7 Strategien zur Überwindung sozialer Phobie

Sozialphobie ist eine Angststörung, die dadurch gekennzeichnet ist, dass sie in sozialen Situationen eine intensive Angst verspürt. Menschen, die an sozialer Phobie leiden, fühlen eine lähmende Angst, wenn mehr Menschen in der Nähe sind, sowie Nervosität, Angst oder Scheu. Dies ist sehr unangenehm und einschränkend.

Sich in sozialen Situationen entspannen zu lernen, ist der Schlüssel zur Überwindung sozialer Phobie. Wenn Sie ruhig sind, können Sie darüber nachdenken, was Sie sagen werden, und Sie werden in ein Gespräch verwickelt, ohne dass Sie das Gefühl haben, dass alle Sie ansehen, die erwarten, dass Sie etwas falsch machen. Aber wie können Sie sich entspannen und das dringend benötigte soziale Vertrauen erreichen??

Die meisten Leute kritisieren diejenigen, die an sozialer Phobie leiden. Sie verstehen jedoch nicht wirklich, woraus dieses Angstproblem besteht

Bereite dich darauf vor, dich zu entspannen

Menschen, die eine soziale Phobie empfinden, sind bereits im Voraus besorgt und nehmen die Situation vorweg. Um die durch die soziale Situation hervorgerufene Angst zu überwinden, ist das Gegenteil notwendig. Denken Sie an die Entspannung, anstatt Angst vorwegzunehmen. Denken Sie nicht an die Angst, dass die zukünftige Situation Sie verursacht, sondern dass Sie sich entspannen müssen.

Sucht soziale Situationen

Selbst wenn Sie Angst vor sozialen Situationen haben, wissen Sie, dass Sie früher oder später mit ihnen konfrontiert werden müssen und wichtige Dinge davon abhängen, wie zum Beispiel ein Job oder eine persönliche Beziehung. Aber Wenn Sie aus Angst ständig soziale Situationen meiden, wird es für Sie sehr schwierig sein, diejenigen zu überwinden, die Ihnen am wichtigsten sind.

Deshalb, Anstatt soziale Situationen zu vermeiden, suchen Sie nach ihnen. Versuchen Sie, eine Verbindung außerhalb Ihres gewöhnlichen Kreises herzustellen oder in kleinen Situationen, in denen eine kleine Interaktion erforderlich ist. Sie werden sehen, dass Sie sich nach und nach wohler fühlen werden. Selbst wenn Sie nicht teilnehmen, lernen Sie nach und nach, sich unter den Menschen wohler zu fühlen.

Pass auf

Menschen mit sozialer Phobie richten ihre Aufmerksamkeit oft auf sich selbst, auf ihre Gefühle. Deshalb Sie müssen versuchen, sich zu konzentrieren. Dies wird Ihnen helfen, Angstzustände abzubauen. Denken Sie an unwichtige Dinge wie Dekoration, Farbe der Wände, Musik oder Klänge usw..

"Angst ist der Geist, der schneller geht als das Leben"

-Anonym-

Fragen stellen

Sozialphobie macht uns zu viel Sorgen darüber, was andere von uns denken. Um das zu überwinden, Stellen Sie offene Fragen, die mehr als ein "Ja" oder "Nein" erfordern, und konzentrieren Sie sich auf die Antworten. Dies zwingt Ihren Fokus, von innen nach außen zu gehen.

Lass dich nicht von deiner Fantasie verraten

Ihre Fantasie kann Ihnen in sozialen Situationen Streiche spielen. Tatsächlich sind die meisten Dinge, die Sie fürchten, nicht passiert oder passieren nicht. Darüber hinaus können wir beeinflussen, was andere denken oder sagen aufgrund unserer Haltung, abgeleitet von dem, was wir ihrer Meinung nach glauben oder glauben..

Ihre Vorstellungskraft antizipiert Dinge, die nicht geschehen sind, und ohne es zu merken, können Sie sie veranlassen, da sie sich dazu neigen. Noch einmal, Setzen Sie den Fokus außerhalb von Ihnen, um Ihre Gedanken nicht negativ zu speisen. 

Überlegen Sie, wie Sie sich fühlen möchten

Anstatt sich auf die Angst und Angst zu konzentrieren, die eine soziale Situation erzeugt, sollten Sie darüber nachdenken, wie Sie sein möchten. Genießen Sie das Gefühl von Zuversicht und Geborgenheit, von Frieden und Erfolg, von Entspannung und Kontrolle der Situation. Prüfe diese Empfindungen mental.

Auf diese Weise können Sie sich ohne Risiko in bequemen Situationen visualisieren. Dies ermöglicht es Ihnen, angenehme Empfindungen zu genießen, und Sie werden sich mehr über die Vorstellung, mit anderen zusammen zu sein, fühlen, da Sie auf eine bestimmte Weise erfahren haben, dass Sie Spaß haben und sich mit anderen wohlfühlen können..

Sei du selbst

Soziale Phobie beruht zum Teil auf der Überzeugung, dass wir das sein müssen, was von uns erwartet wird, um ein perfektes und angemessenes Bild zu geben. Zum Teil trifft dies zu, da man wissen muss, wie man ist. Aber auch Sie müssen vertrauen und sich fähig fühlen, die Situation zu überwinden, ohne sich aufzugeben.

In diesem Sinne, Wir sollten uns nicht so sehr auf das konzentrieren, was andere über uns denken, sondern uns auf uns selbst einlassen, ohne Perfektionist zu sein.

"Sei du selbst, die anderen Positionen sind bereits besetzt"

-Oscar Wilde-

Introversion vs. soziale Angst Introvertiert zu sein oder soziale Angstzustände zu empfinden, ist nicht dasselbe. Die Art und Weise, wie wir mit sozialen Situationen konfrontiert sind, unterscheidet den Unterschied zwischen einem Persönlichkeitsmerkmal (Introversion) und einem psychischen Gesundheitsproblem (soziale Angst). Lesen Sie mehr