Wie bekämpft man den Hunger vor Angst?

Der Schriftsteller Pearl Buck hat einmal gesagt: "Hunger macht jeden Mann zum Dieb" Der Mangel an Nahrungsmitteln kann jedoch nicht nur den Menschen zum Essen stehlen, sondern hängt auch mit bestimmten psychischen Bedingungen zusammen. Daher ist es so schwierig, die Hungerangst unter Kontrolle zu bringen.

Angstprobleme können in allen Lebensbereichen stören, sogar uns ungesunde Essgewohnheiten verursachen. Daher verstecken viele Patienten, die einen Ernährungsberater besuchen, eine Art emotionaler Störung.

Warum wird es aus Angst gegessen?

Emotionales Füttern bedeutet, dass unsere Stimmung das, was wir essen, bedingt. In diesem Fall isst eine Person mit übermäßiger Angst nicht, weil sie wirklich ernährt werden muss. Die Wahrheit ist, dass wir uns beim Essen gut fühlen und entspannter sind, weil dadurch Neurotransmitter wie Dopamin freigesetzt werden.

Jedoch, bei vielen Gelegenheiten Dieses Wohlergehen ist vorübergehend. Sobald die Aufnahme beendet ist, tritt das Schuldgefühl ein. In der Realität dauert die Belohnung für Nahrung nur sehr kurze Zeit und mittel- und langfristig verursacht zwanghaftes Essen Angst und möglicherweise mehr Angst.

In vielen Fällen verursacht Essen sogar noch mehr negative Auswirkungen bei Menschen mit Angstzuständen. Dies liegt daran, dass in sehr belastenden Zuständen, Sie entscheiden sich normalerweise für sehr ungesunde Mahlzeiten, was verändert und erschwert die Situation mehr.

Das Hauptproblem ist das Die Angstzustände können nicht durch Essen besänftigt werden. Darüber hinaus verschlechtert der Versuch, die Angst mit Essen zu beruhigen, die Situation in den meisten Fällen. Das Problem ist viel komplexer und wird normalerweise verursacht durch:

• Wenig Kapazität des Emotionsmanagements. Es ist sehr verbreitet und steht oft im Zusammenhang mit dem Verbergen negativer Emotionen, die in der Regel nicht gut aufgenommen werden. Die Unfähigkeit, mit den Emotionen umzugehen, kann jedoch dazu führen, dass wir sie vermeiden wollen, und Nahrung wird als vorübergehende "Lösung" für dieses Problem angesehen.
• Übermäßige Selbstkontrolle. Wenn Sie versuchen, das Verlangen nach Überessen zu unterdrücken, können wir einen Rebound-Effekt verursachen und die vermeintliche Lösung verschlimmert das Problem nur.
• Essen als Quelle für einzigartigen Genuss. Wenn nur Wohlstand durch Nahrung gefunden wird, ist es sehr einfach, am Ende zwanghaft zu essen. Dieses Verhalten kann zur Sucht werden, wenn es nicht kontrolliert wird.

"Alles wird vom Menschen gewonnen, außer Hunger"

-Seneca-

Lernen Sie, Hungerangst zu kontrollieren

In Anbetracht der möglichen Ursachen, um zu lernen, die Hungerangst zu kontrollieren, müssen wir wissen, wie man sie unterscheidet. Von was? Natürlich von normalem Hunger. Wenn wir wissen, was die Eigenschaften beider sind, können wir identifizieren Sie das Problem und setzen Sie eine Lösung.

Der Hunger nach Angst ist plötzlich

Es erscheint normalerweise plötzlich mit großer Intensität, und es macht uns enorm schwierig, dem zu widerstehen. Wenn wir also das Gefühl haben, dass es unerwartet angekommen ist und mehr als im Magen in unserem Kopf erzeugt wird, passen Sie auf! Dieser Hunger ist nicht zwingend notwendig, er lädt uns jedoch ein, aus reiner Nahrung Junk Food zu genießen, obwohl er satt ist. Wenn Sie zustimmen und essen, werden Schuldgefühle und größeres Unbehagen auftreten.

Um den Hunger vor Angst zu bekämpfen, müssen Sie es lernen identifizieren Sie diese Situationen. Überlegen Sie, ob Sie ein Ereignis erlebt haben, das Sie emotional beeinflusst haben könnte, ob bei der Arbeit, bei einem Freund oder Verwandten usw..

Wenn Sie wissen, wie Sie diese Situationen erkennen können, können Sie dies tun verhindern Sie emotionale Fütterung in hohem Grade. Andernfalls ist es einfacher, sich ihm zu ergeben, ohne es zu merken oder nur dann bewusst zu sein, wenn es bereits zu spät ist.

Verwalten Sie Ihre Emotionen

Wie wir gesagt haben, ist das Unterdrücken von Emotionen, auch wenn dies sozial akzeptabel erscheint, ein Fehler. Negative Emotionen sind Teil unseres eigenen Wesens, und als solche müssen wir sie akzeptieren und wenn nötig teilen oder zeigen.

Wenn wir also lernen, mit negativen, positiven Emotionen umzugehen, werden wir das finden verringert unsere Angst. Wenn dies der Fall ist, entspannen sich die Anspannung und die Angst und der Wunsch, auch zu essen.

Entspannen Sie sich

Wir wissen, dass es nicht leicht zu sagen ist, aber wir müssen uns in Momenten hoher Angst entspannen und es zusätzlich tun, bevor es außer Kontrolle gerät. Wenn wir nicht in Angstzuständen enden wollen, werden wir uns enorm verbessern. Wie Wir haben viele Techniken lassen Sie die Stimmung beruhigen.

"Hunger und Liebe halten die Fabrik der Welt zusammen".

-Friedrich Schiller-

Darüber hinaus ist es positiv, gut zu schlafen und nicht weniger als 7 Stunden pro Nacht zu haben, nach alternativen Belohnungen zu suchen, sich körperlich zu betätigen, eine gute Flüssigkeitszufuhr zu haben und den Geist mit gewinnbringenden Aktivitäten wie Lesen zu beschäftigen. Dadurch wird es leichter, den Hunger nach Angst zu kontrollieren. Aber Wenn Sie es auch nicht bekommen, zögern Sie nicht, sich in die Hände eines Profis zu legen.

Der emotionale Hunger ist eine der beliebtesten Verkleidungen von Angstzuständen. Der erste Schritt bei der Kontrolle des emotionalen Hungers besteht darin, ihn zu erkennen. Einmal identifiziert, ist es Zeit, es durch verschiedene Strategien zu bekämpfen. Lesen Sie mehr