Übungen, um sich um Ihre Halswirbel zu kümmern

Zervikaler Schmerz ist eines der häufigsten Probleme in der allgemeinen Bevölkerung. In den meisten Fällen ist das Unbehagen muskulöser Natur; Daher können sie leicht mit der Durchführung von Übungen behandelt werden, um sich um Ihre Halswirbelsäule zu kümmern.

Auf der anderen Seite sollten Sie wissen, dass einige Fälle von Zervixschmerzen auf strukturelle Veränderungen, Knochen oder Gelenke zurückzuführen sind. Diese erfordern Aufmerksamkeit und eine medizinische Beratung, die eine umfassendere Behandlung beinhaltet. Zum Glück, Insbesondere die Behandlungsprotokolle für dieses Problem sind gut untersucht und haben eine hohe Wirksamkeit.

Jedoch bei vielen Gelegenheiten Die Pflege Ihrer Gebärmutterhalskrebs ist so einfach wie die Stärkung Ihrer Muskeln. Für die Zeiten, in denen Ihre Nackenprobleme von diesem Typ sind, finden Sie unten eine Liste mit Übungen. Zunächst müssen wir jedoch diese Störung und ihre Ursachen besser verstehen. Lass uns vertiefen.

Was sind die Ursachen von Zervixschmerzen??

Die Ursachen für muskuläre zervikale Schmerzen können folgende sein:

• Falsche Haltung gepflegt für viele Stunden.
• Übermäßige Überlastung der Nackenmuskulatur. Zum Beispiel bei einigen Sportarten oder Aktivitäten.
• Arbeitsstress.
• Verwendung von unzureichende Matratzen oder Kissen schlafen.

Natürlich gibt es noch viele mehr, aber die große Mehrheit der Fälle wird durch diese Ursachen verursacht. Um auf Ihre Gebärmutterhals aufzupassen, stellen Sie zunächst sicher, dass Sie diese so weit wie möglich beseitigen.

Symptome von zervikalen Schmerzen

Zervikale Schmerzen muskulöser Natur zeichnen sich durch eine Reihe von Symptomen aus. Ihre Intensität hängt von der Intensität ab Schwere des Problems und allgemeine Gesundheitsbedingungen. Einige der herausragendsten sind die folgenden:

• Schmerzen im Nacken.
• Nackensteifigkeit und Schwierigkeit der Bewegung.
• Kopfschmerzen.
• Empfindung von Übelkeit.
• Schwindel und Verlust des Gleichgewichts.

Wenn Sie diese Symptome bemerken und vermuten, dass sie muskulären Ursprungs sind, üben Sie die folgenden Routinen. Sie sind sehr effektiv bei der Stärkung der Halsregion und diese Beschwerden stark lindern.

Übungen, um sich um Ihre Halswirbel zu kümmern

Deep Neck Flex

Die erste Übung, die wir Ihnen präsentieren, kann im Stehen oder Sitzen erledigt werden. Um zu beginnen, Sie sollten den Hals langsam zur Seite neigen, zuerst nach rechts und dann nach links.

Nehmen Sie dann mit der Hand auf der Seite, die Ihren Nacken beugt, das Handgelenk des gegenüberliegenden Arms und ziehen Sie es leicht nach unten, um den kontralateralen Trapezius und die Schultermuskulatur zu straffen. Halten Sie die Position für 20-30 Sekunden und mach es in die entgegengesetzte Richtung. Wiederholen Sie diese Übung fünfmal pro Seite.

Halsrotation

Stehen oder Sitzen, Sie müssen mit dem Rücken gerade stehen und dabei den Hals langsam beugen im Uhrzeigersinn.

Diese Rotationen dienen dazu, die Nackenmuskulatur zu lockern und die Zervixspannung zu reduzieren. Halten Sie Ihre Schultern und Ihren Nacken während der Bewegung entspannt. Wenn Sie fertig sind, wiederholen Sie die Drehung in die entgegengesetzte Richtung.

Übung für zervikale Arthritis

Diese dritte Übung kannst du Nimm es sogar raus vor dem Computer. Halten Sie Ihren Rücken immer gerade und gut auf der Stuhllehne.

Um fortzufahren, musst du biegen Sie den Hals langsam zur Seite, zuerst nach rechts und dann nach links, wobei versucht wird, der Schulterhöhe möglichst nahe zu kommen. Der Schlüssel ist, es mit niedriger Geschwindigkeit zu machen, ohne dabei anzuhalten. Wiederholen Sie die Übung zwischen 5 und 10 Mal pro Seite.

Zervikale Kraftübung

Um zu beginnen, musst du Hände hinter dem Kopf kreuzen; lassen Sie die Ellbogen zur Seite gestreckt und ziehen Sie das Kinn zurück. Denken Sie daran, dass Ihre Hände Ihren Kopf nach vorne drücken sollten, während sich diese weigert, sich zurückzuziehen.

Weiter kurz drücken, ohne eine dynamische Bewegung auszuführen. Sie müssen den Druck zwischen sich erkennen 15 und 20 Sekunden. Dann ruhen Sie sich aus und wiederholen Sie die Übung fünf bis zehn Mal.

Zervikale Flexions- und Extensionsdehnung

Um die letzte Übung auszuführen, die wir vorschlagen, müssen Sie Ihr Kinn in Richtung Brust absenken und nach unten schauen, während Sie sitzen. Dehn dich weiter 3-5 Sekunden.

Bringen Sie den Kopf vorsichtig in seine Ausgangsposition zurück, strecken Sie ihn zurück und führen Sie eine Streckung durch. Wieder müssen Sie die Position für 3-5 Sekunden halten. Zum Abschluss wiederholen Sie die komplette Übung 3 bis 5 Mal.

Andere Empfehlungen

Neben diesen Übungen für Gebärmutterhalskrebs können Sie auch andere verwandte Aktivitäten ausführen. Zum Beispiel, Yoga ist eine gute Übung, bei der Sie lernen, Ihren Rücken sanft aufzubauen, Nehmen Sie eine gute Haltung ein, die es Ihnen ermöglicht, Ihre Rückenmuskulatur zu dehnen, Verspannungen im Nacken zu lösen und täglich eine viel gesündere Haltung einzunehmen.

Schließlich, wenn Sie vermuten, dass es etwas ernsthafter sein kann, Zögern Sie nicht, Ihren Arzt zu konsultieren.

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