7 Strategien zur Überwindung der Höhenangst

Höhenangst oder Akrophobie betrifft einen erheblichen Teil der Bevölkerung. Es bezieht sich auf jene Qual, die man erlebt, wenn man die Leere vor sich sieht, eine, in der sich ein bestimmter Abstand zwischen dem Boden und dem Boden öffnet. Dinge, die so üblich sind wie das Besteigen einer Leiter, eines Riesenrads, eines Spaziergangs auf einem Berg oder einer damit verbundenen Aktivität, erzeugen daher immer ein pathologisches Maß.

Für diejenigen, die Höhenangst erleben, ist das Gefühl schrecklich. Zu diesen Symptomen schließt sich ein Gefühl der Inkompetenz an, das häufig von den Kommentaren und sogar von der Kritik derjenigen bevorzugt wird, die diese Angst nicht leiden.

Ist es möglich, die Höhenangst zu überwinden? Gibt es eine Möglichkeit, mit dieser Reaktion umzugehen? Mal sehen Weitere Informationen zu dieser Erkrankung und zu den Strategien, mit denen wir unsere Lebensqualität verbessern können.

"Für jede neue Höhe, die wir erreichen, bedrohen uns neue und verwirrendere Gefahren"

-Henry Miller-

Höhenangst oder Akrophobie: Konzept und Eigenschaften

In der  Journal of Neurology Es wurde eine Studie veröffentlicht, die die Ludwig-Maximilians-Universität durchführte, Deutschland im Jahr 2013. Eine Tatsache ist zweifellos die Tatsache, dass diese Störung fast 5% der Bevölkerung betrifft. Da nicht jeder den Schritt unternimmt, um Hilfe zu bitten, könnten die Daten höher sein.

Ein weiteres auffälliges Element ist, dass Frauen stärker betroffen sind, insbesondere diejenigen, die in eine Kohorte zwischen 50 und 59 Jahren einbezogen sind. Es ist dieses Jahrzehnt, in dem die Angst vor Höhen offensichtlicher ist, es ist jedoch üblich, dass sich während seines ganzen Lebens an einem bestimmten Punkt ein Problem oder ein Gefühl der Qual gezeigt hat, wenn man es in solchen Situationen sieht.

Es sei darauf hingewiesen, dass wir uns in solchen Situationen, in denen wir uns in hohen Lagen befinden, nicht alltäglich sehen und uns dieser Angst nicht immer bewusst ist. In diesem Moment tritt die folgende Symptomatologie auf:

•  Interne Unruhe
• Gefühl von Magenverstimmung.
• Haltungsinstabilität 
• Muskelspannung.
• Gefühl von Panik, Alarm oder Bedrohung.
• Tachykardie

Schwindel und Höhenangst

Es ist wichtig anzumerken, dass Schwindel nicht die gleiche ist wie Höhenangst. Die erste Dimension tritt normalerweise bei vielen Patienten auf, die beispielsweise Probleme mit ihren Gebärmutterhalskrebs haben: Der Boden und alles, was ihn umgibt, beginnt sich zu drehen. Es ist ein illusionäres Gefühl, dass, obwohl es normalerweise auch in der Akrophobie erscheint, diese Störung nicht von sich aus bestimmt wird.

In der Höhenangst gibt es Panik, es gibt ein Alarmgefühl und eine umfangreichere und nachteilige Symptomatik.

Wie können wir uns der Höhenangst stellen (Akrophobie)??

Viele werden beruhigt zu wissen, dass Akrophobie zweifellos eine der häufigsten (und ältesten) Phobien ist. In einer in der Zeitschrift veröffentlichten Studie Aktuelle Stellungnahme in der Neurologie Es wird erklärt, wie diese Bedingung bereits kommentiert erscheint Die Metamorphose, Als Ovid Phaeton (sterblichen Sohn des Sonnengottes Phoebus) beschreibt, war er beim Fahren des Sonnenwagens ängstlich und blass. Der Grund war nichts anderes als die Angst vor Aturas. 

Auf der anderen Seite, obwohl es üblich ist, Es fällt auf, dass nur ein kleiner Teil der Menschen bei diesem Problem um Hilfe bittet. Wenn dies geschehen ist, liegt dies daran, dass dieser Zustand effektiv die Lebensqualität der Menschen beeinflusst.

1. Wenn Sie Höhenangst haben, üben Sie mit virtueller Realität

Wir können nicht erwarten, dass die Angst von alleine verschwindet. Wenn wir etwas fürchten, so irrational es auch sein mag, Die Lösung besteht nicht darin, es zu vermeiden, sondern sich ihm zu stellen, Nun, auf extreme Weise, nach und nach.

Obwohl die extremen Techniken zur Überwindung von Phobien seit Jahren von Dritten weit verbreitet sind, scheint es viel effektiver zu sein, schrittweise und freiwillig vorzugehen. Auf diese weise, Eine der am meisten verwendeten und effektivsten Techniken von heute ist ohne Zweifel die virtuelle Realität.

So, wie sie uns in einer Studie der Abteilung für Psychologie der Universität von Minho (Portugal) erklären, reicht es in vielen Fällen mit 3 Sitzungen aus, um gute Ergebnisse zu sehen.

2. Atmen Sie tief ein, wenn die Angst Sie überwältigt

Wenn Angst, Schrecken und Angst, hoch zu sein, dich überwältigen, atme tief durch, um dich zu beruhigen und die Kontrolle zu übernehmen. Laufen Sie langsam ab und versuchen Sie, wenn Sie nicht können, den Atem für einige Sekunden anzuhalten, bevor Sie ausatmen. Auf diese Weise zwingen Sie Ihr Gehirn zum Nachdenken und lassen die emotionale Reaktion beiseite, die Ihre Gedanken übernimmt und Ihnen das Denken nicht erlaubt.

Eine Technik, die sehr gut funktioniert, ist zu glauben, dass Angst einen Wert auf einer Skala von 10 hat. Geben Sie Ihrer Angst einen Wert und spüren Sie, wie das Niveau beim Atmen sinkt. Visualisiere es.

Angst anzunehmen und zu erkennen ist der beste Weg, sie zu bekämpfen.

3. Vergessen Sie negative Erfahrungen aus der Vergangenheit

Das Erinnern an unangenehme Erfahrungen in der Vergangenheit über Höhen erhöht nur die Angst und die Angst. Wenn Sie sich an die Vergangenheit erinnern, wird die Angst, die Sie verspürt haben, Ihre gegenwärtige Erfahrung beeinflussen. 

Lassen Sie diese Erinnerungen los und freuen Sie sich. Das Nachdenken über die Vergangenheit wird Ihre Angst verstärken Wenn Sie mit Gelassenheit in die Zukunft schauen, werden Sie das Gefühl haben, dass Sie sie bekommen können.

4. Bereite deinen Verstand vor

Angesichts der Aussicht auf Höhen kann sich Ihr Geist für Angst neigen. Deshalb musst du dich vorbereiten. Setzen Sie sich an einen bequemen Ort und schließen Sie die Augen. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung und achten Sie auf die Ausatmung. Nach, visualisieren Sie sich an einem hohen Ort, ohne Angst und Ruhe, und spüre, wie du die Erfahrung genießt.

Auf diese Weise programmieren Sie Ihr Gehirn für ein angenehmes Erlebnis und Sie erfahren die Kontrolle, die Sie dank bewusstem Atmen auf Ihre Gefühle und Empfindungen ausüben können.

"Wenn es keine Angst gibt, ist der Wert nichts wert. Das Schwierige ist, keine Angst zu haben, sondern trotz allem weiterzumachen. "

-Alejandro Palomas-

5. Konzentrieren Sie sich auf das endgültige Ziel

Es gibt Menschen, die selbst mit Angst den Höhen gewachsen sind, weil sie um jeden Preis etwas erreichen wollen. Wenn Sie Ihr Ziel vor Ihre Angst stellen können, Sie sollten sich auf dieses Ziel konzentrieren und nicht auf Angst. 

Zu anderen Zeiten tritt das Problem auf, wenn Sie oben sind. Was ist vor der Blockade zu tun, die Sie daran hindert, unterzugehen? In diesen Fällen, in denen das Ziel ist, herunterzukommen, kann dies zu Schwindel führen, Sie müssen sich auf Ihre Atmung und jeden Schritt konzentrieren, eins zu eins Denken Sie nicht an "den Boden". Fühlen Sie, dass jeder Schritt eine Strecke ist, die Sie auf dem Weg öffnen, dass sich darunter nichts anderes befindet, bis Sie ihn mit Ihrem nächsten Schritt öffnen.

6. Genießen Sie Ihren Erfolg

Denken Sie bei Ihrer Ankunft darüber nach, was Sie erreicht haben. Du hast dich selbst übertroffen. Genießen Sie dieses Erfolgserlebnis und behalten Sie es im Kopf. Beim nächsten Mal können Sie auf diese Erinnerung zurückgreifen, die Ihnen Kraft gibt und Sie motiviert, da Sie daran erinnert, dass Sie dies tun können.

7. Schäme dich nicht

Schäme dich nicht, akzeptiere deine Angst und beginne zu arbeiten versuchen, es zu beseitigen oder zumindest zu reduzieren. Denken Sie daran, dass der erste Schritt zum Erreichen von Veränderungen darin besteht, zu erkennen, was mit uns passiert ...

"Es ist wunderbar menschlich, Angst zu haben."

-Marc Levy-

Zusammenfassend kann gesagt werden, dass Höhenangst eine häufige Erkrankung ist, aber eine der behandelbarsten ist. Wir empfehlen, dass Sie für den Fall, dass Sie an diesem Problem leiden, den Schritt machen und eine Sitzung mit Virtual Reality durchführen.

Ich habe die Angst gepackt und werde sie gewinnen. Wir alle haben Angst und es gibt niemanden, der nicht einmal durch seine Schuld gelähmt ist. Heute habe ich Angst, aber ich werde mutig sein und damit umgehen können. Lesen Sie mehr