Chronische Stressdefinition, Typen und Behandlung

Es gibt Ausdrücke im Zusammenhang mit Stress und chronischem Stress, die uns allen vertraut sind, entweder weil wir sie ausgesprochen haben oder weil wir sie gehört haben. "Was für ein Stress, ich werde nicht rechtzeitig dort sein!", "In letzter Zeit bin ich sehr gestresst, ich habe keine Zeit für irgendetwas" oder "Meine Tochter ist sehr gestresst, morgen hat sie zwei Prüfungen".

Wenn wir dieselben Personen, die eine dieser Aussagen gemacht haben, fragen, wie sie Stress definieren würden, wäre das Thema komplex. Stress ist einer der Begriffe der Psychologie, die sehr leicht erfahrbar, aber sehr schwer zu definieren sind.

Was offensichtlich erscheint, ist die verheerende Rolle, die immer dem Stress zugeschrieben wurde. Es ist nicht nur besonders gesundheitsschädlich, sondern wird von manchen Menschen auch als etwas wahrgenommen, das für den Menschen von Natur aus von Bedeutung ist, wodurch es schädlich wird und nicht verändert wird (wenn es in Wirklichkeit nicht so ist).

Was verstehen wir unter Stress??

Konzentrieren Sie sich zunächst breit und nicht auf reduktionistische Weise darauf. So, Stress oder die Reaktion auf Stress ist nur unsere Art, mit den unterschiedlichen Anforderungen oder Situationen umzugehen dass wir erzeugen oder mit wem wir sind.

Unsere Reaktion auf Stress ist nicht nur der Schlüssel zu dieser Anpassung, sondern dank dessen sind wir seit Jahrtausenden als Spezies überlebt. In diesem Sinne, Die biologischen Mechanismen dieser lebenswichtigen Überlebensreaktion sind sehr komplex. Innerhalb dieser Mechanismen ist es wiederum wichtig zu betonen, wie wichtig die Verwaltung der Energie ist, die unser Körper zur Bewältigung der wahrgenommenen Bedrohungen macht.

Eine stressige Situation impliziert eine Forderung unseres Organismus, sich diesem zu stellen. Wir werden diese Energie nutzen, um es zu sehen, auszuhalten oder zu vermeiden. In diesem Energiekanal werden einige physiologische Systeme aktiviert (Glukose-Mobilisierung, Herzfrequenz, Blutdruck, Muskeltonus, Alarm)ein ...).

Die Systeme, die sich auf teure langfristige Bauprojekte beziehen, sind verlangsamt oder gelähmt (Verdauung, sexuelle Fortpflanzung, Immunsystem ...). Dies führt zu einem effektiveren Umgang mit Stresssituationen, die eine sofortige Reaktion erfordern.

Wie viele Arten von Stress gibt es??

Stress kann je nach Entwicklung und Dauer in verschiedene Kategorien unterteilt werden. Miller und Smith (1977) haben verschiedene Stressformen mit unterschiedlichen Merkmalen und Symptomen festgestellt: akuter Stress, episodischer Stress und chronischer Stress.

Akuter Stress

Es ist die häufigste Form von Stress. Sie ergibt sich aus in der nahen Zukunft vorliegenden oder erwarteten Belastungen und Anforderungen. Es ist akuter Stress in kleinen Dosen aufregend und aufregend, kann jedoch in großen Mengen anstrengend sein. Die Symptome von akutem Stress treten in verschiedenen Alltagssituationen auf: Erfüllung des Liefertermins einer Arbeit, Vorbereitung einer öffentlichen Ausstellung, Untersuchung oder gelegentliche Diskussion.

Trotzdem, Ihr Verlauf ist in der Regel kurz, daher verursachen sie normalerweise keine großen Schäden, die mit Langzeitsymptomen einhergehen.

Akuter episodischer Stress

Erscheint, wenn akute Stresssituationen wiederholt und häufig auftreten. Der Mensch erlebt sein Leben als Unordnung, am Rande des Chaos und in ständiger Krise. Live in ständigem Niederschlag, in permanenter Beschleunigung, ohne dass diese ständigen Geschwindigkeitsänderungen das Problem tatsächlich lösen.

Diese Form der Reaktion ist so in den Lebensstil der Person eingebettet Es ist üblich, dass sie es nicht als Problem betrachten, ihre Leiden und Schmerzen externen Ursachen oder anderen Menschen zuzuschreiben.

Sie sehen oft ihren Lebensstil, ihr Interaktionsmuster mit anderen und ihre Art, die Welt als Teil von sich selbst wahrzunehmen, von dem, was sie selbst sind.

Chronischer Stress

Es ist der Alltagsstress, der die Person Tag für Tag, Jahr für Jahr erschöpft. Chronischer Stress zerstört Körper, Geist und Leben der Leidenden und führt zu langanhaltendem Chaos.

Chronischer Stress tritt auf, wenn die Person den Ausweg aus einer miserablen Situation nicht sieht. Es ist der Stress, der durch Anforderungen und sehr starke Belastungen hervorgerufen wird, die scheinbar endlos lange dauern. Sie veranlassen das Individuum ohne Hoffnung, nach einer Lösung zu suchen.

Diese Art von Stress tritt bei Betreuern chronisch kranker, älterer oder verrückter Menschen auf, die sich in Situationen sozialer Marginalisierung befinden. Einige Formen chronischen Stresss sind jedoch auf traumatische Ereignisse in der Kindheit zurückzuführen, die verinnerlicht sind und immer etwas Anwesendes und Schmerzhaftes bleiben..

In chronischen Stresssituationen kommt es häufig vor, dass sich die Menschen daran gewöhnen, so vergessen sie, dass es da ist. So wurde zum Beispiel bei Bezugspersonen von Patienten herausgefunden, dass die größte Verschlechterung in den ersten Augenblicken auftritt, was zu einer Stabilisierung und einer gewissen Anpassung an die Situation führt.

Chronischer Stress scheint mit dem Auftreten von zu zusammenhängen Selbstmordversuche, gewalttätige Verhaltensweisen, Herzinfarkte, Herzinfarkte, und vielleicht, obwohl es keine endgültigen Beweise dafür gibt, Krebs.

Merkmale, die eine Situation stressig machen

Im Allgemeinen wird davon ausgegangen, dass eine Person einer Stresssituation ausgesetzt ist, wenn sie Umweltanforderungen stellen muss, die ihre Ressourcen übersteigen. Die Person nimmt an, dass sie keine wirksame Antwort geben kann.

Es gibt eine Reihe von Merkmale, die scheinbar dazu beitragen, eine Situation stressig zu machen:

• Die Veränderung oder Neuheit in der Situation. Die bloße Veränderung einer gewohnheitsmäßigen Situation kann sie bedrohlich machen, da sie in der Regel das Auftreten neuer Anforderungen impliziert, an die man sich anpassen muss.
• Die mangelnde Vorhersagbarkeit (Grad, bis zu dem Sie vorhersagen können, was passieren wird). Die Situationen, in denen vorhergesagt werden kann, was passieren wird, erzeugen weniger Stressreaktionen.
• Unsicherheit darüber, was in einer Situation passieren kann (z. B. über das Ergebnis eines Widerspruchs oder einer Prüfung). Je größer die Unsicherheit ist, desto stressiger wird die Situation sein.
• Mehrdeutigkeit. Es tritt auf, wenn eines der Merkmale der Situation unbekannt ist, was die effektive Reaktion auf die Situation behindert.
• Situationen, die die Ressourcen des Einzelnen übersteigen. Die Person kann von mehreren Forderungen überwältigt werden, die aufgrund von Zeitmangel, Leistung, Unterstützung "nicht erreicht werden können".
• Situationen, in denen die Person nicht weiß, was zu tun ist (Nun, weil Sie nichts tun können, weil Sie nicht wissen, wie Sie in der Situation handeln sollen, oder weil Sie nicht wissen, wie Sie damit anfangen sollen.).

Symptome von chronischem Stress

Verschiedene wissenschaftliche Rezensionen zeigen uns die neuesten Erkenntnisse über wie Stress mit verschiedenen Krankheiten oder Störungen zusammenhängt:

Koronarerkrankungen

Die Folgen einer chronischen Belastung des Herz-Kreislauf-Systems treten auf mehreren Ebenen auf. Einer ist der Schaden, der an den Verzweigungspunkten des Kreislaufsystems entsteht. Die dünne innere Auskleidung der Blutgefäße beginnt zu reißen und auszulaufen.

Wenn die Fettsäuren, zirkulierende Blutplättchen und Glukose, die in den Blutkreislauf gegossen werden, unterhalb dieser Schicht geöffnet werden, bleiben sie an ihr haften, verdicken sie und blockieren sie. Somit verringert es den Blutfluss, der es durchquert. Dies wird Arteriosklerose genannt.

Erkrankungen der Atemwege

Die Bronchien erfahren eine wichtige Erweiterung, die die Sauerstoffzufuhr zu den Alveolen begünstigt. Dies kann Atemwegserkrankungen wie z Asthma bronchiale, Hyperventilationssyndrom, Tachypnoe, Dyspnoe und Empfindungen der Thoraxunterdrückung.

Immunologische Störungen

Längerer Stress bewirkt eine stärkere Abschwächung der Immunantwort als akuter Stress, obwohl letzterer intensiver ist. Krankheiten, die eng mit dem Immunsystem zusammenhängen, gehen in der Regel von einer intensiven Belastung aus.

Darüber hinaus sind die am meisten gestressten Menschen anfälliger oder weniger resistent gegen Infektionskrankheiten, wie eine Erkältung oder virale und / oder bakterielle Krankheiten wie Grippe.

Erkrankungen des Gastrointestinaltrakts

Bei längerem Stress können sie produziert werden Bauchschmerzen, Dyspepsie, Übelkeit, Flatulenz, Durchfall und, in stärker gewarteten Situationen, Geschwüre.

Die Stressfaktoren, die am häufigsten mit psychophysiologischen Veränderungen des Magen-Darm-Trakts in Verbindung gebracht wurden, reichen von wirtschaftlichen Belangen bis hin zu familiären und / oder gesundheitlichen Problemen. Andere schwere Erkrankungen des Gastrointestinaltrakts, die mit Stress einhergehen, sind: funktionelle Dyspepsie und Reizdarmsyndrom.

Psychopathologische Störungen

Diejenigen, die mehr auf Stress bezogen wurden, haben Verhaltensweisen von Angstzustände, Ängste, Phobien, Depressionen, posttraumatischer Stress, schizophrene Störungen, Suchtverhalten, zwanghaftes Zwangsverhalten, Schlafstörungen, Essstörungen und Persönlichkeitsstörungen.

Sie beziehen sich auch auf eine andere Reihe von Problemen wie Beziehungsprobleme mit Familie, Freunden, Kollegen und sogar mit dem Paar (Labrador, 1996).

Behandlung von chronischem Stress

Neben der pharmakologischen Behandlung der verschiedenen oben genannten Zustände ist es äußerst wichtig, a strukturiertes psychologisches Programm für Stressbewältigung. Dieses Programm muss folgende Inhalte enthalten:

• Konzeptualisierung von Stress: Grundkenntnisse, um Stress zu verstehen.
• Physiologische Deaktivierungstechniken (Zwerchfellatmung, autogenes Training, progressive Muskelentspannung und thematische Vorstellungskraft).
• Kognitive Umstrukturierung: Veränderung der dysfunktionellen Gedanken für realistischere.
• Selbstanweisungen: Was können wir uns in Stresssituationen sagen??
• Hören Sie auf zu denken: Technik, wenn der gleiche Gedanke nicht immer wieder in unserem Kopf auftaucht.
• Durchsetzungsvermögen-Techniken: werden verwendet, um sich effektiver auf andere zu beziehen.
• Zeitmanagement und Zielsetzung.
• Merkmale der Persönlichkeit und ihrer Beziehung zu Stress und Gesundheit.
• Techniken zur Überwindung schwieriger Momente und Momente von Stress.
• Techniken zur Förderung des Humors.
• Integration von allem, was bisher gesehen wurde.

Wie wir gesehen haben, chronischer Stress hat keine einzige Ursache und es hängt mit Merkmalen der Persönlichkeit zusammen und was wir denken und tun. Die Folgen können für unsere Gesundheit verheerend sein, chronische Erkrankungen verursachen. Die psychologische Behandlung der Wahl ist kognitives Verhalten, Wo der Schwerpunkt liegt: die körperlichen Symptome, das, was wir denken und was wir tun.

Bibliographie:

Belloch, A .; Sandín, B. und Ramos, F. Manual of Psychopathology. Band II. (2,002). Madrid McGraw-Hill Interamericana de España.

Pferd, V. et al. (1995). Handbuch der Psychopathologie und psychiatrischen Erkrankungen. Ausgaben Siglo XXI.

Labrador, F.J., Cruzado, J.A. und Muñoz, M. (1998): Handbuch der Modifikationstechniken und Verhaltenstherapie. Madrid: Leitpyramide.

Cortisol, das Stresshormon Cortisol ist ein Steroidhormon, das unser Körper in Stresssituationen produziert, um Probleme zu bewältigen. Lesen Sie mehr