Tipps zur Überwindung sozialer Phobie

Viele Leute bekommen es in sozialen Situationen nervös, wie man in der Öffentlichkeit spricht oder in einer Gruppe arbeitet, etwas völlig Normales. Menschen mit sozialer Phobie haben jedoch in solchen Situationen ein hohes Maß an Angst. Ihre Angst kann sie dazu bringen, die täglichen sozialen Aktivitäten zu vermeiden und ihr Leben zu beeinträchtigen. Früherkennung und Prävention sind unerlässlich, damit diese Angst das Leben der Person nicht vollständig einschränkt. In diesem Artikel von Psychology Online geben wir Ihnen einige Tipps zur Überwindung der sozialen Phobie und das, so können Sie wieder Ihr Leben kontrollieren.

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1. Was ist soziale Phobie und ihre Symptome?
2. Hauptursachen für soziale Phobie
3. Überwindung der sozialen Phobie: häufigere Behandlungen

Was ist soziale Phobie und ihre Symptome?

Bevor wir die Tipps zur Überwindung sozialer Phobie entdecken, ist es wichtig, dass wir einen Moment aufhören, um zu wissen, worum es bei dieser Störung geht. In sozialen Situationen nervös werden Wo wir ausgesetzt sind, ist normal. Eine Rede auf einer Hochzeit zu halten, eine Präsentation im Unterricht zu veranstalten, ist eine Situation, die Nervosität und Angstzustände begünstigt.

Jedoch für Menschen mit sozialer Phobie oder sozialer Angststörung, die vor anderen handeln oder sprechen oder bei gesellschaftlichen Ereignissen vorgeht übermäßige Angst. Sie haben Angst, auch in den alltäglichen Situationen vor anderen gerichtet, kritisiert, gedemütigt zu werden.

Soziale Phobie kann vor oder während der gefürchteten Situation auftreten:

• Situationen, die eine Aktion in der Öffentlichkeit implizieren: Rede halten oder beobachtet werden, während Sie eine Aufgabe erledigen.
• Situationen, die eine soziale Interaktion implizieren: eine Mahlzeit mit Freunden ...

Symptome von sozialer Phobie

Häufige Symptome einer sozialen Phobie sind körperliche, Verhaltens- und emotionale Symptome.

Körperliche Symptome

• Rötung
• Kurzatmigkeit
• Übelkeit, Bauchschmerzen
• Zittern
• Beschleunigtes Herz
• Schwitzt
• Schwindel

Emotionale Symptome

• Übermäßiges Selbstbewusstsein und Angstzustände in sozialen Situationen des Alltags
• Übermäßige Sorge für Tage, Wochen oder Monate vor der sozialen Situation
• Extreme Angst, von anderen beobachtet oder beurteilt zu werden, insbesondere von Menschen, die nicht bekannt sind
• Angst, auf eine Weise zu handeln, die Peinlichkeit oder Erniedrigung verursacht
• Angst, dass andere bemerken, dass sie nervös sind

Verhaltenssymptome

• Vermeiden Sie soziale Situationen, bis die Aktivitäten des täglichen Lebens der Person eingeschränkt sind
• Wenn die soziale Situation nicht umgangen wurde, bleibt die Person stehen und versucht, unbemerkt zu bleiben, um nicht im Mittelpunkt zu stehen und sich nicht zu schämen
• Sie müssen immer jemanden als Begleiter bei sich tragen
• Trinken in sozialen Situationen, um die Nerven zu beruhigen

Sie versuchen Situationen zu vermeiden, in denen sie Angst haben, auf eine Weise zu handeln, die sie demütigt oder in Verlegenheit bringt. Wenn eine Vermeidung nicht möglich ist, werden sie die Situation ertragen, jedoch mit einem hohen Maß an Angst und Stress und sogar versuchen, die Situation so schnell wie möglich zu verlassen. Dies kann sich sehr negativ auf Ihre persönlichen, beruflichen Beziehungen und damit auf Ihr tägliches Leben auswirken.

Hauptursachen für soziale Phobie

Wie bei anderen psychischen Störungen kann soziale Phobie das Ergebnis eines komplexen Zusammenspiels mehrerer Faktoren sein. Sehr wenige Angststörungen haben eine einzige Ursache. Einige Faktoren, die zu sozialer Angst führen können, sind:

Familiäre Ursachen

Oftmals kommt die soziale Phobie auf zwei verschiedene Arten aus der Familie:

• Es kann eine genetische Komponente geben, die eine größere Prädisposition für die Entwicklung sozialer Phobie impliziert.
• Durch das Lernen können Sie eine Reihe von Verhaltensweisen erwerben. Wenn Ihre Eltern oder Angehörige eine soziale Phobie haben, können Sie einige dieser Verhaltensweisen erlernen.

Verstärkung

Verstärkung ist ein häufiges Problem bei vielen Erkrankungen und tritt bei zahlreichen Wechselwirkungen auf. Wenn Sie zum Beispiel bestimmte Angstzustände haben und ein Gespräch mit einer Person führen, und Sie der Meinung sind, dass Sie etwas Schändliches gesagt haben, Negative Emotionen verstärken die Angst vor dem Sprechen mit einer Person und kann soziale Phobie verschlimmern. Während unseres ganzen Lebens haben wir zahlreiche Interaktionen, und jede von ihnen könnte ängstliches Verhalten verstärken.

Traumata

Jedes Trauma, besonders in sozialen Situationen, kann zu sozialer Angst führen. Zum Beispiel können Mobbing oder körperlicher Missbrauch zu sozialer Phobie führen. Viele verschiedene Ursachen können die Entstehung von sozialer Phobie begünstigen und durch Interaktionen verschlechtern.

Wenig Erfahrung

Wenn Sie noch nie mit anderen Menschen in Kontakt gekommen sind, wird die Angst in den sozialen Situationen zunehmen und zu sozialer Phobie führen. Dies kann in den heutigen Generationen passieren, da sie in vielen Fällen soziale Beziehungen ersetzen “von Angesicht zu Angesicht” für Beziehungen “online”.

Dies sind einige der möglichen Ursachen, aber nicht alle. In den meisten Fällen ist die Entwicklung einer sozialen Phobie komplex.

In diesem anderen Artikel entdecken wir die Ursachen, Symptome und Behandlung von sozialen Phobien.

Überwindung der sozialen Phobie: häufigere Behandlungen

Wenn in sozialen Situationen erlebte Angstzustände das Leben der Person beeinträchtigen, ist eine Behandlung eine geeignete Option. Hier hast du das Beste Tipps zur Überwindung der sozialen Phobie und genieße es, Situationen mit mehr Menschen ruhig und entspannt zu genießen.

Psychologische Therapie

Von allen psychologischen Therapien, kognitive Verhaltenstherapie hat gute Ergebnisse gezeigt, um soziale Angststörung zu behandeln. Die kognitive Verhaltenstherapie basiert auf der Feststellung, welche Gedanken die Emotionen und Verhaltensweisen der Person beeinflussen. Wenn Sie Ihre Denkweise über soziale Situationen ändern, die ein hohes Maß an Angst verursachen, werden Sie sich besser fühlen.

Die kognitive Verhaltenstherapie umfasst:

• Lernen zu Kontrolle der körperlichen Symptome von Angst durch Entspannungstechniken oder Atemübungen.
• Veränderung negativer Gedanken die soziale Angst begünstigen und sie durch geeignetere ersetzen.
• Sich sozialen Situationen stellen je nach Schwierigkeitsgrad allmählich gefürchtet.
• Rolle Übung soziale Fähigkeiten in gefürchteten Situationen trainieren. Es besteht darin, zu handeln, aufzuzeichnen und sich selbst zu beobachten, um die Situationen zu bearbeiten, die die Person ängstlich machen. So übt und bereitet er sich auf Situationen vor, in denen er sich zunehmend wohler fühlt und weniger Angstgefühle hat.

Pharmakologische Behandlung

Psychopharmaka werden häufig zur Linderung von Angstsymptomen eingesetzt. Es kann als Hilfe in den schwersten Fällen zusammen mit der Psychotherapie betrachtet werden. Die am häufigsten verwendeten sind:

• Benzodiazepine: schnell wirken. Sie haben jedoch eine sehr beruhigende und süchtig machende Wirkung, weshalb sie normalerweise verschrieben werden, wenn andere Medikamente nicht wirken
• Antidepressiva: Kann nützlich sein, wenn die soziale Phobie schwerwiegend und schwächend ist
• Betablocker: werden zur Linderung von Angstzuständen eingesetzt. Sie beeinflussen zwar nicht die emotionalen Symptome von Angstzuständen, aber sie helfen, Physiker wie Zittern, Schwitzen zu kontrollieren.