Wie man Angst in 6 Schritten kontrolliert

Angst steckt hinter vielen der unangenehmen Erlebnisse, die wir täglich erleben. Angst, in der Öffentlichkeit zu sprechen, Angst, bei einer Untersuchung zu scheitern, Wunsch, nach einem längeren Aufenthalt an einem Ort, den wir nicht kennen, nach Hause zurückzukehren ... Die Anzahl der Kontexte, in denen dieses psychologische Phänomen lauert, ist sehr groß.

Also dann, Zu wissen, wie man Angst beherrscht, kann sehr nützlich sein, Es gibt einige Strategien, um dies zu erreichen, die praktisch in jeder Situation und auf relativ einfache Weise angewendet werden können.

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Wie kann ich Angst kontrollieren??

Angst ist ein Aktivierungszustand des Nervensystems, der auf die Erwartung einer realen oder imaginären Gefahr ausgerichtet ist. Als etwas Allgemeines hat es einen physiologischen und einen psychologischen Aspekt: ​​Im ersten gibt es Phänomene wie Zittern, Schwitzen und Beschleunigen des Pulses, und im zweiten gibt es Phänomene wie das Gefühl der Angst, das Verlangen, einen Reiz zu vermeiden aversiv und die Schwierigkeiten bei der Kontrolle emotionaler Reaktionen auf eine Situation.

Nun ... wie können wir die Angst kontrollieren und ihre Auswirkungen dämpfen oder sogar verschwinden lassen? Lass es uns sehen.

1. Beseitigt Essattacken aufgrund von Angstzuständen

Viele Menschen laufen in die Falle, zum Kühlschrank zu gehen, um sich jedes Mal mit Essen zu stopfen, wenn sie bemerken, dass die Angst zu groß wird.

Dies kann eine sehr kurzfristige Lösung sein, wirkt sich aber mittel- und langfristig sehr schädlich aus. Warum? Weil Sie in eine Dynamik eintreten, die das Auftreten von Angstereignissen belohnt. Der Körper gewöhnt sich an dieses anstrengende emotionale Leben und das ist natürlich alles andere als gesund.

Etwas so Einfaches wie das Festlegen klarer Grenzen bei den Essenszeiten kann viel dazu beitragen, das Auftreten von Angstzuständen zu fördern.

2. Passen Sie auf sich auf und üben Sie moderate Sportarten aus

Oft vergessen wir, dass Angst auch mit unserem Selbstwertgefühl und unserem Selbstverständnis zusammenhängt. Wenn wir glauben, dass wir unbedeutende Wesen sind und wenn wir an uns selbst denken, konzentrieren wir uns nur auf unsere Unvollkommenheiten. Natürlich werden wir zu dem Schluss kommen, dass der Alltag für uns voller Gefahren ist und wir deshalb immer wachsam sein müssen.

Etwas so einfaches wie regelmäßiges Sporttreiben, sich gesund ernähren und auf eine gute persönliche Hygiene achten werden uns mit uns besser fühlen. Die Ergebnisse sind überraschend und werden gewöhnlich innerhalb weniger Tage wahrgenommen. Verändert sich unser Denken über uns selbst, ändert sich auch unser Blick auf die Welt.

3. Atemtechniken üben

In vielerlei Hinsicht hängen unsere Stimmung und unsere Gefühle zum großen Teil vom Aktivierungsgrad des Nervensystems ab. Wenn Sauerstoffmangel herrscht, werden wir mehr Stress erleben, da unser Körper in die Alarmphase eintreten wird, um eine Lösung für diese Situation zu finden. Was passiert, ist, dass ein Teil dieses Sauerstoffdefizits möglicherweise auf die Art des Atems zurückzuführen ist.

Die Atemtechniken helfen dabei, das Beste aus unserer Lunge herauszuholen. Dadurch können wir in den Momenten, in denen wir uns zu aktiv fühlen, einen erheblichen Vorteil erzielen. Darüber hinaus hilft uns die Tatsache, dass wir eine einfache Übung anbieten, in der wir die Aufmerksamkeit auf sich ziehen können, aus den Augen verloren dieses unangenehme Gefühl, überwältigt zu sein durch das Erfordernis, mehrere Aufgaben gleichzeitig zu erledigen, was für ängstliche Zusammenhänge typisch ist.

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4. Verlassen Sie, was Sie tun, und machen Sie einen Spaziergang

Angst ist oftmals darauf zurückzuführen, dass er von Elementen umgeben ist, die uns an etwas erinnern, das uns beunruhigt. Daher ist es nützlich, die Verbindung selbst für einige Momente zu trennen und dann mit neuer Kraft zurückzukehren.

Wenn wir spazieren gehen, haben wir die Möglichkeit, neue Reize zu finden, die unsere Aufmerksamkeit erfordern und die es uns ermöglichen, den Geist zu "erfrischen". Insbesondere wenn Sie durch völlig unbekannte Orte gehen, werden die Hinweise, die an die Erinnerungen erinnern, die mit dem verbunden sind, worüber wir uns Sorgen machen, viel weniger. In diesem Sinne, die Umgebungen, in denen die Natur vorherrscht, Wie große Felder oder Parks waren sie besonders wirksam gegen Angstzustände.

Diese Phasen, in denen die Ablenkung überwiegt, tragen zur Ruhe bei, Auf diese Weise gewinnen wir die Macht, das zu ändern, was uns Sorgen macht, sobald wir zur Routine zurückgekehrt sind.

5. Vermeiden Sie Koffein

Wenn Sie Produkte mit Koffein konsumieren, wie Kaffee oder bestimmte Colagetränke, werden Sie schummeln. Denken Sie daran, dass die Unterscheidung zwischen Körper und Geist nur ein Trugbild ist und viele der Substanzen, die wir konsumieren, beeinflussen gewöhnlich, wie wir fühlen. Koffein macht uns anfällig für die Aktivierung vor Reizen, denen wir normalerweise keine große Bedeutung beimessen würden. Die Angstbekämpfung wird auch durch die Ernährung erreicht.

6. Schlaf gut

Dieser Zustand ist unverzichtbar, da in einem schläfrigen Zustand es ist sehr leicht für alltägliche Situationen, uns zu überholen. Wenn wir gut schlafen, sind wir viel mehr auf den Tag vorbereitet.