Strategien, um Ärger zu vermeiden und zu bewältigen

Wut ist eine Emotion. Es ist ein Signal, das mit einer Reihe von physiologischen Veränderungen verbunden ist, die in unserem Körper vorkommen, und die versuchen, uns zu warnen, dass in unserer äußeren oder inneren Welt etwas passiert, das nicht mit uns in Einklang steht. etwas, mit dem wir nicht einverstanden sind; etwas, das wir nicht mögen; etwas, das wir uns aus unserer Sicht nicht leisten können.

Unsere Wut, Wut, Wut (man kann es besser nennen) ist nichts weiter als ein Abwehrmechanismus, der uns bei der Bekämpfung von Unwohlsein hilft. Es scheint, wenn wir in einer Situation sehr weit von unseren Bedürfnissen entfernt sind.

Welche Arten von Wut gibt es??

Wir könnten die Emotionen vereinfachen und klassifizieren, je nachdem, ob unsere Bedürfnisse erfüllt werden oder nicht. Auf diese Weise hätten wir:

• Wenn unsere Bedürfnisse erfüllt sind und wir uns gut fühlen ... wir haben positive emotionen.
• Wenn unsere Bedürfnisse nicht erfüllt werden und wir uns schlecht fühlen ... Wir haben Emotionen, die als negativ bezeichnet werden.

Es ist viel zu vereinfachen, aber manchmal ist der Schlüssel der Einfachheit halber.

Gute Gefühle und nicht so gute Gefühle

Innerhalb der in der Klassifizierung genannten Bedürfnisse könnten wir uns von Grundbedürfnissen, Lebensunterhalt und Wohlbefinden (Nahrung, Flüssigkeitszufuhr, Ruhe, Stille ...) bis hin zu Identitätsbedürfnissen (Selbstbejahung, Respekt, Integrität ...), Beziehungsbedürfnissen (Aufmerksamkeit, Liebe , zuhören ...), Bedürfnisse nach Sinn, Sicherheit, Freiheit, Erholung, Partizipation, Verwirklichung und Feiern.

Jedes Bedürfnis, das wir haben, wenn es nicht gedeckt ist, erzeugt Unbehagen.

Von negativen Emotionen bis zu Ärger

Aber zurück zu unserem Ärger.

Was wir bisher gesehen haben ... Wenn wir wütend werden, liegt das daran, dass in diesem Moment ein Bedürfnis von uns nicht befriedigt wird. Dann reagiert unser Körper mit einer Ansammlung physiologischer Reaktionen, um uns zu warnen, dass wir handeln müssen. Unser weiser Körper kann nicht zulassen, dass unser Bedürfnis nicht gedeckt wird.

Aber was passiert? ... dass wir uns so sehr auf uns selbst und unsere Bedürfnisse konzentrieren, dass wir nicht erkennen, dass die andere Person auch ihre hat.

Im Allgemeinen betrachten wir nur das, was wir brauchen, und konzentrieren uns auf die Worte, Einstellungen und Gesten der anderen Person, und wir können nicht zulassen, dass sie mit uns so sprechen oder uns so behandeln.

Wenn wir wütend werden, überreagieren wir normalerweise

Was ist das Schlimmste davon??

Gut, In den allermeisten Fällen verlieren wir den Norden des wahren Grunds unserer Wut. Am Ende sind wir wütend auf uns selbst oder auf Dritte, und oftmals lassen wir unser ursprüngliches Bedürfnis unbefriedigt und verursachen sogar aufgrund der Wut selbst neue Bedürfnisse.

Vielleicht ist Ihre Wut aufgetaucht, weil Sie müde waren oder für Ihre Arbeit erkannt werden mussten oder einfach nur, weil Sie ein bisschen Ruhe brauchten und es einen schrecklichen Ruckus gibt ...

Die Gründe können endlos sein, aber n oftWir konzentrieren uns so sehr auf die Haltung der anderen Person, dass unsere Wut letztendlich nicht ihren wahren Zweck erreicht, Das heißt, dass Ihr Bedarf gedeckt oder zumindest bestätigt wird.

Versuch, Ärger zu vermeiden

Wenn wir uns selbst in einem Zustand des Ärgers entdecken, untersuchen wir ein wenig mehr.

Frage dich selbst:

Was fehlt? Welches Bedürfnis haben Sie nicht abgedeckt? Warum reagiert Ihr Körper so??

Ok, wir haben deinen Ärger gesehen ... jetzt gehen wir zur anderen Seite:

"Aber was passiert mit der anderen Person ?!" ... "Sehen Sie nicht, was Sie brauchen ?!" ... "Wie können Sie so egoistisch sein?!"

Das denken wir im Allgemeinen und manchmal sagen wir sogar, ohne zu wissen, dass der andere auch seine Bedürfnisse hat. Nun werden wir versuchen, die Wutmomente, die wir alle gelegentlich haben, auf eine korrekte Weise zu bewältigen.

Die Wutmomente Schritt für Schritt bewältigen

1. Analysieren Sie, warum Sie wütend werden

Schließen Sie kurz Ihre Augen und denken Sie an eine Auseinandersetzung oder einen Ärger, den Sie kürzlich mit jemandem hatten (Ihrem Partner, einem Mitarbeiter, Ihrem Kind) ... Was ist passiert??

Sicher Sie hatten einen absolut gültigen Grund, sich schlecht zu fühlen, und deshalb wurde Ihre Wut ausgelöst, um zu Ihrer Verteidigung zu kommen. Sie müssen jedoch einige Dinge berücksichtigen. Lass uns fortfahren Schließen Sie wieder Ihre Augen, aber konzentrieren Sie sich jetzt auf das wirkliche Bedürfnis, das Sie hatten, als Ihre Wut auftrat. Sie brauchten Ruhe, Sie brauchten Spaß, Liebe, Anerkennung. Was war Ihr wirkliches Bedürfnis??

Und jetzt ändern wir unsere Rolle.

Aus welchem ​​Grund könnte Ihr Partner, Mitarbeiter oder Ihr Sohn so handeln, wie er es getan hat? Was für ein unerfülltes Bedürfnis war dahinter??

Stellen Sie sich vor, Sie wären die andere Person ... Welches Bedürfnis glauben Sie, können Sie haben? Sie müssen Energie auffüllen, respektieren, spielen ...

Wie sehen Sie die Diskussion jetzt? Siehst du es immer noch von deinem Ich?

Konnten Sie sich in die andere Person hineinversetzen und ihr anderes Bedürfnis sehen oder fühlen? Hätten Sie an dieser Stelle anders gehandelt??

Persönlich Ich denke, keiner von uns sucht freiwillig eine Diskussion, Oft befinden wir uns jedoch mit zwei völlig unerfüllten Bedürfnissen (unseren und denen der anderen Person), von denen keiner von uns weiß, wie man Namen benennt oder richtig kommuniziert, und dies macht uns ungewollt zu einem Konflikt.

2. Atmen Sie ein und denken Sie über die Bedürfnisse jedes einzelnen nach

Das nächste Mal, wenn Sie feststellen, dass Ihre automatische Wut ausgelöst wird ... Stoppen Sie und fragen Sie sich:

Welches Bedürfnis von mir wird nicht abgedeckt? Und dann frag dich selbst, Welches mögliche Bedürfnis der anderen Person nicht abgedeckt wird?

Wenn wir in einer Diskussion versuchen, beide Bedürfnisse zu decken, aus Demut, aus der Ruhe, aus der Perspektive, dass kein Bedürfnis wichtiger ist als das andere, sondern unterschiedliche und gültige Bedürfnisse, in diesem Moment und bei beiden Menschen, dann das Die Diskussion ist beendet.

3. Konflikte neu interpretieren und positiv beenden

Verwandeln Sie Ihre Konflikte in eine Suche nach Lösungen, versuchen, beide Bedürfnisse so gut wie möglich abzudecken und beide Bedürfnisse als legitim und gleich wichtig zu bestätigen.

Manchmal können wir nicht beide Bedürfnisse gleichzeitig erfüllen, aber wir können den Konflikt immer lösen, indem wir beide Bedürfnisse als wichtig einstufen und nach einer möglichen Lösung suchen, auch wenn einige, etwas mehr.

Ich schlage vor, dass Sie sich in Ihrer nächsten Diskussion zunächst einmal fragen:

Was brauche ich? ... Und die andere Person, was brauchst du??

Welche Bedürfnisse werden nicht gedeckt??

Sie werden sehen, wie sich Ihre Wut automatisch verringert.