Die einfache Übung von A.Ellis, um die Schande loszuwerden

Scham ist ein Gefühl, das jedes Mal aktiviert wird, wenn wir glauben, eine soziale Norm gebrochen zu haben. Es erfüllt eine starke Funktion der sozialen Regulierung: Dank ihm sichern wir seit Jahrmillionen die Akzeptanz der Gruppe und damit das Überleben.

Gegenwärtig ist Scham in unserer emotionalen Struktur noch vorhanden, aber manchmal manifestiert sie sich in unwahrscheinlichen Situationen.

Es gibt Zeiten, in denen wir müssen einer Situation ausgesetzt sein, die ein Risiko für uns darstellt denn wir wissen, dass es sehr wahrscheinlich ist, dass wir uns schämen werden. Werden wir von der sozialen Gruppe abgelehnt? Wahrscheinlich nicht, aber wir denken zu Unrecht, und wir fügen diesem unwahrscheinlichen Ereignis das schreckliche Etikett hinzu.

Wenn wir im Voraus glauben, dass wir abgelehnt werden, aktivieren wir die Schande, und dies fördert in uns Maßnahmen, die uns vor dieser möglichen Ablehnung schützen sollen.

Es gibt zwei Möglichkeiten, dysfunktionale Schande loszuwerden: Zum einen müssen wir uns durch den internen Dialog davon überzeugen, dass wir keine Beweise haben, um die Missbilligung unserer Umwelt zu antizipieren. Wenn dies der Fall ist, brauchen wir nicht die Zustimmung aller. Der andere ist Gefahr, uns selbst in Verlegenheit zu bringen und dies freiwillig zu tun. In diesem Sinne entwarf der kognitive Psychologe Albert Ellis eine Reihe von Übungen, um eine bedingungslose Selbstakzeptanz zu erreichen.

Schande Angriffsübungen von Albert Ellis

Was Albert Ellis mit diesen Übungen erreichen wollte, ist dass die Person, die sie ausgeführt hat, erkannt hat, dass der persönliche Wert nicht veränderbar ist. Ob wir handeln oder handeln, während wir handeln, unser Wert bleibt immer gleich.

Wenn wir so denken, leben wir viel freier und gemäß unseren Bedürfnissen, Werten oder Kriterien und nicht abhängig von einer Umgebung, die uns vielleicht akzeptiert oder nicht.

Wenn wir uns - und auch andere - aufgrund der Tatsache des Seins und der Existenz schätzen, wird es sehr schwierig für uns, uns selbst zu berauben. Auf diese weise Wir brauchen keine soziale Anerkennung, die uns authentischer macht.

Im Allgemeinen wurde uns beigebracht, dass wir uns jedes Mal schämen müssen, wenn wir etwas tun, das die Gesellschaft als verwerflich bezeichnet hat. Wenn wir diese Schande erleben, sagen wir uns wirklich, dass wir verachtenswerte Wesen sind, dass wir niemals wissen werden, wie wir anders handeln sollen, dass uns niemand lieben wird und endlose irrationale und bittere innere Sätze, die uns nur niederreißen.

Damit das nicht passiert, Ellis meint, dass wir an etwas denken, das im Rahmen unserer Kultur lächerlich erscheinen mag damit es nicht gerade zur Verbesserung unseres Images beiträgt. Hast du es schon? Wenn Sie einmal darüber nachgedacht haben und es möglich ist, es in die Praxis umzusetzen, ohne zweimal darüber nachzudenken, müssen Sie handeln und es tun.

Ziel ist es, sich Scham und Kritik auszusetzen, über die Schulter zu schauen und andere zu verachten. Was werden wir mit dieser Ausstellung erreichen? Stellen Sie einfach fest, dass nichts Schlimmes passiert.

Das Schlimmste, was passieren kann, ist, Ablehnungen von anderen zu erhalten, aber lasst uns sorgfältig darüber nachdenken Hat jemand die Ablehnung getötet?? Was bedeutet es, dass der andere mich nicht so gutheißt wie ich? Wer hat das Problem, der andere oder ich?

Einige Übungen, die Albert Ellis als Beispiel zeigt, sind Gehen Sie mit einer Banane auf die Straße, als wäre es unser Maskottchen. Es würde versuchen, mit ihm zu reden, ihn zu streicheln, ihn mit einem Seil zu ziehen ...

Eine andere Übung ist Halten Sie jemanden auf der Straße an und sagen Sie ihm, dass Sie gerade das Asyl verlassen haben und das möchten Sie wissen, in welchem ​​Jahr wir sind. Wir können auch wählen Bring unsere beste Stimme hervor und singe auf der Straße das Lied, das wir so sehr mögen oder extravagant gekleidet gehen.

Was auch immer Sie wählen, es muss etwas sein, das Ihre Schande der Wahrheit aktiviert. Es ist nichts wert, das Ihnen dieses Gefühl nicht wirklich gibt. Die Idee ist, dass Sie lernen, es zu tolerieren und zu relativieren, was passieren wird.

Sie können überrascht sein ...

Sicher denken Sie: "Ich würde das im Leben nicht tun, sie würden mich verrückt nennen!" ... und Sie haben vielleicht recht, aber das Überraschende ist, dass es nicht viele Leute sein werden, die es tun. Wir neigen dazu, nicht existierende Katastrophen in Form von Gedankenwirbeln aufzubauen. Wir glauben also, dass uns jeder abweisen wird, dass wir niemals genehmigt werden, dass es schrecklich sein wird, dass die Ablehnung anderer zweifellos bedeutet, dass wir Würmer sind usw..

Wenn wir die Übung machen, stellen wir fest, dass all diese Denkfehler - Verallgemeinerung, Drama, selektive Aufmerksamkeit ... -, die wir machen, zu unrealistischen Schlussfolgerungen führen.

Das stimmt Einige Leute schauen uns negativ an, andere beleidigen uns sogar, Aber wenn man sie anschaut, sind es normalerweise Menschen, deren Gesicht Unzufriedenheit, Traurigkeit bedeutet. Das heißt, sie haben schon einen Fehler im Leben, das hat nichts mit Ihnen zu tun.

Jedoch, Andere Leute werden - meistens - mit uns lachen, einige werden sogar an unserer kleinen Show teilnehmen und sie werden uns nicht hart richten. Wir können sogar neue Freunde finden.

Vergessen wir nicht, dass schließlich auch alle Menschen Menschen sind. Sie vermasseln sich und machen sich manchmal zum Narren, sie machen Fehler, korrigieren, sie spüren Emotionen usw.. Wenn sie dich richten, wird es nur ihr Problem sein, niemals deines. Solange Sie niemanden verletzen, können Sie so handeln, wie Sie möchten. Können Sie sich eine gute Übung vorstellen, um Ihre Schande anzugreifen? Wagen Sie es, es zu tun?

Die Sklaven der Schande Die Schande ist das Ergebnis einer falschen Wahrnehmung unserer eigenen Fähigkeiten und Möglichkeiten. Lass uns nicht Sklaven der Schande sein. Lesen Sie mehr