5 psychologische Techniken, um mit dem Rauchen aufzuhören

Warum ist es so schwer, mit dem Rauchen aufzuhören?? Rauchen ist ein Akt, der mit unserer Gesundheit endet. Den Körper vergiften, wissend, dass er eine immense Kraft hat, die Gesundheit zu schädigen, trifft der Kopf direkt mit dem Bild, das wir uns wünschen.

Jedoch, Warum geben wir nicht auf??, Warum benutzen wir oft geistige Täuschung, um unser Gewissen zum Schweigen zu bringen?

Verantwortlich für diese Kokosnusswäsche war und ist die Tabakindustrie. Mit direkter Werbung oder durch Literatur oder Kino ist erreicht worden, dass Schnupftabak mit Glamour, Schönheit oder Durchsetzungsvermögen verbunden ist. Kurz gesagt, Eigenschaften, die die meisten von uns gerne hätten.

Wer erinnert sich nicht an die wunderschöne Marilyn Monroe, die eine Zigarette auf unglaublich sinnliche Weise zwischen ihren Fingern hielt? Und wer möchte nicht wie sie aussehen??

Sicher, Rauchen hat alles, weniger Sinnlichkeit. Die gewaltigen Folgen für unsere Gesundheit und unseren Körper sind bereits allen bekannt: Falten, Mundgeruch, gelbe Zähne, erhöhtes Risiko für Herzinfarkt, Lungenkrebs ...

Aber Trotzdem ist der Mensch immer noch von dieser Droge abhängig, eines der am schwersten zu entwurzelnden, weil es so standardisiert ist, dass wir nicht einmal erkennen, dass es sich um ein Medikament handelt, das wie jedes andere ist.

Ich rauche gern

Lie Niemand raucht gern, Obwohl viele Raucher dies gewöhnlich kategorisch bestätigen, einfach weil sie süchtig sind, gibt es in ihnen eine "Wanze", die sie jedes Mal, wenn sie hungrig sind, um Nahrung bittet.

Der Beweis ist, dass sie es beim ersten Versuch einer Zigarette überhaupt nicht mochten, Niemand mag es wirklich. Es hat keinen angenehmen Geruch oder Geschmack, aber seine süchtig machende Kraft verwirrt Sie und lässt Sie glauben, dass Sie es wirklich lieben, um Sie süchtig zu machen.

Es ist praktisch, dass Sie diese Realität akzeptieren und sich davon überzeugen Es wäre sehr vorteilhaft für Sie, ein für alle Mal mit dem Rauchen aufzuhören. Lassen Sie uns Ausreden treffen: Sie mögen es nicht, es tut Ihnen nicht gut, es bringt Sie nach und nach um, Ihre Lebensqualität ist schlechter, nervige Nichtraucher, es ist nicht mehr glamourös ...

Was kann ich gegen das Rauchen tun??

Die Psychologie hat verschiedene kognitive Verhaltens-Techniken entwickelt, um den Rauchern das Aufhören zu erleichtern. Trotzdem, Diese Techniken funktionieren nur, wenn sich die Person in der Vorbereitungsphase für die Aktion befindet, Das heißt, wenn sie absolut entschlossen ist, mit dem Rauchen aufzuhören, und ist dazu motiviert.

Der erste Schritt ist zu ändern und das hängt nur von dir ab.

Kontrolle stimulieren

Es besteht darin, Stimuli, die mit dem Rauchverhalten verbunden sind, zu entfernen oder zu beseitigen, das heißt, alles, was mich zum Rauchen bringt. Es kann Kaffee, Alkohol, Aschenbecher zu Hause sein, ein Raucherclub besuchen ...

In bestimmten Fällen, Es wird sogar empfohlen, bestimmte Freundschaften für eine Weile zu verlassen. Wenn dies jedoch zu kompliziert ist, sagen Sie allen Freunden, dass wir mit dem Rauchen aufhören möchten, dass sie uns nicht anbieten oder dass sie in unserer Gegenwart nicht rauchen.

Zigarettenmarke ändern

Wir müssen die Marke, von der wir normalerweise rauchen, schrittweise ändern. Es geht darum, die Marke zu erreichen, die ein Minimum an Nikotin und Teer enthält, Auf diese Weise wird sich unser Körper nach und nach an die Reduktion von Substanzen anpassen.

Progressive Reduktion

Wir werden die Anzahl der Zigaretten pro Tag um 20% pro Woche reduzieren, bis zum vollständigen Verzicht. Sie müssen täglich registrieren, was Sie rauchen, um zu sehen, ob wir unser Ziel erreicht haben.

Auf der anderen Seite, Auch die Menge der gerauchten Zigarette nimmt ab. Wenn die Person zum Beispiel die Zigarette bis zum Filter raucht, muss sie jetzt 1/3 einer Zigarette ohne Rauchen abstellen, in der folgenden Woche 1/2 ohne zu rauchen ...

Verzögern Sie die Zeit des Rauchens und tolerieren Sie Angstzustände

Wenn wir rauchen, steht nichts anderes auf, Wir müssen uns das Ziel setzen, diese Zigarette um mindestens eine halbe Stunde zu verschieben. Während wir weiter zögern, werden wir lernen, mit dieser nervigen Angst zu leben, wir werden erkennen, dass es nicht so schlimm ist, wie wir denken, und am Ende des Tages werden wir überprüfen, dass wir weniger geraucht haben.

Um es besser zu nehmen, Enthaltene Entspannungstechniken sind mehr als empfohlen.

Kognitive Übungen

Seien Sie sich bewusst, dass Tabak eine Droge ist, die uns kontrolliert, uns Schaden zufügt und uns stiehlt, Subtrahieren von Geld, das in die Tasche einer Multi-Millionen-Dollar-Industrie fällt ... Was ist der Sinn davon?

Es ist sehr wichtig, dass Sie jedes Mal, wenn Sie stark rauchen möchten, einen internen Dialog führen und sich an die schädlichen Auswirkungen des Rauchens für Sie erinnern. Verstecke auch nicht die Wahrheit: Sie brauchen keinen Tabak, Ihr Leben wird ohne ihn besser sein, Sie wollen es wirklich verlassen, usw..

Wie hat uns die Tabakindustrie manipuliert? Die Tabakindustrie hat ihre Werbung an junge Menschen oder Frauen gerichtet, um trotz der gesundheitlichen Folgen weiterhin Geld zu verdienen. Wie hast du manipuliert? Lesen Sie mehr