so zu akzeptieren, wie wir sind, wird der wichtigste Schritt sein. Später können wir unsere Fähigkeiten maximal ausschöpfen und so unser Selbstwertgefühl steigern.
• Nachdenken ist etwas Positives: Die am meisten introvertierten Menschen sind in der Regel nachdenklich. Dies kann dazu führen, dass wir Ideen haben oder Schlussfolgerungen ziehen, die niemand sonst gemacht hat. Wenn wir unsere Überlegungen der Welt mitteilen, wird er uns danken, haben wir viel beizutragen und wenig zu fürchten.
• Trainiere deine sozialen Fähigkeiten: Sobald sich unser Selbstwertgefühl und unsere Sicherheit verbessert haben, ist es an der Zeit, unsere Fähigkeiten in die Praxis umzusetzen. Dafür ist es besser, Schritt für Schritt vorzugehen, zu kleinen gesellschaftlichen Zusammenkünften zu gehen oder mit einem geschlossenen Freundeskreis zu sprechen, ein guter Anfang. Nach und nach können wir weitergehen und zu den Ereignissen gehen, die wir uns niemals hätten vorstellen können.

Zum Schluss ist es wichtig zu erwähnen, dass wir uns mit diesen Tipps nicht weiterentwickeln können, Es ist besser, einen Spezialisten zu konsultieren damit er uns in unserem Prozess des persönlichen Wachstums und der Überwindung sozialer Phobie begleitet.

Soziale Phobie: pharmakologische Behandlung und natürliche Heilmittel

Um die oben genannten Bewältigungsstrategien zu begleiten, können wir auf andere Behandlungen zurückgreifen, sowohl auf natürliche als auch auf pharmakologische Behandlungen. Diese wirken als hilfreiches Mittel, um die Symptome der Angst zu lindern, aber Sie heilen die Störung nicht. Wenn Sie eine pharmakologische Behandlung benötigen, müssen Sie vorher einen Experten konsultieren. Selbstmedikation sollte vermieden werden, da wir die Auswirkungen von Medikamenten auf unseren Körper nicht kontrollieren können.

Anxiolytika

Das sind die wichtigsten medikamente die Symptome der Angst zu reduzieren. Sie entspannen unsere Muskeln, verringern den Herzschlag und helfen uns, einen tiefen Schlaf zu erreichen. Zu den bekanntesten Anxiolytika zählen Lorazepam, Bromazepam und Diazepam.

Es sollte angemerkt werden, dass wir keine Antidepressiva nehmen sollten, wenn wir unter Angstzuständen oder sozialer Phobie leiden. Es stellt sich heraus, dass wir bei dieser Störung zu viel Serotonin produzieren. Die Einnahme von Antidepressiva würde das Problem jedoch nur verschlimmern.

Valeriana

Die Baldrianwurzel ist ein bekanntes natürliches Heilmittel, um alle Arten von Angstzuständen oder Nervosität zu heilen. Dies kann als Tee oder aus einem Extrakt genommen werden. Baldrian hat entspannende und beruhigende Wirkungen, die die Symptome der sozialen Phobie reduzieren. Dies hilft uns, unsere Emotionen besser zu steuern und so die sozialen Fähigkeiten zu verbessern.

Meditation

Die Meditation in Kombination mit den Atemübungen ist eine gute Behandlung, um unsere Nervosität zu lindern. Wenn wir lernen, den Körper nur durch die Kontrolle von innen zu entspannen, können wir keine Abhängigkeit von anderen Drogen oder Substanzen schaffen. Wenn Sie mehr über effektive Entspannungsübungen erfahren möchten, empfehlen wir Ihnen, den folgenden Artikel über Meditationstechniken für Anfänger zu lesen..