Wie kann man die Angst vor der Dunkelheit überwinden?

Hast du Angst vor der Dunkelheit? Hast du nachts Panik?? Die Angst vor der Dunkelheit ist in der Kindheit etwas ganz Normales. Wenn Sie es nicht richtig behandeln, kann dies zu einer Phobie führen. Wenn dies Ihr Fall ist, finden Sie in diesem Artikel einige Strategien, um diese Angst zu überwinden.

Angst vor Dunkelheit oder Nytophobie ist eine irrationale Angst vor der Nacht oder dunklen Räumen, erzeugt durch eine verzerrte Wahrnehmung des Gehirns vor dem, was unter diesen Umständen passieren könnte. Eigentlich, In der Angst vor der Dunkelheit macht Sie nicht die Nacht selbst Angst, sondern die Risiken, die Sie sich vorstellen, dass Sie laufen.

"Angst ist immer bereit, Dinge schlechter zu sehen, als sie sind".

-Tito Livio-

Bei Erwachsenen sollte Angst vor der Dunkelheit als Phobie behandelt werden. Diese Angst kommt in der Regel von bestimmten traumatischen Erinnerungen, die sich im Dunkeln ereignet haben, oder von Schrecken der Kindheit, die nicht überwunden wurden.

Strategien, um die Angst vor der Dunkelheit zu überwinden

Um die Angst vor der Dunkelheit zu überwinden, müssen Sie den Schmerz vergangener Zeiten lindern, im Allgemeinen aus unserer Kindheit. Wenn Sie Ihrer Angst rational begegnen, können Sie sie überwinden. Sie können dies tun, indem Sie die folgenden Strategien befolgen:

1. Schalten Sie das Licht freiwillig aus

Menschen, die an Nictofobia leiden, sind normalerweise müde und schläfrig. Das ist weil Der Traum ist viel erfrischender, wenn Sie im Dunkeln schlafen. Sogar das gedämpfte Licht verhindert einen tiefen Schlaf. Das Problem ist, dass diese Ermüdung das Gefühl der Angst verstärken kann.

Menschen mit Angst vor der Dunkelheit können beginnen, das Licht allmählich vor dem Schlafengehen zu reduzieren. Wenn Sie es nach und nach über mehrere Tage tun, ist es einfacher, sich an die Idee zu gewöhnen und sich daran zu gewöhnen, während Sie an den übrigen Strategien arbeiten.

Die einfache Tatsache, dass Sie sich erholen und die Stimmung verbessern und die Energie steigern, motiviert Sie, immer mit weniger Licht zu schlafen.

2. Suchen Sie nach einem entspannenden Moment, um tagsüber im Dunkeln zu sein

Der Tag kann auch die Gelegenheit bieten, im Dunkeln zu sein.  Finden Sie einen entspannten Moment und bleiben Sie freiwillig in einem dunklen Raum. Spielen Sie entspannende Musik und denken Sie an etwas Positives.

Der Vorteil dieser Formel ist, dass Sie die Zeit, die Sie in der Dunkelheit verbringen, kontrollieren können. Wenn Sie damit fertig sind, können Sie das natürliche Licht genießen, das sehr angenehm und anregend ist. Aber erinnere dich daran Es sollte eine persönliche Entscheidung sein und Sie sollten die Zeit nach und nach erhöhen wie Sie sich sicherer fühlen.

3. Fordere deine eigenen Ängste heraus

Die Angst vor der Dunkelheit ist nicht die Angst vor dem Lichtmangel, sondern die Gedanken, die dich beschäftigen. Finden Sie heraus, was diese Gedanken sind, die wahren Ängste und stellen Sie sich ihnen. Wenn in Ihrer Vorstellung alles passiert, können Sie die Kontrolle übernehmen und diese Bedrohung besiegen. Schäme dich nicht und fordere diese Gedanken heraus.

4. Kontrolliere deinen Körper

Imagination kann Angst auslösen, aber Ihr Körper muss sich mit den Phantasien Ihres Geistes anfreunden für diese Angst, dich zu ergreifen. Selbst wenn Sie Ihre Gedanken nicht kontrollieren können, können Sie Ihren Körper kontrollieren.

Eine Möglichkeit, den Körper zu kontrollieren, besteht darin, die Atmung zu stoppen und sich für einige Sekunden zu bewegen. Dies tun wir unbewusst, wenn wir einer unbequemen Situation entkommen wollen, ohne gesehen zu werden.

Vermeiden Sie nach einigen Sekunden das übliche Keuchen, das diesen Situationen folgt kontrollieren Sie Ihre Atmung, indem Sie die Luft stark auslassen, wie in einem Seufzer. Dies stimuliert das Herz und bringt Sie zurück in die Realität. Außerdem atmet diese Art der Atmung durch langsames und starkes Ausatmen die Luft aus.

Langsames Atmen, das langsame und kontrollierte Einatmen und Ausatmen wird Ihnen helfen, Panikattacken und Angst vor der Dunkelheit unter Kontrolle zu bringen hilft Ihnen, die dunklen Bereiche kontrolliert zu durchforsten.

5. Ändern Sie Ihr Konzept von "Dunkelheit"

Wenn Sie lernen, sich in dunklen Umgebungen entspannt zu fühlen, Ihre Impulse in Abwesenheit von Licht zu kontrollieren und weniger hell zu schlafen, können Sie Ihr Konzept von Dunkelheit als etwas Positives für Sie ändern. Die Dunkelheit wird von einer Zone der Negativität zu einer Gelegenheit werden, sich auszuruhen und zu entspannen.

"Selbst ein glückliches Leben ist ohne ein gewisses Maß an Dunkelheit nicht möglich, und das Wort Glück würde seinen Sinn verlieren, wenn es nicht mit Traurigkeit in Einklang gebracht würde. Es ist viel besser, die Dinge so zu nehmen, wie sie kommen, mit Geduld und Gleichmut. ".

-Carl Jung-

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