Verschleppung oder Ich mache es morgen -Syndrom, was es ist und wie man es verhindern kann

Es gibt ein gemeinsames Phänomen, das, obwohl es leicht erkennbar ist, schwer zu erklären ist. Es geht um die Zaudern, ein merkwürdiges Wort, das sich jedoch nur auf das bezieht Gewohnheit des Verschiebens ohne triftige Begründung oder Verpflichtungen, die angegangen werden müssen. Zu den Merkmalen dieser Art von Verschiebungen zählt außerdem die Tatsache, dass wir die Aufgabe früher oder später erledigen wollen, weil wir irgendwie wissen, dass ihre Umsetzung etwas ist, das wir durchmachen müssen.

Was ist Aufschieben??

Es ist jedoch nicht einfach das typische Verhalten, das wir mit einer Schurken- oder Hedonistik-Person in Verbindung bringen können. In einer Umfrage, die an 1347 Erwachsene verschiedener Nationalitäten vergeben wurde, zeigt ein Viertel von ihnen eine stark fixierte Tendenz, Aufgaben unabhängig von ihrem Geschlecht oder ihrer Kultur zu verschieben.. 

Eine andere Studie weist darauf hin Jeder Mitarbeiter verbringt täglich rund eine Stunde und zwanzig Minuten, um seine Hauptaufgabe zu verschieben, mit den daraus resultierenden Opportunitätskosten für die Organisation. Darüber hinaus könnten laut Studie von Patterns of Academic Procrastination etwa 32% der College-Studenten ernsthafte Probleme mit der Verschleppung haben. Auf der anderen Seite behauptet der Psychologe Piers Steel in seiner Publikation The Procrastination Equation, dass diese Tendenz, wenn sie vorhanden ist, im weitesten Sinne gegen das Wohlbefinden verstößt: Sie trägt zu einer schlechteren Gesundheit und niedrigeren Löhnen bei. Darüber hinaus kann dies zu zwanghaften oder sehr intensiven Einstellungen führen, die dazu dienen, die Hauptverantwortung zu umgehen: viel zu essen, Videospiele zu spielen usw..

Ein Problem ohne einfache Lösung

Da Zaudern jedoch so problematisch sein kann ... Warum lassen wir es immer wieder zu? Es ist in der Tat schwierig, die Verschiebung einer notwendigen Aufgabe zu rechtfertigen, solange wir sie als solche erkennen. Wir erleben die seltsame Vorstellung, in den konstanten Zyklus des "besten Morgens" eingetreten zu sein., diese Entscheidung zu rechtfertigen, sobald sie von einer Instanz getroffen wurde, die unserem Gewissen überlegen ist. 

Auf diese Weise wird ein völlig irrationaler und automatischer Mechanismus rationalisiert, indem er auf Anforderung mit einem Überzug von Wörtern und Begründungen versehen wird. Was ist der Schlüssel, der diesen automatischen Mechanismus der ewigen Verzögerung auslöst? Eigenes Pfeiler Stahl Ich hätte es finden können.

Seiner Forschung zufolge besteht ein klarer Zusammenhang zwischen der Tendenz zur Verzögerung von Aufgaben und der Impulsivität. In diesen Studien ist das Vorhandensein oder Nicht-Vorhandensein der Kapazität von Selbstregulierung, Das heißt, die Fähigkeit, sich selbst für zukünftige Belohnungen zu beherrschen, erklärt 70% der Fälle von Zaudern. 

Es bestand ein direkter Zusammenhang zwischen den Ebenen der Impulsivität und der Tendenz, Aufgaben zu verschieben. In neueren Untersuchungen hat Steel Grundlagen gefunden, die die Hypothese begünstigen, dass zwischen der Impulsivität und dieser nervenden Tendenz dieselbe genetische Basis besteht. Wenn die Impulsivität Schwierigkeiten mit sich bringt, um Verhaltensweisen zu vermeiden, die nicht zweckmäßig sind, setzt die Verschleppung Schwierigkeiten mit dem Auslösen angemessenen Verhaltens voraus: Sie sind praktisch Teil desselben Phänomens; ein Nichtbefolgen des Verhaltenssystems, das zu langfristigen Zielen führt.

Was tun, um das Problem zu beheben??

Basierend auf dieser Erklärung der Mechanismen der Verschiebung von Aufgaben können wir dieselben Arten von Korrekturverfahren anwenden, die wir bei Impulsivität anwenden. In diesem Fall, Die Lösung besteht darin, Arbeitsstrategien zu entwickeln, die die diffusen, allgemeinen und entfernten Ziele im Laufe der Zeit in sehr spezifische kleine Ziele umwandeln das muss sofort erfüllt werden. Kurz gesagt, es ist notwendig, die begrenzten Ziele zu reduzieren und mit wenig Fähigkeit, uns gegen andere ablenkende Reize anzulocken, in sehr genau festgelegten Aktivitäten, die dringend unsere Aufmerksamkeit erfordern und die uns nach und nach vom Hier und Jetzt zur Erreichung der Ziele führen Endziel. 

Kleine Verpflichtungen

Wenn Sie beispielsweise ein 20-seitiges Papier schreiben müssen, empfiehlt es sich, vor sieben Uhr nachmittags eine Seite zu schreiben. Wenn wir feststellen, dass es für uns schwierig ist, diese kleinen Verpflichtungen zu erfüllen, werden wir sie noch kleiner und konkreter machen, so dass wir ihre Auflösung als absolut möglich ansehen können. Beispielsweise können wir 15 Zeilen schreiben, bevor zwei Stunden vergangen sind. Die Frage ist, den Druck auszuüben, dass wir im Laufe der Tage mehr und mehr leiden würden, wenn wir uns nicht an die Arbeit gemacht hätten und gleichzeitig unbequemer werden..

Vermeiden Sie Elemente, die Sie ablenken können

Eine weitere gute Taktik, die mit der ersten in kombiniert werden kann selbst auferlegte Schwierigkeiten beim Zugang zu Ablenkungen: Schalten Sie den Fernseher aus, der im Hintergrund läuft, und speichern Sie das Smartphone, usw. Wir können vor allem abwägen, welche Elemente diejenigen sind, die uns vom Ziel entfernen können und etwas tun, um nicht zu sehr versucht zu werden. Dies gilt vernünftig und gemäßigt auch für die Menschen um uns herum.

In Summe müssen wir es versuchen Dieser Grund nimmt unsere kurzfristigen Präferenzen in den Griff Zeichnen einer sehr klaren Straßenkarte. Erstellen Sie eine Art kognitiver Gleise, die uns hilft, das zu erreichen, was wir uns vorgenommen haben.