Kennen Sie die Technik des Aufhörens?

Wiederkäuer oder obsessive Gedanken sind eine Reihe von Ideen, die von Angst und Besorgnis geprägt sind, die wir werfen und wenden und dreht sich ohne zu entscheiden, zu handeln. Diese mentale Dynamik ist für jeden zerstörerisch, da Angst und Stress zunehmen sowie allgemeines Unwohlsein. Daher kann die Technik des Aufhörens eine sehr gute Option sein, um all dies zu beenden.

Diese Art obsessiver Gedanken bringen uns niemals irgendwo hin. Stellen wir uns vor, dass wir ein großartiges Projekt geleistet haben, aber wir haben Zweifel und Ängste hinsichtlich seiner Gültigkeit und seiner Richtigkeit. Es ist sehr gut möglich, dass wir nicht aufhören können, darüber nachzudenken, aber es hilft uns in etwas?

Wir können jetzt nichts tun. Wenn wir also immer wieder auf diese negative Idee über dieses Projekt zurückkommen, es umdrehen und uns um das Ergebnis sorgen, dass wir immer noch nicht wissen, was es sein wird, schüren wir nur eine grausame Angst und Angst.

Wie Sie das Wiederkäuen erfolgreich verlassen können

Menschen, die unter zwanghaften Gedanken leiden, glauben, dass sie die Kontrolle haben. Sie wissen nicht, dass sie selbst sie füttern, die es ihnen erlauben, sich in ihrem Gedächtnis weiterzudrehen, ohne den Hinweis, dass sie irgendwann aufhören werden. Wenn dies der Fall ist und sogar die Kopfschmerzen von all dem auftreten, kann die Technik des Denkstopps helfen.

Idealerweise können wir den Beginn eines möglichen Wiederkäuens identifizieren, um diese Technik in Bewegung zu setzen. Auf diese Weise vermeiden wir das Wachstum der Angst und das wachsende Unbehagen. Es kann auch sein, dass uns dies am Anfang kostet oder dass die Technik des Anhaltens des Denkens zu funktionieren scheint (erfordert systematisches Training). Mal sehen, wie wir sie trainieren können.

Die Technik des Aufhörens

Die Technik des Aufhörens ist eine Übung, die viele Psychologen empfehlen. Es ist ratsam, dass wir uns zu Beginn eines Wiederkäuens in einem Raum isolieren, in dem sie uns nicht stören werden. Wenn wir später Übung erworben haben, ist dies nicht mehr notwendig, und wir können die Technik in fast allen Umgebungen oder Kontexten in die Praxis umsetzen. Nun, allein, ohne jemanden und um mit der einzigen Beleuchtung des natürlichen Lichts sein zu können, werden wir uns diesem Gedanken widmen, der uns so sehr stört.

Wir werden uns viel auf ihn konzentrieren, anstatt ihn zu meiden, zu ignorieren oder vor ihm wegzulaufen. Willst du keine Aufmerksamkeit? Nun, wir werden ihm alles widmen, und selbst wenn unsere Angst oder Angst zunimmt, werden wir mindestens eine Minute so bleiben. In dem Moment wann dieser Gedanke ist auf seinem Höhepunkt und die Angst oder die Angst überschwemmt uns, so sehr, dass es unerträglich ist, wir werden laut und ohne Schande "Stopp" oder "genug" schreien.

Wir können jedes andere Wort wählen, das uns dient. Das Wichtigste ist, dass wir, wenn wir es sagen, erkennen, dass all diese Gedanken unseres Geistes aufhören. Sobald wir das getan haben, verlassen wir den Raum. Obwohl der Unterschied zunächst geringfügig ist, werden wir feststellen, dass wir bereits entspannter sind. Aber das ist noch nicht vorbei, wir müssen wieder in den Raum gehen.

Wenn wir es noch einmal tun, wiederholen wir den gleichen Vorgang. Wenn wir das Wort sagen, tun wir es auch in einem tieferen Ton. Wenn wir den Raum mehr oder weniger zum vierten Mal betreten und verlassen, ist es wahrscheinlich, dass wir bereits aufhören können zu denken, ohne das Wort laut auszusprechen. Die Zeit wird kommen, wenn unser Verstand es tun wird und es wird dieselbe Wirkung haben, als ob wir es gerufen hätten.

Übung macht den Meister

Diese Übung sollte so lange wiederholt werden, bis wir sie beherrschen. Es wird also die Zeit kommen, in der wir es automatisch durchführen können, umgeben von Menschen und ohne dass jemand es bemerkt.

Dank der Technik des Aufhörens können wir diese Übung außerdem in die Praxis umsetzen, wenn wir sie brauchen. Bei einem Abendessen mit Freunden, bei einem Treffen, wenn wir fahren ...

In der Tat müssen wir es nicht bewusst tun. Es wird unser Verstand sein, "ohne etwas gesagt zu haben", das so reagiert, wenn es versteht, dass eine Gedankenschleife begonnen hat. Auf diese Weise sind die kognitiven Kosten für die Verwendung sehr niedrig, und wir können uns weiterhin auf das Gespräch konzentrieren, das wir unterhalten, oder in der Umgebung, ohne Zusammenbrüche oder Unterbrechungen zu erleiden.

Obsessive Gedanken, die manche Menschen betreffen, können sie einschränken so weit zu verhindern, dass sie sich auf die Arbeit konzentrieren, das Leben genießen und trainieren, ohne darüber nachzudenken, was sie so schlecht macht.

So, Mit der Technik des Anhaltens des Denkens gelingt es ihnen möglicherweise nicht, ihre besessenen Gedanken vollständig zu beseitigen, aber sie können ihre Dauer verkürzen oder sie weniger aufdringlich machen. Auf diese Weise können sie weiterhin Freude daran haben, Dinge tun und arbeiten, ohne dass diese Gedanken ihnen schaden, uns schaden.

Obsessive Gedanken begrenzen dein Leben Obsessive Gedanken können zu einem Teufelskreis werden, aus dem es sehr schwer ist, ihn zu verlassen. Sie zu identifizieren, ist der erste Schritt, um sich ihnen zu stellen und sie aus unserem Leben zu entfernen. Lesen Sie mehr