Ich bin nicht müde, sollte ich mir Sorgen machen? Ursachen, Symptome und Behandlung

Schlaf ist in der Regel mit Zufriedenheit verbunden, gleichbedeutend mit Ruhe und Erholung sowohl körperlich als auch geistig sein. Viele Leute wissen auch, wie unangenehm es ist, nicht genug zu schlafen.

Und ist der Schlaf ein Grundbedürfnis des Menschen, das, wenn er nicht befriedigt wird, gesundheitliche Folgen haben kann und sogar bei völliger Abwesenheit während des ausreichend langen Todes. Die Schlafstörungen sind für die Mehrheit der Menschen sehr ärgerlich, und manche Menschen können sich vor dieser Schwierigkeit unruhig fühlen. Es ist nicht ungewöhnlich, dass Gedanken in Ihrem Kopf auftauchen wie "Ist mir etwas Schlimmes passiert?", "Warum fällt es mir so schwer, einzuschlafen?", "Ich bin nicht müde, sollte ich mir Sorgen machen?".

Um zu versuchen, einige dieser Fragen zu beantworten, werden wir in diesem Artikel versuchen zu reflektieren, warum Schlafmangel herrscht, welche Probleme dies verursachen kann und wie er behandelt werden kann.

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Schwierigkeit, genug Ruhe zu finden

"Ich bin nicht schläfrig" ist ein Ausdruck, den wir normalerweise verwenden und das bezieht sich normalerweise auf die Tatsache, dass unser Körper bleibt in einem solchen Aktivitätszustand, dass es nicht den Wunsch zu schlafen scheint, oder auch wenn diese existieren, können wir sie nicht versöhnen. Obwohl dieser Schlafmangel nicht notwendigerweise pathologisch sein muss, wird er gewöhnlich mit dem Auftreten von Schlaflosigkeit in Verbindung gebracht, was als Unfähigkeit definiert wird, den Schlaf einzuleiten oder aufrechtzuerhalten, oder die Tatsache, dass er für mindestens drei Nächte nicht erholsam ist wöchentlich für mindestens drei Monate.

Weniger zu schlafen, als wir brauchen (was bei Erwachsenen in etwa sieben oder acht Stunden pro Tag geschätzt wird) hat für uns erhebliche Auswirkungen.

Wenn Sie zu dem Zeitpunkt, an dem Pertocaría nicht geschlafen hat, nicht schlafen, werden wir in der Regel weniger schlafen. Dies kann dazu führen, dass unser Körper und unser Gehirn nicht vollständig repariert werden können und Probleme mit der Entwicklung auftreten können Tag und nicht in der Lage sein, das Energieniveau des Körpers wiederherzustellen.

Kurz gesagt, es kann zu Problemen wie Müdigkeit und Tagesmüdigkeit führen, einer Schwächung des Immunsystems, die uns anfälliger für Infektionen macht, bei körperlicher und / oder geistiger Langsamkeit, eine Abnahme der Aufmerksamkeits-, Urteils- und Denkfähigkeit sowie eine gereizte Stimmung oder depressiv. Auch erhöht die Wahrscheinlichkeit, an Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu leiden, und auf lange Sicht können kognitive Fähigkeiten und sogar die Lebenserwartung sinken.

"Ich bin nicht müde": Ursachen von Schlafstörungen

Es gibt viele mögliche Gründe, warum eine Person schlaflos werden oder Schlafstörungen haben kann, da sie in der Regel ein multifaktorielles Phänomen ist. Unter den zahlreichen Erregern, die an Schlafproblemen teilnehmen oder direkt dazu führen können, finden wir Folgendes.

1. Menschen mit wenig Schlafbedürfnis

Jeder von uns ist einzigartig und wir haben eine andere Konfiguration. Es gibt Menschen, die natürlich weniger Schlaf haben als andere. Dies bedeutet nicht, dass sie an Schlafstörungen leiden: Sie haben keine Probleme den Schlaf zu fangen oder aufrechtzuerhalten, oder der Unterschied der Schlafstunden im Vergleich zu anderen verursacht keine Symptome.

Dies bedeutet natürlich, dass es keine plötzliche Änderung der Fähigkeit gibt, schläfrig zu sein, wenn nicht, dass sie im Allgemeinen stabil bleibt (über die Altersänderung hinaus)..

2. Angst, Unruhe und Sorgen

Wahrscheinlich ist eine der häufigsten Ursachen für die meisten Schlafstörungen Sorge, Stress oder Angst.

Die Nervosität, die durch bestimmte Arten von erzeugt wird Gedanken oder Situationen, denen wir uns stellen müssen oder mit denen, die wir finden könnten, kann erzeugen, dass der Körper und der Geist aktiv bleiben und große Schwierigkeiten beim Einschlafen darstellen, was zu Schlaflosigkeit führt.

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3. Keine Verbindung des Betts als bestimmter Schlafplatz

Viele Menschen haben Schlafstörungen, weil sie den Schlaf nicht mit dem jeweiligen Ort in Verbindung bringen können, den sie dafür verwenden: dem Bett. Das kann daran liegen, dass sie es allgemein verwenden, um zu liegen oder zu liegen, Spaß zu haben oder verschiedene Aktivitäten auszuüben, außer schlafen oder Sex haben. So, Indem wir das Bett nicht miteinander verbinden, um auszuruhen, wandert unser Geist und bleibt aktiv, etwas, das uns nicht schläfrig macht, wenn die Zeit kommt.

4. körperliche Aktivierung

Jeder weiß, dass regelmäßig Sport treibt, um besser zu schlafen. Dieser Effekt tritt jedoch nur auf, wenn die Übung nicht unmittelbar vor dem Traum durchgeführt wird, da körperliche Aktivität die Aktivierung des Körpers erhöhen und Probleme beim Einschlafen verursachen kann. Aus diesem Grund ist es nicht ratsam, kurz vor dem Einschlafen eine körperliche Bewegung durchzuführen, da der Körper möglicherweise Schwierigkeiten hat, zu erkennen, dass es Zeit ist, vor der Aktivierung zu schlafen die Synthese von Neurotransmittern, die dies bewirkt.

5. Manie

Eine weitere häufige Ursache für das Fehlen von Schlaf ist gegeben bei Menschen, die bipolar sind, insbesondere wenn sie sich in einer manischen oder hypomanischen Phase befinden. Obwohl sie am Ende einschlafen, nehmen sie normalerweise ein geringeres Schlafbedürfnis wahr und bleiben viel länger wach..

6. Verwendung bestimmter Drogen

Viele Medikamente haben als Nebeneffekt eine Art Schlafeffekt. Obwohl diese Auswirkungen in der Regel Schläfrigkeit oder Sedierung beinhalten, können andere Medikamente Schwierigkeiten beim Einschlafen verursachen. Besonders relevant sind solche, die die Funktionalität des autonomen Nervensystems beeinflussen, wie z einige Psychopharmaka, Antihistaminika oder Kortikosteroide.

7. Auswirkungen des Substanzgebrauchs

Eine weitere Möglichkeit für das Fehlen von Schlaf besteht in den Auswirkungen des Konsums von Substanzen, was ihrem Konsum nachsteht.

Im Allgemeinen ist der Mangel an Schlaf in diesen Fällen mit Phasen von Intoxikation in psychostimulierenden Substanzen B. Kokain oder Amphetamine, entweder in Abstinenz oder Toleranz gegenüber depressiven Substanzen wie Heroin oder Opium. Alkohol kann auch nach den ersten Stunden nach dem Konsum zu Schlaflosigkeit und Schlafstörungen führen.

Ebenso, Kaffee, Tee, Soda oder Schokolade trinken kann aktivierende Wirkungen haben, die den Schlaf behindern.

8. Möglicher Hirnschaden

Das Fehlen von Schlaf kann eine der Ursachen dafür sein, dass in verschiedenen Teilen des Gehirns Schäden auftreten, die mit Wachheit oder dem Einschlafen zusammenhängen. Einer von ihnen wäre der Thalamus. Ein anderer befindet sich im absteigenden Retikularsystem, einem Teil des Gehirns, der die Wachheit und Aufmerksamkeit auf mittlere Reize hemmt und den Schlaf ermöglicht. Schäden in diesen Bereichen würden schwere Schlafstörungen verursachen oder sogar die Unmöglichkeit, dies zu tun. Auch eine übermäßige oder sogar pathologische Aktivierung der Amygdala kann solche Schwierigkeiten verursachen.

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9. Medizinische Krankheiten

Ein weiterer möglicher Grund, den Schlaf zu beenden, ist das Leiden einer Art von Krankheit, die sekundär zu Schlafstörungen, einschließlich Schlaflosigkeit, führt. Beispiele hierfür sind Menschen mit Erkrankungen, die mit Schmerzen oder genetisch bedingten Krankheiten zusammenhängen.

Der wahrscheinlichste und schwerwiegendste Fall ist wahrscheinlich die tödliche familiäre Insomnie, eine seltene genetische Störung, die in einigen Familien auftritt Der Patient hat nur Mikroträume und es verursacht nach und nach die vollständige Beendigung des Schlafes, etwas, das am Ende zum Leidenden führt. Diese Krankheit ist jedoch äußerst selten, sodass in der überwiegenden Mehrzahl der Fälle kein Grund zur Besorgnis besteht.

10. Nichtübereinstimmung der circadianen Rhythmen

Es gibt nicht immer eine echte Schlaflosigkeit, aber manchmal liegt das Problem eher in der Tatsache, dass unsere zirkadianen Rhythmen nicht angepasst sind und Konflikte mit unseren Verpflichtungen und sozialen Anforderungen und Arbeitsanforderungen eingehen können. Es ist wegen was Es ist möglich, dass nächtliche Schlafstörungen und Tagesmüdigkeit auftreten.

Behandlung

Die Behandlung von Schlafmangel oder -schwierigkeiten hängt stark von der Art der Ursachen ab, die sie verursachen. Im Allgemeinen besteht eine der grundlegenden Maßnahmen darin, zunächst zu beurteilen, woher der Schlafmangel kommt und wenn nötig Polysomnigraphie durchführen Um zu überprüfen, ob wir während des Schlafes in alle Schlafphasen eintauchen oder Schwierigkeiten haben.

Auf der Ebene der Therapie selbst, auf der psychologischen und Verhaltensebene, ist es üblich, eine Schlafhygiene durchzuführen, die verschiedene Richtlinien analysiert und verwendet, um durch unser Verhalten und unsere Gewohnheiten die Existenz eines Qualitätstraumes zu begünstigen. Dazu gehören die Regelung von Mahlzeiten oder Sportplänen in Bezug auf die Einschlafzeit, die Steuerung von Licht und Ton oder die Nutzung des Bettes nur zum Schlafen oder Sex. Auch Es kann nützlich sein, Entspannungstechniken, Achtsamkeit oder Meditation zu erlernen.

Wenn die Ursache Angst ist, können frühere Therapien nützlich sein, zusammen mit Schulungen zur Behandlung von Angstzuständen, Frustration und Stress, kognitiver Umstrukturierung oder Biofeedback. Es ist üblich, dass das Denken und die Sorge über die Unfähigkeit, einzuschlafen, noch schwieriger wird. Dies macht Techniken, die die aktive Suche nach Schlaf abschneiden, einfacher..

Darüber hinaus kann es auch nützlich sein der pünktliche Gebrauch oder für eine Zeit irgendeiner Art Psychopharmaka vom Arzt angegeben, der zur Erleichterung des Schlafes beiträgt, im Allgemeinen hypnotisch-sedierende Angestellte wie Zolpidem oder Benzodiazepine. Wenn die Ursache organisch ist oder vom Drogenkonsum herrührt, sollte die Krankheit behandelt werden oder der Arzt sollte die Behandlung ändern können. Bei Drogen sollte die Vergiftung oder das Entzugssyndrom behandelt werden.

Literaturhinweise:

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