Die großen Alliierten Ablenkungstechniken gegen Unbehagen

Es ist uns immer allen passiert, dass wir uns auf ein Thema konzentriert haben und nicht aufgehört haben, sich in unseren Köpfen zu drehen. Auf diese Weise haben wir unser Unbehagen genährt. Wir haben uns vielleicht sogar gesagt: "Ich muss aufhören, darüber nachzudenken" als eine Form der Ablenkung. Aber manchmal ist es nicht so einfach, richtig?

Obwohl es offensichtlich erscheint, Oft haben wir nicht verinnerlicht, dass das Beste, was wir tun können, um unsere Aufmerksamkeit von diesem "verfluchten Thema" abzulenken, die Ablenkung ist. Ja, damit diese Techniken, die den Umgang mit der Aufmerksamkeit durchlaufen, effektiv sind, müssen sie eine Reihe von Anforderungen erfüllen. ? Lernen Sie effektive Formen der Ablenkung!

"Wir haben Kunst, nicht an der Wahrheit zu sterben"

-Nietzsche-

Verwenden Sie bei den Ablenkungstechniken Ihre Sinne.

Als erstes versuchen wir, unser Unbehagen zu reduzieren, indem wir unsere Aufmerksamkeit lenken und sie von diesen negativen Emotionen ablenken, indem wir verschiedene Ablenkungstechniken verwenden. Wir müssen bedenken, dass wir zu Beginn der Umsetzung leicht zu dem Thema zurückkehren können, das wir vermeiden möchten.

Daher ist das Üben, Üben und Üben sehr wichtig. So wie es mit Entspannung geschieht, Je mehr wir diese Techniken anwenden und je automatisierter sie sind, desto effektiver sind sie. Das heißt, sie müssen wiederholt und systematisch verwendet werden. So kann es beispielsweise nützlich sein, ein Objekt zu beobachten, als würden wir versuchen, Informationen zu sammeln, um es detailliert zu beschreiben.

Wir sprechen beispielsweise davon, die Zeichnung der Wand oder einer nahegelegenen Leinwand zu beobachten und die Aktivitäten, die um uns herum stattfinden, zu differenzieren und zu verstehen. Es wird auch als Ablenkung dienen, um zufälligen Gesprächen oder Hintergrundgeräuschen und Geräuschen aufmerksam zuzuhören.

Weiter mit dem Gebrauch unserer Sinne, um unsere Aufmerksamkeit abzulenken, Wir können uns auf die Empfindungen konzentrieren, die beim Erfühlen der Texturen auftreten, ob sie aus Papier stammen, von der Kleidung, die wir tragen, oder vom Lenkrad des Autos während der Fahrt. Außerdem können wir schmecken, was wir im Mund haben, oder auf die Gerüche achten, die uns umgeben. Die Priorisierung der Informationen, die durch einen unserer Sinne kommen, kann eine perfekte Ablenkung sein, wenn wir die Technik ausreichend trainieren.

Damit die Ablenkung effektiv ist, konzentrieren Sie sich

Eine andere effektive Ablenkungstechnik besteht darin, sich in eine Tätigkeit zu versenken, die unsere Konzentration erfordert. So können wir unseren inneren Diskurs hinter sich lassen, wenn er negativ ist. In diesem Sinne, kann uns helfen, uns an die Texte eines Liedes zu erinnern und es zu singen Wenn wir allein sind, stören wir niemanden und Scham ist kein Hindernis.

"Lesen ist manchmal ein genialer Trick, um das Nachdenken zu vermeiden"

-Sir Arthur hilft-

Es gibt einfachere Aufgaben, die Konzentration erfordern und die wir im Moment einsetzen können, z. B. die Ermittlung der Gesamtkosten eines Einkaufs. Sie helfen auch, einen Besuch bei jemandem aus unserer Familie oder Freunden zu planen, oder planen ein Freizeitmeeting... Es ist immer eine gute Zeit zum Feiern! Das Lösen von Kreuzworträtseln, Sudoku oder anderen Hobbys kann ebenfalls nützlich sein.

Dasselbe gilt für den Dialog mit einer anderen Person. Natürlich müssen wir ein aktiver Teil dieser Kommunikation sein. Wer ist nicht passiert, dass er angefangen hat, über seine Sachen nachzudenken, während eine andere Person ihm etwas erzählt hat? Deshalb müssen wir auch reden und nicht nur dem anderen zuhören. Auch, Das Gesprächsthema muss ein anderes sein als das, das Unbehagen erzeugt hat... Wenn nicht, werden wir die Mittel einsetzen, um unsere Aufmerksamkeit auf dieses Thema zu richten und uns nicht abzulenken!

Die Ablenkungstechnik funktioniert, wenn unser Interesse geweckt wird

Außerdem können wir uns an eine Veranstaltung erinnern, die uns glücklich gemacht hat. In dieser Zeile können wir noch etwas hinzufügen: Je mehr Freude wir von einer Tätigkeit haben, desto mehr strömen wir hinein und desto mehr lenkt sie uns ab. Daher hilft es uns, Zeit für unsere Hobbys zu verwenden. Das heißt, die Ablenkung wird größer, wenn das, was wir tun, unser Interesse weckt.

"Das Leben ist sehr heimtückisch und jeder schafft es, Horror, Traurigkeit und Einsamkeit fernzuhalten. Ich mache es mit meinen Büchern "

-Arturo Pérez-Reverte-

Aber nicht nur das, Aufgaben, die körperliche Aktivität erfordern und nicht allein sind, sind effektiver als diejenigen, bei denen wir passiv bleiben. Wenn wir es zur vorherigen Sache hinzufügen, kann die Umsetzung einer körperlichen Übung, die wir mögen, zu unserer bevorzugten Methode werden, um unser emotionales Unbehagen zu reduzieren. Tatsächlich dürfen wir nicht vergessen, dass wir beim Sport Endorphine absondern, die unseren positiven Einfluss verstärken.

Es gibt zahlreiche Ablenkungstechniken, Der Schlüssel ist, zu testen, bis wir diejenigen gefunden haben, die für uns am effektivsten sind. Unter Berücksichtigung der Eigenschaften, die wir gesagt haben, können wir andere Aktivitäten finden, die hier nicht erwähnt wurden und die uns helfen ... Der Fall ist, dass sie unsere Aufmerksamkeit erregen und sie nicht entgehen lassen!

Bilder mit freundlicher Genehmigung von Fernando Brasil, Freddy Marschall und Ugur Akdemir.

Entspannung: Die mentalen Vorteile der Deaktivierung des Körpers Entspannung ist in aller Munde. Wir meinen, dass dies Konzepte wie "Unterbrechung" beinhaltet. Aber was ist das und welche wissenschaftlichen Grundlagen hat es? Finde es heraus Lesen Sie mehr