Umgang mit Panikattacken

Mit der Panik fertig zu werden ist gar nicht so einfach, Jeder, der darunter leidet, könnte es bestätigen. Andererseits ist es jedoch keine unmögliche Aufgabe; Was benötigt wird, ist: viel Geduld, ein großes Engagement für zukünftige Veränderungen, Zeit und die Hilfe eines Experten. Die ersten drei Faktoren werden Sie dazu bringen, anstatt nach Methoden zu suchen, um die Panik ständig zu vermeiden, können Sie es direkt betrachten.

Einige Schlüssel für eine Krise der Angst

Es gibt umfangreiche Entwicklungen zu diesem Thema. Eine praktische Zusammenfassung in dieser Hinsicht könnte folgende sein:

1. Je nervöser Sie werden, desto nervöser werden Sie in Richtung Stress.

2. Das Erlebte ist einfach unangenehm, kein Schaden oder eine unmittelbare Gefahr. Wichtig ist, dass Sie sich selbst davon überzeugen, dass nichts Gefährliches passieren kann, Andernfalls würde dieser Teufelskreis aus negativen Gedanken gespeist.

3. Denken Sie nicht vorzeitig über die Folgen nach. Ein positiver Gedanke über die Zukunft wird Ihnen helfen, sich zu beruhigen.

4. Die Hauptsache ist Versuchen Sie, gegen die Angst zu kämpfen, vermeiden Sie es kann keine Alternative sein. Betrachten Sie, was mit Ihnen geschieht, eine Situation, um Sie zu stärken.

5. Akzeptiere alle Empfindungen dass Sie erleben und versuchen, sie zu kontrollieren.

6. Wenn Sie sich besser fühlen, Pläne machen, später zu tun. Wenn Sie über eine angenehme Aktivität nachdenken, können Sie sich schneller beruhigen.

7. Sobald Sie sich bereit fühlen, mit der von Ihnen ausgeführten Aktivität fortzufahren, Nehmen Sie sich Zeit und fordern Sie es heraus, ohne sich zu beeilen.

Die Wahrnehmung über die Zukunft

Normalerweise sind die physiologischen Reaktionen während einer Panikattacke so stark, dass Menschen befürchten, einen Herzanfall zu haben, der zum Tod führt. ¿Was heißt das Das Abgesehen von der Angst vor der erlebten Situation haben die Menschen Angst vor den Ergebnissen, die sich aus dem Angriff ergeben können. Hier liegt der Anfang der Lösung: Wir müssen lernen, die erwarteten negativen Gedanken zu kontrollieren.

Gegensätzliche Gedanken

Unten ist detailliert eine Liste der üblichen Gedanken für Menschen, die unter Panikattacken leiden. In der Opposition zeigen wir Beispiele der am meisten empfohlenen und richtigen Ideen, um sich ihnen zu stellen:

- "Niemand sollte wissen, was mit mir passiert" / "Ich schäme mich nicht" - "Panik ist mein ewiger Feind" / "Ich kann meine Panikzustände kontrollieren" - "Ich möchte alle Symptome vermeiden" / "Ich werde mich diesen Symptomen stellen" - "Ich muss immer wachsam sein" / "Ich werde nicht immer darauf aufmerksam sein" - "Dies ist ein Test" / "Was mir passiert, ist eine Praxis, die mir in Zukunft helfen wird" - "Ich kann nicht in Frieden leben, wenn es keine Gewissheit gibt Es gibt keine Risiken "/" Die Ungewissheit ist tolerierbar2- "Das sollte schon funktionieren" / "Wenn es jetzt nicht klappt, werde ich weiter üben, bis ich es tue"

Während die Kontrolle der Panik schwierig ist, Sie müssen verstehen, dass die Kontrolle von Gedanken, Perspektiven und Visionen der erste Schritt ist, um dies zu erreichen. Es ist wichtig, jedes Detail dieser Situation zu kennen, zu lesen, sich zu informieren, zu reflektieren und, wenn nötig, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Sie wissen schon: Entfernen Sie die Panik Ihres Lebens beginnt mit Ihnen.