Stress und Angst Selbstaufzeichnungen

Die Stress Es ist eine körperliche und emotionale Reaktion, die wir alle erfahren, sobald sich Veränderungen in unserem Leben ergeben. Diese Reaktionen können sowohl positive als auch negative Auswirkungen haben. Stress ist daher die automatische und natürliche Reaktion unseres Organismus auf Situationen, die im Prinzip ängstlich, bedrohlich, herausfordernd sind oder die wir interpretieren und als solche wahrnehmen. Sowohl unser Leben als auch unsere Umwelt erfordern in ständigem Wandel ständige Anpassungen. Daher ist eine gewisse Belastung (Aktivierung) nicht nur gut, sondern auch absolut notwendig.

In diesem Artikel von PsychologyOnline werden wir einige Techniken zeigen, die wir auf psychologischer Ebene durchführen können Stress und Angst überwinden.

Auf psychologischer Ebene: Autorregistros

Diese Vorgehensweise kann vom Schreiben in einem Tagebuch ohne feste Begrenzung bis zur punktuellen und systematischen Aufzeichnung oder Klassifizierung von Gedanken, Gefühlen, körperlichen Manifestationen und spezifischen Verhaltensweisen variieren. Mit dieser Technik werden wir lernen, sowohl unsere Antworten als auch unsere Ziele und Fortschritte zu erkennen, zu bewerten, zu diskriminieren, zu bewerten, zu antizipieren und zu modifizieren. Dies wird uns auch erlauben Lerne uns zu beobachten und sich objektiv zu registrieren, um dort die notwendigen Modifikationen einzuführen die negativen Gedanken allmählich zu modifizieren und verzerrt durch gesündere sowie begleitende Emotionen und Verhaltensweisen.

Sie sind gefüllt mit Situationen des täglichen Lebens, dh in dem Moment, in dem die Ereignisse eintreten oder später. Einige der Aspekte, die möglicherweise in einer Selbstaufzeichnung registriert werden sollen, sind emotionale Zustände (Inhalt von Gefühlen und Intensität), positive oder negative Gedanken, physiologische Reaktionen auf bestimmte Ereignisse, Verhaltensweisen und Strategien zur Lösung eines Problems. Dinge.

Die Autorregistros erlauben nicht nur, die Probleme vor und während des psychotherapeutischen Eingriffs zu bewerten, sondern auch erleichtern die Wirkung von therapeutischen Techniken Beschäftigte, weil sie es uns ermöglichen, nicht nur die Probleme, sondern auch die Ressourcen und Fähigkeiten, die erworben werden, sowie die Strategien kennenzulernen, die erforderlich sind, um ein Problem in jeder Situation anzugehen, zu lösen und zu lösen.

Selbst aufgenommenes Beispiel für Stress und Angstzustände

Ein Beispiel für Aspekte, die wir registrieren können wäre:

• ¿Vor welcher Situation oder zu welchem ​​Zeitpunkt fangen Sie an zu denken, sich schlecht fühlen oder unangemessen handeln?
• ¿Wie wirkt es auf dich??
• ¿Wie lange dauert es??
• ¿Was tun oder versuchen Sie zu tun, um die Angstsituation zu bewältigen??
• ¿Welche der folgenden Techniken verwenden Sie, um die Situation zu lösen??
• ¿Was hast du geändert??
• ¿Was hast du verbessert??