Akzeptanztherapie und Verpflichtungsgrundsätze und -anwendungen

"Ich brauche Motivation, um weiterzuarbeiten", "Ohne Liebe kann ich mich nicht vorwärts bewegen" oder "Ich muss garantieren, dass ich das bekomme, was ich erreichen möchte". Dies sind bekannte Sätze, die wir alle gelegentlich gesagt haben und die ein tiefes Unbehagen anzeigen. Akzeptanztherapie und Engagement können uns helfen.

Die obigen Ausdrücke sind schädlich und helfen nicht bei der Lösung unserer Probleme: Sie implizieren, dass es eine Anforderung gibt und dass wir ohne Einhaltung nicht fortfahren können. Wir geben dem Inhalt des Denkens und Fühlens einen expliziten kausalen Wert und weisen darauf hin, dass einige Inhalte oder private Ereignisse negativ sind.

"Erinnern Sie sich an die Momente, in denen Ihre Überzeugung, dass diese Situation keinen Sinn hatte, es Ihnen ermöglichte, sie frei und intensiv zu leben und aus Erfahrung zu lernen ..."

-L. Wittgenstein-

Akzeptanz- und Verpflichtungstherapie (ACT) ist keine neue oder neuere Technologie, obwohl es sich um eine Therapie der dritten Generation handelt. Es hat sich über fast fünfundzwanzig Jahre entwickelt, obwohl seine Popularität in letzter Zeit liegt.

Akzeptanz- und Bindungstherapie ist eine Form der Verhaltens- und kognitiven Erlebnispsychotherapie, die auf der Theorie des Beziehungsrahmens von Sprache und menschlicher Kognition basiert. Es stellt eine Perspektive auf die Psychopathologie dar, die die Rolle von betont Experimentelle Vermeidung, kognitive Fusion, Fehlen oder Schwächen von Werten und daraus resultierende Verhaltensstarrheit oder Ineffizienz im Aussehen und im Verlauf davon.

Gemäß der Therapie der Akzeptanz und des Engagements besteht das Problem des Patienten darin, dass er die Lösung mit dem Problem verwechselt. Der Betroffene folgt einem Lebensmuster, in dem er private Ereignisse (Gedanken und Gefühle) mit aversiven verbalen Funktionen absichtlich vermeidet (kategorisiert als Leiden, Unwohlsein, Angstzustände, Depressionen usw.) und erhält somit nur die Verstärkung der Symptome.

Was bedeutet das alles? Der mit der Psychologie vertraute Leser wird diese Begriffe problemlos verstehen. Es kann jedoch für andere Menschen schwierig sein. Wir werden versuchen, diese Bedingungen so weit wie möglich zu klären.

Grundsätze der Akzeptanz- und Commitmenttherapie

Erfahrungsgemäße Vermeidung

Schmerz ist ein untrennbarer Teil des menschlichen Lebens, obwohl Leiden "ein anderer Gesang" ist. Sich schlecht zu fühlen ist ein Zustand, den jeder von uns vermeiden möchte oder, falls er bereits installiert ist, flieht. So nutzen wir uns gründlich, um Emotionen und negative Gefühle so schnell wie möglich aufzuheben.

Wir alle neigen dazu, mehr oder weniger Leiden zu vermeiden (es sei denn, es gibt sehr starke sekundäre Belohnungen: jemand möchte "ein bisschen krank" sein, um Aufmerksamkeit zu erhalten), und das ist etwas logisches und wünschenswertes. Jedoch, Es gibt Zeiten, in denen der Preis, den man dafür zahlen muss, um Fehler zu machen, sehr hoch wird.

Das Wichtigste ist, zu "erkennen", wenn die Vermeidung von Leiden keine gültige Lösung ist. Sobald dies geschehen ist, können wir lernen, eine "psychologische Lücke" zu scheinbar negativen privaten Reaktionen zu schaffen, wenn dies zu dem führt, was Sie für Ihr Leben wertschätzen. Mit anderen Worten: Wenn wir erst verstanden haben, dass es wenig Sinn macht, durch das Leben zu gehen und all unsere Ressourcen der Vermeidung von Leiden zu widmen (was nicht bedeutet, dass wir danach suchen müssen), können wir es akzeptieren, wenn wir es fühlen..

"Glück und Freiheit beginnen mit dem klaren Verständnis eines Prinzips: Einige Dinge stehen unter unserer Kontrolle, andere nicht. Erst nachdem man sich dieser grundlegenden Regel gestellt hat und gelernt hat zu unterscheiden, was wir kontrollieren können und was wir nicht kontrollieren können, wird innere Ruhe und äußere Wirksamkeit möglich sein. ".

-Epiktet-

Kognitive Fusion

Kognitive Fusion ist das abstrakteste Konzept, mit dem wir uns in diesem Artikel befassen werden, das sich auf Akzeptanz- und Commitment-Therapie bezieht. Um es zu verstehen Wir können uns unseren Geist (Gedankengang) als Radio vorstellen. Ein Radio, das uns sagen kann, wie wir uns fühlen oder ob es ausreicht, was wir tun oder ein bestimmtes Ziel nicht erreichen. Es kann auch unser Selbstwertgefühl zerstören, indem es sagt, dass wir nicht gut genug sind, um jemanden zu mögen. Viele unserer Funkgeräte senden diese Art von Nachrichten.

Das Problem tritt auf, wenn wir diese Art von Nachrichten mit der Realität "verschmelzen", Wenn wir ihnen diesen Status geben, wenn wir denken, dass das, was unser Radio sagt, notwendigerweise wahr ist. Daher ist die Bedeutung des Meta-Denkens, des Nachdenkens und der Anpassung des Denkens und des Verständnisses, dass das, was unsere innere Stimme uns sagt, nicht aufhört, eine Stimme zu sein, wie die vielen, die in einer Radiodebatte existieren.

Auf der anderen Seite, Dieses Radio kann für uns in dem Sinne nützlich sein, dass es uns Informationen geben kann (im Radio gibt es nicht nur Meinungsdebatten, es gibt auch informative Informationen: In unserem Kopf passiert dasselbe).. Sie können uns sagen, ob es heiß werden wird, sagen Sie uns auch, ob es sich lohnt zu gehen oder nicht, aber es ist immer noch eine Empfehlung, der wir folgen können oder nicht. Dieses Radio, das zur Psychologie zurückkehrt, kann uns sagen, dass es auf einer Party Spannungen geben wird, sogar raten, nicht zu gehen, aber wir entscheiden am Ende. In diesem Sinne ist es in der Therapie sehr wichtig, die Fusion zwischen den Aussagen des Radios und unseren Handlungswahrscheinlichkeiten zu trennen.

Die Werte

Die Therapie der Akzeptanz und des Engagements legt besonderen Wert auf die Werte der Menschen. Die Tatsache, dass eine Person zum Beispiel ein bestimmtes Objekt als hässlich oder schön bewertet, ist zum größten Teil eine Angelegenheit von historischer Hintergrund dieser Person in der entsprechenden Kultur.

In diesen Bewertungen nehmen wir Veränderungen wahr: sowohl durch verschiedene Kulturen als auch im Laufe der Zeit. Es ist praktisch, dass wir feststellen, dass viele unserer Bewertungsantworten (hässlich / nett, gut / schlecht, lustig / langweilig, zB) hätte völlig anders sein können, wenn wir zu einer anderen Zeit oder an einem anderen Ort geboren worden wären. Dasselbe gilt für Werte und vor allem, wenn wir die Lupe an ihre Grenzen stellen oder moralischen Dilemmata gegenüberstehen.

Verhaltenssteifigkeit

Dieser Begriff ist leichter zu definieren. Es besteht darin, immer die gleichen Acts auszuführen, wenn man kein breiteres Repertoire hat. Das heißt, oft gehen wir um dasselbe Problem herum und kommen nie zu einer effektiven Lösung. Laut Akzeptanz und Commitment-Therapie ist dies darauf zurückzuführen, dass wir keine "Lösungen" für die Probleme haben und auch nicht danach suchen..

Die Störungen, die scheinen, um Leiden zu vermeiden

Vorher haben wir definiert, was experimentelles Vermeiden war. Es gibt viele Menschen, die versuchen, zu vermeiden, was chronisch und allgemein zu Unbehagen führt, und folglich, Sie leben ein sehr begrenztes Leben. Dieses Muster endet mit der Ausdehnung des Leidens auf viele Facetten ihres Lebens.

Diese Menschen leben in diesem Vermeidungsmuster mit sehr hohen persönlichen Kosten, zum Beispiel, um zu verhindern, dass sie viele ihrer Ziele erreichen. Unter diesen Umständen sprechen wir von experimenteller Vermeidung.

Die westliche Kultur und ihre wichtigsten Übermittler, Familien, fördern die Durchführung privater Veranstaltungen (Gedanken, Gefühle oder Empfindungen) "richtig" oder "angemessen" zu leben. Es wird zum Beispiel ermutigt, dass ein guter motivierender oder emotionaler Zustand oder ein Nachdenken über sich selbst notwendig ist, um gut zu funktionieren und erfolgreich zu sein.

Das Problem tritt auf, wenn die Erfahrung der Person erfolgreich ist und selbst dann versucht er jene privaten Staaten zu finden, die ihn als Determinanten gelehrt haben, um das zu erreichen, was er bereits erreicht hat. Stellen Sie sich für ein etwas extremes Beispiel den Mann vor, der die Lotterie gewonnen hat. Seit seiner Kindheit hat er gelernt, dass Geld aus der Arbeit kommt und dass er hart arbeiten muss, wenn er reich sein will. Nun, obwohl er reich ist, bricht er jeden Tag den Rücken, um den ersten Teil der Vereinigung zu erfüllen.

Es ist also so, als ob für viele der Erfolg, wonach sie streben, nur dann Gültigkeit hatte, wenn zuvor Leid aufgetreten ist. Wenn sie es erreichen, suchen sie danach oder sie suchen weiter danach. Auf der anderen Seite würde eine Vermeidung die Person in eine andere Art von Kreis eintauchen. In diesem Fall würde die Person erfolgreich sein wollen, aber die Lotterie hat ihn nicht berührt, jedoch stellt die Arbeit für sie ein Leiden desjenigen dar, der fliehen möchte, und sie verzichtet auf den Erfolg, da sie versteht, dass Arbeit (Leiden) der einzige Weg ist, zu dem sie gelangen er So würde er sich in ein anderes Leiden einlassen: das, was er nicht will.

Eigentlich ist die Lösung das Problem

Leider zeigen die Tatsachen, dass das erzielte Ergebnis dem von der Person verfolgten Zweck zuwiderläuft: Bei vielen Bemühungen, Leiden zu vermeiden, leidet der Fall, dass er weiterhin leidet. So, Dieses Vermeidungsmuster wird paradox.

Das heißt, wir würden uns einer Lösung stellen, die in Wirklichkeit das Problem ist. Dies ist das eigentliche Problem: ein Lebensmuster, bei dem das Unbehagen absichtlich flieht, von Leiden und Angstzuständen, und dies führt nur dazu, dass Unbehagen, Leiden und Angstzustände auftreten.

"Liebe bringt Leiden mit sich, weil man es verlieren kann, aber das Leugnen der Liebe, um das Leiden zu vermeiden, löst es nicht, weil man darunter leidet, dass man es nicht hat. Wenn Glück also Liebe ist und Liebe Leiden, dann sage ich auch, dass Glück auch Leiden ist. Die zwei Seiten der Liebe ... "

-W Allen-

Die erfahrungsbedingte Vermeidungsstörung tritt auf, wenn eine Person nicht bereit ist, mit ihren negativen Erfahrungen mit negativer Valenz in Kontakt zu treten (Seien Sie diese Zustände oder Empfindungen Ihres Körpers, Ihrer Gedanken oder Erinnerungen). Ein konkretes Beispiel für negative private Erfahrungen könnten "unerwünschte" Emotionen wie Wut oder Traurigkeit sein.

In der erfahrungsbedingten Vermeidungsstörung versucht die Person, den Ursprung, die Form oder Häufigkeit dieser Erfahrungen so zu verändern, dass sie nicht passieren. Stellen Sie sich zum Beispiel die Person vor, die sich in einem emotionalen Zustand befindet, in dem die Traurigkeit vorherrscht. In dieser Situation ist es üblich, Traurigkeit wie eine Fliege zu behandeln: zu versuchen, sie zu schlagen. Angesichts dieser impulsiven und schlecht beratenen Strategie wird die Fliege weiterhin Krieg führen. Nun, mit Traurigkeit wird dasselbe passieren.

In diesem Sinne geben wir uns die Erlaubnis, so zu fühlen. Wir vergessen oft, dass die Menschen von Zeit zu Zeit "traurig" sein müssen, nur weil sie Menschen sind. Wenn wir diese Erfahrung vermeiden, wird es intensiver, weil alles, was wir vermeiden oder widerstehen, bestehen bleibt.

Kurzfristig von Vorteil, langfristig schädlich

Häufig, Dieses Verhaltensmuster scheint kurzfristig effektiv zu sein, da es die negative Erfahrung entlastet. Bei chronischer und generalisierter Verabreichung verlängert dies jedoch die negativen Erfahrungen und führt letztendlich zu einer Einschränkung im Leben der Person..

Mit anderen Worten, eine Person endet mit dem, was für sie wertvoll ist, und repräsentiert Selbstmord als den extremen Fall von experimenteller Vermeidung. Die paradoxe Natur der erfahrungsbedingten Vermeidungsstörung liegt genau darin die Person, die darunter leidet, ist daran beteiligt, das zu tun, was er versteht, um das Leiden zu beseitigen (Zeit und Mühe für ein solches Ziel).

Jedoch, Was er auf lange Sicht bekommt, ist, dass das, was ihn leiden lässt, zunehmend anwesend ist und sein Leben zunehmend geschlossen wird. Sie ist nicht in der Lage, die für sie wichtigen Ziele und Werte zu erreichen.

Anwendungen der Akzeptanz- und Verpflichtungstherapie

Eine Analyse der veröffentlichten Studien zur Akzeptanz- und Commitmenttherapie scheint zu zeigen, dass die Gruppen von Erkrankungen, bei denen ein größerer wissenschaftlicher Korpus zusammengestellt wurde, in dieser Reihenfolge angeordnet sind:

• Angststörungen
• Sucht
• Stimmungsstörungen
• Psychotische Bilder

Es ist durchaus möglich, dass dieser unterschiedliche Wirkungsgrad zum einen mit dem zu tun hat Betonung, die ACT auf Akzeptanz legt -eine Komponente, die angesichts der mit emotionalen Schmerzen verbundenen Erfahrungen (Angstzustände, Depressionen, Trauer, posttraumatischer Stress usw.) zweifellos notwendig ist - und andererseits mit dem Stärkung des persönlichen Engagements -was wiederum entscheidend für die Behandlung von Störungen ist, die gesundheitsgefährdende Verhaltensweisen beinhalten (riskante Sexualpraktiken, Alkohol- und Drogenkonsum usw.)-.

Ebenso kann es eine grundlegende Hilfe für die Behandlung eines psychotischen Ausbruchs sein, den Patienten dazu zu bewegen, sich zu distanzieren und seine Gedanken und Ideen in Frage zu stellen. Es ist wichtig, dies in allen Fällen zu beachten, Die Bevölkerung, die von dieser Therapie profitieren kann, ist auf verbal kompetente Erwachsene beschränkt.

Literaturhinweise

Kelly G. Wilson, M. Carmen Luciano Soriano. Akzeptanz- und Verpflichtungstherapie (ACT). Madrid Pyramide.

Annahme und Veränderung Wir können nichts ändern, bis wir es annehmen. Der Satz lässt nicht los, unterdrückt ihn. Carl Gustav Jung Lesen Sie mehr "