Warum fühle ich mich außer Kontrolle?

Jeder kann sich irgendwann in seinem Leben unkontrolliert fühlen, aber es gibt Menschen, die häufiger vorkommen. Es ist nichts Falsches an dieser Empfindung selbst, das Negative passiert, wenn es Hilflosigkeit, Sorge oder Trauer verursacht.

Regulieren Sie Emotionen

Wir können jedoch reguliere unsere Emotionen auf verschiedene Weise, um dieses Gefühl zu vermeiden außer Kontrolle geraten:

-Beobachten Sie die Menschen um uns herum und wie sie ihre Emotionen regulieren.

-Validierte Gefühle haben (korrespondiert oder geschätzt).

-Zu lernen, dass wir unsere Gefühle ausdrücken, muss uns nicht verletzlicher machen.

-Lernen Sie geeignete Wege, um intern auf unsere Gefühle zu reagieren.

-Betrachten Sie das Temperament jeder Person.

Wie sind die Probleme der Regulierung von Emotionen??

Die Probleme der Regulierung von Emotionen, die mit dem Gefühl des Seins zusammenhängen außer Kontrolle geraten, Sie sind in zwei Teile unterteilt: emotionale Verwundbarkeit und emotionale Modulation.

Emotionale Verwundbarkeit

Emotionale Anfälligkeit tritt auf durch:

-Die hohe Empfindlichkeit gegenüber emotionalen Reizen, Zum Beispiel wird eine Person wütend auf Dinge, die andere nicht tun.

-Eins sehr intensive Reaktion auf emotionale Reize, Zum Beispiel ist eine Person mehr durch die Dinge verärgert als die meisten Menschen.

-Die langsame Rückkehr zur emotionalen Basis, Zum Beispiel dauert es lange, bis eine Person wieder ruhig ist.

Diese Modelle oder Fakten, die erklären warum emotionale Verletzlichkeit, Sie bieten auch eine mögliche Erklärung für die Tatsache, dass sie normalerweise von einer Vielzahl von psychischen Problemen begleitet wird, selbst wenn wir über Trauer oder Anpassung sprechen.

Emotionale Modulation

Emotionale Modulation ist die Fähigkeit, mit unseren Emotionen zu interagieren, anstatt kontrolliert zu werden. Es gibt vier Fähigkeiten zur Modulation von Emotionen:

-Nutzloses Verhalten: Tun Sie nichts, was ich später bereue.

-Antworten organisieren: Planen Sie, was für Sie nützlich ist?

-Selbstruhe: Etwas ruhig, positiv und mit Sprache tun (ich werde nicht immer aufgeregt sein)

-Aufmerksamkeit umleiten: bewusste Beobachtung, selbstberuhigende Aktivität.

Die dialektische Verhaltenstherapie (TDC oder DBT) lehrt die emotionale Regulation

DBT reguliert Emotionen, um Gefühle zu vermeiden außer Kontrolle geraten nach einer allgemeinen Regel: die Validierung. Alle Emotionen sind gültig, aber von dort aus haben wir einige Optionen, und diese Optionen können für uns schmerzhaft sein:

-Die Daten zu Emotionen und wie sie funktionieren.

-Die Hindernisse für die Veränderung von Emotionen.

-Lernen Sie, weniger anfällig zu sein.

-Die Zunahme der Achtsamkeit.

-Die Präsentation der positivsten Erwartungen.

-Vorgeben, was Sie fühlen (oder eine gegenteilige Handlung vornehmen, wenn zum Beispiel jemand, den Sie nicht mögen, zu nett zu ihm ist).

Die Dialektische Verhaltenstherapie (TDC oder DBT) bietet mehrere Aktivitäten an, wir werden zwei davon sehen. Diese Aktivitäten werden uns helfen, die Gründe zu verstehen, warum wir unsere Emotionen nicht regulieren können und fühlen können außer Kontrolle geraten:

Mythen über Emotionen

Das Interessante an Mythen ist, dass sie zuerst erscheinen und uns glauben machen, dass sie wahr sind. Versuchen Sie sich zu erinnern, haben Sie jemals so gedacht?

-Es gibt einen richtigen und einen falschen Weg zu fühlen ... (Jede Situation oder Emotion).

-Einige Emotionen sind wirklich dumm.

-Andere wissen zu lassen, was ich fühle, zeigt ihnen, dass ich schwach bin.

In der allgemeine Kultur, Es ist leicht, sich von den Mythen leiten zu lassen, von den Gedanken, Gefühlen und Verhaltensweisen, die von ihnen abgeleitet werden, und dass sie oft den Mythos selbst bestätigen (sich selbst erfüllende Prophezeiung). Diese Tatsache hat dazu geführt, dass sich die Menschen falsch entwertet und außer Kontrolle geraten.

Das zwischenmenschliche Trauma

Die zwischenmenschliches Trauma Es ist besonders ungültig, sei es durch verbalen Missbrauch, körperlichen Missbrauch oder sexuellen Missbrauch. Wenn du gelebt hast eine Art Missbrauch, Projiziert eine Nachricht auf das Opfer, die besagt, dass er keine Rechte hat und dass seine Bedürfnisse nicht gültig sind.

Aus diesem Grund flüchtet die Person, die Misshandlungen erlitten hat, in einem Sicherheitsumfeld, in dem es sich um ein Mindestmaß an Sicherheit handelt, unterdrückt Ihre Emotionen und Sie werden außer Kontrolle geraten.