Imaginationstechniken

Es geht um modifiziere die gedanken mit der fantasie. “Wir können die Vorstellungskraft nutzen, um die Selbstkontrolle zu visualisieren, und wir sehen, wie wir die Situation lösen, um nicht in den Verlust der Kontrolle zu geraten.

Als wären wir die Protagonisten unseres eigenen Films “Der Held, der die Fähigkeit hat zu lösen” Es ist sehr nützlich als Methode, um die Überzeugungen und Gedanken einer ängstlichen Situation und einer Behinderung zu ändern, da es uns ermöglicht, mit der Phantasie zu üben, was wir in der Realität gerne hätten. Für ex. Stellen Sie sich den glücklichsten Tag unseres Lebens vor, erinnern Sie sich klar an die Ereignisse, was wir dachten, wie wir uns fühlten, was wir taten, wie die anderen sich verhalten haben ... und visualisieren Sie es so klar, positiv und detailliert wie möglich.

Es geht darum, einige Beispiele auszuwählen, um sie in Momenten nutzen zu können, in denen wir von psychischem Stress erfasst werden. All dies ist mit Entspannung verbunden, um eine positive Konditionierung herzustellen.

1. Die Situation neu fokussieren (mit der Fantasie)
2. Substitution (durch negatives Bild)
3. Vertretung (für positive Bilder)
4. Review (mit Bildern)

Die Situation neu fokussieren (mit der Fantasie)

Es dient als Ergänzung der Gedankenstopptechnik. Wenn wir anfangen, negative Gedanken über die ängstliche Situation zu haben, wie zum Beispiel. “Warum ich?” “Und wenn ich es nicht lösen kann”... und sag es dir "¡María Alto!” Sie können sich ein STOP-Zeichen vorstellen (wie es auf der Straße zu finden wäre), ein rotes Licht oder ein Bild, das die Aktion von "¡Hoch! " “¡Basta!” “¡Für!” so dass es die Haft verstärkt.

Dann können wir eine der Ablenkungsverfahren wählen (z. B. die Aufmerksamkeit auf die Umgebung richten), bis der anxiogene Moment vergeht, oder sie durch ein Bild der ausgewählten ersetzen. Im Allgemeinen dauert der anxiogenetische Moment, wenn wir handeln, um es zu kontrollieren, in der Regel sehr wenig.

Der Effekt ist derselbe wie bei einer großen Welle, sie hat ihren Startzeitpunkt, ihre maximale Schwelle und von dort beginnt der Abstieg, bis er verschwindet, wobei er niemals eine bestimmte Schwelle überschreitet.

Substitution (durch negatives Bild)

Es geht um Verwenden Sie ein negatives Bild über die möglichen negativen Folgen Das kann passieren, wenn wir uns in der ängstlichen Situation verwickeln lassen (je negativer, desto besser). Immer wenn die Gedanken, die uns führen oder falsche und negative Vorhersagen machen, auftauchen, werden wir ein möglichst negatives Bild über die möglichen Folgen aufnehmen. Zum Beispiel. “Stellen Sie sich vor, mit großen Bauchschmerzen” “Stellen Sie sich vor, die Blutgefäße sind komprimiert, ohne dass Blut durchgelassen werden kann” “Stellen Sie sich vor, unser Gesicht habe sich aufgrund der emotionalen Ladung, die durch diese Art von Gedanken verursacht wird, zusammengezogen”...

Kurz gesagt, suchen Sie nach einem Bild, das so unangenehm wie möglich ist und zu einer unangenehmen Folge führen kann, weil wir uns in die ängstliche oder vorausschauende Situation von Problemen verwickelt haben. Dies wird automatisch reagieren und die notwendigen Mechanismen einsetzen, um zu verhindern, dass die Situation aus unseren Händen rutscht und endet, wenn wir damit weitermachen, wie wir es uns vorstellen. Dies kann beispielsweise bei Suchtfällen sehr nützlich sein.

Vertretung (für positive Bilder)

Es geht um negative Gedanken ersetzen über die anxiogene Situation für positive Bilder (Je positiver, desto besser.) Wenn wir zum Beispiel Katastrophen und negative Vorkommnisse ohne eine solide Grundlage zur Rechtfertigung erwarten, können wir diesen Gedanken durch einen ersetzen “Flash-Karte” Darin wird eine positive Situation beschrieben, die mit dem negativen Ereignis unvereinbar ist und wo wir uns so entspannt wie möglich lösen, handeln und damit umgehen wollen (z. B. vor einem Problem, darüber nachdenken, was und wie man es lösen soll, ohne Stress und ohne negative Vorstellungen) , einfach versuchen, nach Lösungen und Alternativen suchen, aber mit Ruhe und Gelassenheit ...).

All dies mit dem Ziel, negative Emotionen zu mindern und uns darauf vorzubereiten, unsere Gefühle zu lösen, unseren emotionalen Zustand zu verbessern und folglich viel anpassungsfähiger und angemessener zu handeln.

Review (mit Bildern)

In diesem werden die Bilder als Mittel verwendet “üben” oder Überprüfung bestimmter Fähigkeiten erworbene (z. B. Kontrollfähigkeiten oder Problemlösung) oder Desensibilisierung in Situationen oder Umgebungen, in denen das anxiogene Element ausgelöst werden kann (z. B. eine Party mit Menschen, bei denen wir uns wohl fühlen, eine besorgniserregende Situation, die wir kontrollieren konnten Erinnern wir uns daran und analysieren, wie wir es erreicht haben, was wir getan haben, welche Ressourcen wir eingesetzt haben und sie für uns gearbeitet haben ...).

Wir suchen nach leistungsstarken Bildern und schreiben sie so, dass sie uns nicht vergessen. Wir überprüfen sie von Zeit zu Zeit und wenn wir mehr zur Liste hinzufügen können, erinnern wir uns so oft wie möglich daran. Lassen Sie diese Liste immer breiter werden. Stellen Sie sich in diesen Situationen vor, und überprüfen Sie dieses Bild oder ähnliche Bilder ein und tausend Mal, falls nötig, umso besser, da wir damit unsere Sicherheit, Zufriedenheit und Selbstachtung erhöhen.

Das Wichtigste ist das automatisch Es wird eine Veränderung im Gesichtsausdruck gebenoder das wird zweifellos mit einem besseren emotionalen Zustand verbunden sein.